Comer Consejos para dormir mejor

Estás mintiendo allí completamente despierto, su vientre retumbante. ¿Podría ser que gran hamburguesa que comió para la cena que te mantiene arriba? El cóctel después de la cena? los chocolate torta que no podría resistirse? ¿O es usted simplemente hambre de una tarde-noche bocadillo?

Deje de comer esta noche tres horas antes de apagar las luces. Si usted debe, tratar de 3 tazas de palomitas de maíz espolvoreado con queso parmesano o seis galletas integrales con mantequilla de maní. Los carbohidratos se disparará la producción de serotonina, una sustancia química del cerebro que te hace la calma y con sueño, mientras que la grasa y proteína le ayudará a sentirse lleno.

Resulta que los alimentos que consume - o no come - pueden hacer una gran diferencia en lo bien que dormir.  Incluso el horario de sus comidas y meriendas puede afectar a su descanso. Mientras noshing en los alimentos correctos puede empujar hacia el dulce sueño, comer las equivocadas te mantiene dando vueltas. He aquí cómo usted puede manejar su comida para un mejor sueño.EXAMEN: ¿Usted está consiguiendo un sueño de buenas noches?Corta el CafeínaSi usted está teniendo problemas con el sueño, trate de eliminar la cafeína de su dieta por la hora del almuerzo, dice Andrea Dunn, RD, LD, CDE, dietista de práctica avanzada de la Clínica Cleveland. Como un estimulante natural del sistema nervioso central, la cafeína puede acelerar para arriba, a veces durante horas. "La cafeína tiene una vida media de tres a cuatro horas", dice Dunn. "Eso significa que la mitad de la cantidad de cafeína que tiene en el almuerzo se encuentra todavía en su sistema de tres a cuatro horas más tarde." Un estudio encontró que dormían mal metabolizan la cafeína a un ritmo más lento.Desterrar el BoozeUna copa por la noche puede lavar estresantes del día, pero también puede mantenerlo por la noche. Al principio, el alcohol aumenta los efectos del ácido gamma-aminobutírico (GABA), un mensajero químico en el cerebro, lo que indica que se relaje y te hace sueño. Debido a que los efectos se han mejorado, las células del cerebro que secretan GABA dejar de hacer gran parte de ella. "Cuando los efectos del alcohol se han ido dos o tres horas más tarde, su cerebro aún no está sintetizando suficiente GABA, por lo que tiene una deficiencia de GABA relativa que los resultados en la falta de sueño durante la segunda mitad de la noche ", dice Sam Fleishman, MD, director médico del Centro del Sueño de Cape Fear Sistemas de Salud del Valle. En última instancia, se obtiene menos horas de sueño.MÁS: La uva DebateTrate Early Bird ComedorAsiente con la cabeza fuera demasiado pronto después de que usted acaba derribado una comida fuerte puede hacer que sea difícil quedarse dormido. Acostarse ralentiza el proceso digestivo y puede enviar los ácidos del estómago que participan en digestión rastrero copia de seguridad en la garganta, lo que da lugar a la indigestión y el reflujo ácido. "Va a hacer que se sienta incómodo y posiblemente mantendrá despierto", dice Joy Bauer, RD, autor de "comida Curas de Joy Bauer." En lugar de ello, mantenga sus cenas pequeña. "Yo recomiendo comer una cena que no tiene más de 600 calorías y óptimamente al menos tres horas antes de acostarse", dice Bauer.Ir leve, no calienteLos alimentos grasos permanecen en el estómago más tiempo durante el proceso de la digestión, haciendo que el estómago para secretar más ácido. ¿El resultado? La acidez y el reflujo, dice Bet Czerwony MS, RD, LD, un nutricionista de la Clínica Cleveland. "Cuanto más ácido que hay, el más incómodo que puede sentir acostado." Lo mismo es cierto para los alimentos picantes, que también desencadenan producción.- más ácido por Winnie YuMás de Cleveland Clinic / 360-5.comHow para calmar su mente antes de bedPrepare su cuerpo y espacio para productos sleepBest para ayudar a dormir mejor!

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