7 Juegos de mente para controlar su mal humor Alimentos atracones [Estudio]

Todos tenemos días cuando estamos de mal humor y estresados, cuando lo único que queremos hacer es sumergirse en una pinta de Ben y Jerry (o una bolsa entera de juez Pepperidge Granjas Mint Milano's-no.) Para aliviar nuestro mal humor. Se llama comer emocional, alias la tensión de alimentación, y se necesita fuerza de voluntad para evitar graves. Es bien sabido que su estado de ánimo puede influir rápidamente sus opciones de alimentos, nunca entendió por qué-hasta que la investigación now.New de la Cornell Food Brand Lab, publicado hoy, explica cómo nuestro estado de ánimo controla los alimentos que anhelamos, y en última instancia, consumimos. Éstos son los Cliffs Notes:

Cuando estás en un buen estado de ánimo: A tomar mejores decisiones de alimentos porque usted está pensando en el futuro y cómo lo que come afectarán (es decir que vas a elegir avena para el desayuno más de un sándwich de huevo para prepararse para la temporada cortos meses-away).

Cuando estás en un mal estado de ánimo: Su enfoque cambia a la experiencia sensorial inmediata de comer. Alcanzando graso, comida indulgente te da una sensación inmediata de confort al aumentar la serotonina química del cerebro para sentirse bien. Es un remedio subconsciente para sus grumpiness.Even la mayoría de los consumidores de la salud obsesionado seguirá siendo víctima de su estado de ánimo. "Al final del día, ¿cómo te sientes determinará en el momento, si usted va a comer un alimento indulgente como las galletas o pastel, no importa si usted sabe 'que es saludable o no", dice la doctora Susan Albers, una licencia psicólogo clínico en la Clínica Centro de Salud Familiar de Cleveland y autor de "EAT. Q .: Desbloquea la pérdida de peso de alimentación de la Inteligencia Emocional. Es por eso que es tan importante para los investigadores para estudiar la relación entre los alimentos y los sentimientos. "Desenredando este contexto complejo es lo que realmente hace una diferencia para mejorar sus hábitos alimenticios", Albers adds.What puede hacer usted al respecto? En el calor de su frenesí de alimentación, reorientar su enfoque. He aquí ahora:

1. Centrarse en los beneficios a corto plazo."Nosotros somos muy motivados por las ganancias a corto plazo en lugar de los de largo plazo (más saludables en el futuro). Queremos saber cuál es el beneficio para mí en este momento ", dice Albers. (Es por eso que la primavera para la basura). En lugar de insistir en el sabor, piense en cómo se sentirá si usted elige un alimento saludable: menos hinchada, orgulloso de su elección, sin culpa.

2. Lleve a cabo una verificación de mini-estado de ánimo antes de tomar su primer bocado."Esto puede ayudar a evaluar su nivel de vulnerabilidad", dice Albers. "Si usted está en alto riesgo de alejarse de la cocina rápidamente!"

3. Recuerde comer conscientemente.Albers recomienda el uso de lo que ella llama el "5 S Enfoque": 1. Siéntese abajo 2. oler la comida, use toda su sentidos- 3. Lentamente masticación 4. Savor. "Esto le estalla de comer piloto automático, o comer en exceso sin sentido", dice ella, lo que puede ocurrir cuando estamos de mal humor y no pensar lo suficiente sobre lo que estamos comiendo.

4. Tratar de alimentos de manera abstracta."Llámalo alimentos en lugar de" delicioso postre de chocolate "sugiere Art Markman, YouBeauty Psicología Advisor. Utilizar el lenguaje general en lugar de un lenguaje específico cuando se habla de los alimentos. 

5. Cierre los ojos por un momento.O centrarse en un elemento neutro, como una pintura. "Hay investigaciones que sugieren que el cierre de los ojos ayuda a bloquear los estímulos adicionales para que pueda tomar una mejor decisión de alimentos", sugiere Albers. Al reducir la estimulación sensorial, o el paso a otra parte, se puede pensar más profundamente acerca de cómo su elección afectará su salud en general.

6. Anote sus sentimientos.Mantenga un registro diario durante una semana, dice Albers, de modo que usted comienza a pensar activamente acerca de cómo se siente cada vez que antes de comer. "Va a empezar a notar un patrón de cómo sus sentimientos influyen en la calidad de sus opciones de alimentos." Y cuando usted entiende cómo sus sentimientos conducen sus decisiones, podrás controlar de manera más eficaz.

7. Ir a dar un paseo rápido."Lo primero que les digo a mis clientes que hacer cuando están molestos es tomar un rápido paseo alrededor de la cuadra", dice Mary Pritchard, Ph.D., profesor de psicología en la Universidad Estatal de Boise y un consejero de salud integral que ha hecho una amplia investigación sobre la psicología de la alimentación. "Cuando regresan, a menudo encuentran que su energía negativa se ha disipado en gran medida y que ya no anhelan lo poco saludable de alimentos que estaban anhelando 5-10 minutos antes."

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