Truco Sus Treats
¿Va a estar llenando bolsas de los niños con las manzanas este Halloween? Antes de repartir los paquetes de goma de mascar sin azúcar porque tienes miedo de que tener golosinas en su casa es una invitación abierta a un personal bocadillo ataque, prestar atención a esto: usted no tiene que temer que Halloween será descarrilar su dieta saludable! Siga estos cinco consejos para que puedas disfrutar de la temporada (casi tanto) como si fueras un niño otra vez.
1. Mantenga los dulces en un recipiente oscuro, fuera de su alcance. ¿Fuera de la vista, fuera de la mente? ¡Mas o menos! En un estudio de Cornell, el profesorado y el personal femenino comieron dos veces más besos de Hershey si estuvieran en un recipiente transparente sobre la mesa, en lugar de un recipiente opaco. Las mujeres comían menos aún cuando ese contenedor oscuro era seis pies de distancia
.Cuando las mujeres tenían que caminar para llegar al chocolates, pensaban que comían más de lo que realmente lo hicieron, pero cuando los dulces estaban cerca pensaban que comían mucho menos! Sólo tener que poner en el esfuerzo extra para los chocolates que te hace más consciente que cuando usted les está apareciendo desde el alijo personal en un recipiente en la parte superior de su escritorio.
2. Ase las semillas de calabaza de la calabaza recién tallada. Inicio a la temporada con una merienda que puede hacer picante, salado, dulce o salado.
Después de enjuagar goo calabaza fibrosa de la semillas, aceite de oliva llovizna sobre una asadera y difundir las semillas en la parte superior. Top con su condimento favorito: la sal, la canela, el jengibre, la pimienta de cayena... Hornee a 325F durante 20 minutos o hasta que estén doradas.
EXAMEN: ¿Está comiendo Bonita?
Bono: Las semillas de calabaza son repleto de nutrientes de belleza (magnesio, hierro, cobre y zinc, por nombrar algunos). Para algunos bocadillos adicional consciente, romper la semilla y comer el interior, en lugar de tener entera.
3. Savor, no se detienen por completo. Si usted quiere tener ese pedazo de chocolate, seguir adelante. "Tratar de suprimir pensamientos acerca de dulces son realmente contraproducente. Las personas a dieta tienden a comer más chocolate cuando tratan de evitar que todos juntos ", dice Susan Albers, doctora en Psicología, autor de" Pero me merezco esto Chocolate: los 50 más comunes de la dieta descarrilar Excusas y Cómo burlar a ellos ".
Optar por una onza de chocolate negro 70 por ciento o superior, el más oscuro, mejor. Si no eres muy bueno para romper esa barra en trozos perfectos, intente intensos plazas oscuro Crepúsculo Delight de Ghirardelli (el 72 por ciento de cacao), para una plaza que equivale a una onza. Incluso hay una opción más oscura el 86 por ciento de cacao, si te atreves!
Los flavonoides en el chocolate negro se han relacionado con una mejor complexión, y un nuevo estudio marca encontrado que las mujeres que consumían una alrededor de 2,3 onzas de chocolate por semana tenían un riesgo de accidente cerebrovascular significativamente más bajos que los que consumen poco o nada de chocolate.
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4. Got encías? "Masticar chicle antes de sacar el plato de dulces," Dr. Albers recomienda. "De acuerdo con un estudio publicado en la revista Appetite, mascar chicle durante al menos 45 minutos puede reducir el apetito, te hacen sentir menos hambre para aperitivos y aumentar la plenitud", dice ella.
En concreto, el estudio mostró que la goma de mascar frenó antojos de snacks.If dulce y salado que desea recortar sus edulcorantes artificiales, trate de goma con el alcohol de azúcar "xilitol".
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5. Por último, pero no menos importante: comer su dulce favorito dure! Lo llaman "guardar lo mejor para el final" por una buena razón. "Las personas que tenían una merienda agradable tendían último recordar disfrutando del aperitivo más de los que comieron un bocado agradable en primer lugar," el Dr. Albers dice de un estudio reciente en el apetito.
Definitivamente no reciben el paquete económico jumbo de su dulce favorito, pero déjese tienen un poco. Llenarse de alimentos ricos en fibra llena de primera, le mantendrá de ser voraz para su comida favorita cuando vienes a disfrutar de ella.
Y si usted piensa que tiene un montón de diferentes dulces alrededor de la casa que no son su fav le mantendrá de comer menos, saber que esta estrategia podría ser contraproducente. "Cuando usted compra varios tipos o un paquete de la variedad que es probable que coma más," dice Albers.
Ahora, guardar los tubos de pasta de dientes que habían almacenado para Halloween la noche, estás listo para engañar a sus caprichos!
EXAMEN: ¿Cuál es su estilo de comer?
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