Comer Consciente para una mejor imagen corporal

Cuando estés satisfecho con el aspecto, la forma y la sensación de su cuerpo, la comida se convierte en una fuente de malestar, confusión y consecuencias más que un vehículo para la nutrición y el disfrute. En vez de saborear los bocados que pones en tu boca, que se centran en el número de víctimas que serán (o no) tener en sus muslos.

Mantenga un registro de alimentos para una semana. Antes de poner nada en la boca, anótelo. A continuación, grabar lo que sentía antes, después y mientras se lo comió. Después de unos días, podrás identificar los estados de ánimo y emociones que le envían directamente a la nevera.

"Cuando tienes una mala imagen corporal, usted puede ser conducido a la dieta, tienen dificultades para disfrutar de la comida y de restringir su ingesta de alimentos en formas poco saludables ", dice Susan Albers, PsyD, psicólogo clínico de la Clínica Cleveland y autor de" Comer Mindfully: Cómo terminar Comer sin sentido y disfrutar de un Balanced Relación con los alimentos ".CONCURSO: Do You Fat Talk? Entérese de una mejor imagen corporal.Prestar atención a qué, cuándo y por qué usted come no sólo conducir a una mayor satisfacción, pero sus pantalones vaqueros pueden adaptarse mejor.Qué ¿Estás comiendo?"Si usted lucha con la imagen corporal, puede ser inclinado a comer alimentos que no son realmente los alimentos, como las barras de dieta que contienen una larga lista de ingredientes que no puede pronunciar", dice Leslie Goldman, MPH, autor de "Armario Diarios: La cruda realidad sobre las mujeres, la imagen corporal y la reinvención del cuerpo 'perfecto' ". Antes de que usted lo sepa, su dieta consiste en gran parte de los productos manufacturados - helado falsa, queso de imitación y edulcorantes artificiales. Bajo en calorías, claro -, pero también baja en value.Instead nutricional de restar los alimentos de su dieta o sustituirlos con alternativas de imitación, ampliar su gama de colores de la dieta con alimentos frescos y nutritivos. "Comienza el día con una lista de alimentos que se pueden agregar a su dieta," dice el Dr. Albers. "Lanzar una manzana en su bolso o planea hacer una nueva vegetariana para la cena."MÁS: Cinco Snacks Saludables Bajo 150 CaloríasCuando te vuelves más consciente de lo que come y lo que sabe, es probable que usted deje de vivir en los alimentos que no le gusta en realidad o mordisqueando pase lo que pase a ser alrededor, como el caramelo en la oficina o muestras gratis en el supermercado . Esto no significa que tenga que renunciar a los dulces y golosinas, pero comprar el mejor y disfrutar de ellos. "Es fácil de masticar sin pensar en el costo chocolate besos ", dice el Dr. Albers. No es así con una trufa de $ 2.Cuando ¿Estás comiendo?¿Usted come cuando tiene hambre y parar cuando estás lleno? La mayoría de nosotros no. Corremos a través del día, nos agarra la comida sobre la marcha y en algún momento nos damos cuenta de que estamos hambrientos - por lo que consumimos una caja de galletas o engullir una hamburguesa supersize que los vientos con la sensación de plomo en el stomach.If que desea ver su cuerpo como una fuerza poderosa (y quién no?), usted tiene que alimentar bien. Y eso significa prestar atención y responder a su hambre señales. Consulte con su hambre durante todo el día - no sólo antes de las comidas. "Esto ayuda a entender los flujos y reflujos en su hambre y comer antes de que esté demasiado hambriento," dice el Dr. Albers. "Por ejemplo, cada vez que su teléfono celular suena, pregúntese lo hambriento que está en una escala del uno al 10." Entonces, comer comidas y saludable aperitivos en consecuencia. Si usted está en un período de tres, por ejemplo, es posible que la marea a ti mismo otra vez hasta la próxima comida con un puñado de palitos de apio untado con mantequilla de maní. Eso le mantendrá de llegar a 10, lo que podría provocar una borrachera.MÁS: Outsmarting Sus Instintos EatingCómo ¿Estás comiendo?Coma despacio y con atención enfocada. Observe los aromas, sabores y texturas en los alimentos. Tome pequeños bocados y sip agua entre. "Pregúntate a ti mismo: ¿Cómo la comida realmente sabe? ¿Qué se siente como en mi boca? ¿Satisface mis papilas gustativas? Es mi mente presente cuando tomo un bocado? "Dr. Albers sugiere. Esta práctica hace más que le permiten disfrutar de su comida- también le recuerda que usted merece ser alimentado y tratado bien. Una ventaja: Usted consume menos calorías. Universidad de Rhode Island investigadores encontraron que las mujeres que tomaron más tiempo para comer comidas consumieron alrededor de 75 calorías menos que los que comían más rápidamente. Eso puede traducirse en ocho libras más de un año.Por qué ¿Estás comiendo?Todos hemos tenido ese momento: Llegamos por una bolsa de patatas fritas o sumergirse en una barra de chocolate sin siquiera darse cuenta. Lo hacemos para relajarse o recargar. Lo hacemos por comodidad. A veces lo hacemos por aburrimiento. Los expertos llaman a este fenómeno la costumbre de comer. Se puede tener un impacto devastador en su capacidad para reconocer los signos de hambre, por no hablar de sus efectos sobre su cintura. "Si usted comienza a comer conscientemente, usted aprenderá lo que desencadena el comer e incluso detenerlo mediados de borrachera," Dr. Albers dice. "Cuando usted está comiendo, preste atención a lo que está en tu mente, cómo su cuerpo se siente y cómo sus pensamientos y emociones cambian después de una comida o un refrigerio." Hágase estas preguntas antes, después y mientras come:

• Cómo presente y consciente soy yo en este momento?
• ¿Estoy hambre?
• ¿Mi comida satisfacer mi hambre?
• ¿Cómo se siente mi cuerpo antes y después de comer? ¿Cómo se sintió mi estómago? Cuál fue mi energía ¿nivel?
• ¿Cómo me siento? ¿Emocionada? ¿Nervioso? Estresado? ¿Aburrido?
• ¿En qué estaba pensando mientras estaba comiendo?

Tomar conciencia de las señales que te llevan a comer, sobre todo cuando no estás físicamente hambriento, le ayudará a sintonizar sus más profundas necesidades y deseos - y darles de comer better.- por Amy Paturel, MS, MPHMás de la Clínica Cleveland / 360-5.comHow importante es su imagen corporal? Entrenamientos que fortalecen el cuerpo imageReimagining su cuerpo perfecto

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