5 maneras de disfrutar de su comida más y comer menos de lo
Chocolate. Piense en esto por un moment.Imagine la celebración de una plaza de chocolate en tu mano. ¿Te hace sentir feliz, relajado, de ensueño? ¿O evocar pensamientos de pérdida de peso, el deseo y la culpa? Si solo pensando sobre el chocolate puede desencadenar este tipo de pensamientos poderosos y emociones, lo que sucede cuando que el chocolate imaginaria realmente está en tu mano? Para algunos, esta es una oportunidad para sentarse y Tómalo con calma, a apreciar a fondo todos y cada uno, delicioso bocado. Para otros, es una carrera a comer lo más rápido que pueden. Y mientras que algunos son felices de comer en público, para otros, comer chocolate es una, la búsqueda secreta solitario, sólo para ser hecho en private.There de negar la poderosa influencia de alimentos puede tener en la mente, y en este momento comer consciente Está en todas partes. Ha empujado principalmente por el próximo plan -que gran dieta es comprensible porque comer conscientemente transforma fundamentalmente nuestra relación con la comida.Pierde los antojosPero considerando comer consciente sólo como un plan de dieta subestima seriamente su potencial. Realmente pierde el punto porque la verdad es que no hay mucho más que ganar de comer conscientemente que perder unas cuantas libras.De hecho, se puede cambiar todo nuestro enfoque a la alimentación por ayudarnos a reducir nuestro enfoque en la comida. Nos ayuda a dejar de lado nuestros deseos, nuestros sentimientos de culpa y ansiedad, y en lugar de reemplazarlos con una apreciación sana y disfrute de los alimentos que comemos. Y los resultados pueden ser incredible.To averiguar qué comer conscientemente significa realmente, tienes que probarlo. Como meditación, si no le das una oportunidad, no va a tener sentido. Usted puede leer un artículo completo sobre lo increíble que sabe algo, pero es sólo cuando lo pones en tu boca y experimenta el sabor que realmente entiendes.Este ejercicio requiere de chocolateUn gran lugar para comenzar es con este sencillo ejercicio. Usted puede elegir cualquier tipo de comida que te gusta, pero yo siempre recomiendo la muy buena calidad chocolate negro, ya que tiene muy poca azúcar en ella y en el riesgo de sonar como un chocolate snob-mucho más profundidad- es un poco como beber un buen wine.So que haya elegido su cuidado chocolate Antes que tú. Preparar imaginando que es el primer trozo de chocolate que he tenido la oportunidad de probar. También puedes imaginar que será el último trozo de chocolate que jamás podrá degustar. En definitiva, la idea es disfrutar de la experiencia.Meditación de 5 pasos para Comer Mindfully1. Antes de siquiera levantar el chocolate, tomar un par de respiraciones profundas: Por la nariz, a través de la boca. Esto le da al cuerpo y la mente la oportunidad de resolver, por lo que puede dejar todo atrás mentalmente, sólo por un moment.2. Tómese el tiempo para apreciar el chocolate para lo que es. Considere donde se vienen de- imaginar sus diferentes ingredientes que crecen en sus entornos naturales, incluso las personas que cuidaban a los ingredients.3. Pausa y nota cómo se siente. ¿Estás impaciente por comer lo más rápido posible, o te sientes tranquilo? ¿Está experimentando el placer o excitación, o culpa o inquietud? Simplemente tome un momento para notice.4. Lentamente desenvolver el chocolate. Luego, pasan alrededor de un minuto mirando de cerca. Tócalo para saber lo que se siente, se concentran en cómo huele (antes de que se derrita!). 5. Usted ha llegado hasta aquí, y ahora estará más que listo para degustar el chocolate. Pero tómese su tiempo. Tome sólo un pequeño bocado, y tratar de resistir la masticación. En su lugar, observe cómo se siente en la boca de su temperatura, textura y sabor. Es cremoso, dulce o amargo? Resistir esas ganas de masticar, simplemente deje que se derrita lentamente en la boca. Y repeat.By apreciar y saborear el sabor de esta manera, inmediatamente nos encontramos a nosotros mismos en el momento presente. Es como si, para ese momento, hemos dejado de lado todo lo innecesario charlas fondo en nuestra mente y se quedan en su lugar con nada más que el aquí y now.Needless que decir, que no siempre tengamos el tiempo para comer de esta manera , sino simplemente aplicando el mismo principio, incluso cuando se tiene prisa, podemos empezar a desarrollar un enfoque totalmente nuevo para comer- una más sana, más feliz mente y con toda probabilidad, incluso arrojar unas pocas libras en el proceso.Para obtener más información acerca de la alimentación consciente, echa un vistazo La dieta de espacio de cabeza.
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