10 Ciencia-Backed maneras de perder peso
En teoría, la pérdida de peso es fácil: Sólo tiene que quemar más calorías que usted consume. En realidad, la pérdida de peso es difícil. No siempre hacemos sentirse motivados para ir al gimnasio, subestimamos la cantidad de calorías encontramos en los alimentos que comemos o nos estresamos y inhalar todo a la vista.Pero con la ciencia de su lado, derramando el exceso de libras para llegar a un peso saludable no tiene que ser tan difícil. Pruebe estos trucos de investigación respaldados para ayudarle a hacer la elección de alimentos más inteligentes y motivarse para trabajar con el mínimo esfuerzo.
1. Planifique sus comidas. Un Estado de Penn estudiar encontraron que las personas que planearon lo que comían antes de tiempo eran casi dos veces más propensos a perder peso con éxito que los que jugó comidas por el oído. "Apunte para cinco comidas pequeñas al día, y planificar todo de antemano", explica la nutricionista Kristin Kirkpatrick, Gerente de Bienestar de la Clínica Cleveland. "Prepare sus comidas los fines de semana cuando tenga tiempo, y nunca ir más de 3 horas y media sin poner algo en la boca." Kirkpatrick sugirió mantener las barras de energía bajas en azúcar, mezcla de frutos secos o manzanas a la mano para que no se sienta tentado para comprar un alto en calorías, alta en grasas bocadillo de la máquina expendedora de la oficina.
2. Coloque las frutas y verduras a su alcance. Mantener los productos justo donde podrá detectar que - en el estante superior de la nevera o en el mostrador de la cocina - influirá a comer tres veces más frutas y verduras. Si lo vemos, nos agarramos ella. En lugar de confiar en la fuerza de voluntad (no una herramienta eficaz!) Acaba de reorganizar su vida para tomar decisiones saludables obvio.
LEER MÁS: ¿Por qué usted quiere para picar más frutas y verduras
3. Los frutos secos de trabajo y el yogur en su rotación regular de comer. Cuando los investigadores de la Universidad de Harvard analizaron más de 20 años de pena de los estudios nutricionales, encontraron que el yogur y el nueces fueron los dos alimentos más estrechamente ligados a recortar hacia abajo. Sólo asegúrese de parte de los frutos secos de antemano (un pequeño puñado harán) y optar por yogur sin azúcar ni edulcorantes artificiales.
4. Comer en platos más pequeños. Vas consumir menos con poco esfuerzo. Incluso cuando usted sabe que usted está eligiendo deliberadamente platos más pequeños que te engañes pensando que estás comiendo más de lo que realmente son, el truco todavía funciona. Así que deshacerse de esos enormes platos de la cena y seguir con platos de ensalada, pequeños tazones y vasos de vino de poca profundidad.
5. probióticos tomar. En un estudio publicado en el British Journal of Nutrition, hombres y mujeres obesos siguieron una dieta de pérdida de peso de 12 semanas, seguido de otras 12 semanas de mantenimiento de peso bajo supervisión pero sin restricciones. La mitad de los sujetos tomó probióticos - dos cápsulas de Lactobacillus rhamnosus a diario. Aunque no hubo diferencias entre los hombres en cada grupo, las mujeres del grupo de probióticos perdieron significativamente más peso que el grupo placebo (9,7 libras frente a 5,7 libras, en promedio). Pero eso no es todo: Mientras que las mujeres en el grupo placebo ganaron la espalda de peso durante el período de mantenimiento, los que saltan el probiótico mantuvieron perder peso, aproximadamente otros 1,8 libras. Los probióticos pueden trabajar de esta manera, ayudando a reducir la leptina, una hormona que regula el hambre producida por las células grasas.
LEER MÁS: Estudio: Los probióticos clave para perder peso (y mantenerlo)
6. Sal a la calle en la mañana. Las personas que recibieron la mayor parte de su exposición a la luz todos los días entre las 8 am y el mediodía tenían un IMC significativamente más bajos que los que no recibieron mucha exposición hasta más tarde en el día, según un pequeño estudio 04 2014. Así que antes de ir a trabajar, llevar a su perro a dar un paseo, salir a correr por la mañana, o si se puede, caminar al trabajo.
7. Ditch edulcorantes artificiales. Su cuerpo tiene una respuesta natural a los alimentos que regula el metabolismo. Cuando usted come algo dulce, su cuerpo se prepara para quemar calorías. Pero con cero calorías edulcorantes artificiales, como los de refresco de dieta, las calorías nunca vienen. Con el tiempo, que la respuesta de quema de calorías naturales se rompe, provocando que se queman menos calorías y aumentar de peso.
LEER MÁS: Los edulcorantes artificiales son jugar con su metabolismo
8. Establecer recordatorios de texto para tomar decisiones saludables. Intervenciones de pérdida de peso móviles, tales como recordatorios de texto para comer saludablemente o ir al gimnasio, ayudaron a las personas con sobrepeso y obesos pierden significativamente más peso que los que no tienen soporte técnico, según un estudio de 2014 en la revista Circulación. Pruebe la configuración de algunos recordatorios antes de tiempo, como una alarma de 14:45 a agarrar una manzana antes de que las 3 pm antojo dona, o para dar un paseo alrededor de la oficina después de haber estado sentado durante unas horas.
9. Mezcla tus entrenamientos. Investigadores de Penn State encontraron que los sujetos que intentaron salir diferentes formas de ejercicio eran más propensos a perder el peso que los que trató de seguir con la misma rutina de entrenamiento de edad. Así que echa un vistazo a esa clase de baile que has sido curioso sobre o probar un Pilates o yoga clase local en lugar de subirse a la cinta en el gimnasio cada vez.
10. Registre su peso en línea. Los más frecuencia la gente iniciar sesión en sitios para bajar de peso mientras más libras que arrojan, según un estudio de 2010 en el Journal of Medical Internet Research. En el estudio, los usuarios que iban en línea y registraron su peso al menos una vez al mes durante 24 meses mantienen la mayor cantidad de pérdida de peso - un promedio de 9 libras - en comparación con los que se puso en línea al menos una vez al mes durante 14 meses y se mantienen de 5 libras en promedio.
LEER MÁS: Seis aplicaciones que ayudan a perder peso ¿Necesitas un poco de ayuda más limpio de la alimentación? Como lector YouBeauty, obtener 10% de descuento en bocadillos saludables entregado a su puerta cada mes con la YB1015 código al Bestowed.com!
Seis Aplicaciones que ayudan a bajar de peso Cualquiera que haya tenido problemas para levantarse del sofá y de ir al gimnasio sabe que es mucho más difícil de tirar de un no-show cuando alguien -un amigo, un entrenador-está a la espera de conocerte allí. Se llama la rendición de cuentas…
Salir a la calle en este tiempo podría ayudar a perder peso Usted sabe que su día sería manera más eficiente si usted podría arrastrarse fuera de la cama antes de trabajo y en forma en su entrenamiento. Pero la ejecución de este plan de salud se dice manera más fácil que hacerlo. Si usted está…
Un papel para el sabor dulce: Calorías relaciones predictivas en la regulación de la energía por las ratas Cuando saboreamos algo dulce, nuestros cuerpos se preparan para quemar calorías. Pero, ¿qué pasa cuando no hay calorías llegan? Este estudio de la Universidad de Purdue, el primero en probar esta pregunta visto cómo las ratas respondieron al…
Los edulcorantes artificiales y Aumento de Peso Si bien el consumo de azúcares añadidos se ha disparado, ha habido una proliferación simultánea de los edulcorantes no calóricos. Tenemos paquetes azules, amarillas, paquetes de paquetes de color rosa y una variedad de otros productos en esta…
Postre "|for Breakfast?
5 sencillos Comer cambios para bajar de peso Levanta la mano si te gusta hacer dieta. Eso es lo que pensamos. Pero lo que si había una manera de perder peso sin el conteo de calorías temida, las restricciones de alimentos, planes de comidas y batallar de voluntades? Resulta que, el peso no…
Vino y cena, y aún así perder peso? Foodies devotos, enciendan sus motores. La investigación muestra que se puede comer en restaurantes menudo y todavía perder peso-si Usted sigue ciertas reglas mientras que en el camino, que es.el enero estudio 2012 en la Universidad de Texas en…