Pérdida de Peso - Control de comer emocional

El comer emocional es una de las principales causas de la obesidad y el sobrepeso. En EE.UU., cada una de cada tres personas es obesa. Según los expertos, el comer emocional no está conectado a lo hambriento que somos? Más bien se desencadena por nuestras emociones como el aburrimiento, la tristeza, la tensión, el estrés y la soledad. A veces nos comer porque no tenemos nada que ver.

A menudo, cuando estamos solos y quería sentirse bien, elegimos a comer nuestra comida favorita para disfrutar y divertirse. Así que comer emocional está más relacionado con nuestra mente que nuestro cuerpo. Si desea controlar el comer emocional, siga estos sencillos consejos de expertos que le darán el control sobre sus emociones y ayudarle en sus esfuerzos para perder peso.

1. Analizar sus emociones

La primera y simple cosa que tienes que hacer para controlar el comer emocional es analizar sus antojos. Trate de averiguar por qué tienes hambre? Si se siente aburrido, estresado o solo, tratan de abordar estas razones. Una vez que eres capaz de satisfacer su mente, su cuerpo va a detener los antojos de alimentos. Usted debe cumplir con las necesidades de su mente para detener sus antojos.

Así que cada vez que te apetece comer a pesar de que ya se ha comido una hora antes, no empezar a comer para sentirse mejor. En lugar de analizar sus emociones y tratar de saber si su hambre es emocional o físico. La mejor manera de lidiar con el hambre emocional es complacerse en alguna actividad interesante que va a satisfacer su mente. Esto acelerará sus esfuerzos para perder peso y te sentirás a ti mismo más satisfechos y felices.

2. Hacer dieta puede ser perjudicial

Según los expertos, no hay una sola dieta que es perfecto para todos. Si uno dieta es bueno para una persona, no significa que vaya a ser también eficaz para la otra persona. En un estudio, se encontró que el porcentaje de personas que fueron capaces de reducir la cantidad significativa de peso haciendo dieta es incluso menos de dos por ciento. En segundo lugar, la dieta consiste en luchar y luchar a ti mismo con regularidad.

A veces, esta lucha constante con sus antojos llevó a comer emocional aún más severa e incontrolable. Esta mejor estrategia en su lucha de pérdida de peso es comer de manera inteligente. Utilice una alimentación sana y balanceada que contenga todos los nutrientes esenciales y zanja procesados ​​y la comida chatarra. No es muy perjudicial para disfrutar con su comida favorita, pero no sucumbir a sus deseos muy a menudo y no coma demasiado.

3. Conozca sus disparadores

Puede haber muchas cosas que pueden desencadenar el comer emocional. Por lo general, las emociones negativas son una de las principales causas de los antojos incontrolables para la comida. Los expertos sugieren que usted debería ser capaz de reconocer las cosas que estimulan el comportamiento de alimentación anormal. Una vez que somos capaces de determinar las principales razones detrás de su alimentación incontrolable, podrás controlar tus antojos. Cada vez que usted está comiendo, parar y tomar respiraciones profundas.

Ahora trata de precisar la razón te sientes más hambre. Puede ser por aburrimiento, el estrés, la soledad. Así que si este es el caso y no estás realmente hambre, detener y tratar de mantenerse ocupado en alguna otra actividad de su interés. Después de practicar con éxito este sencillo ejercicio, usted será capaz de controlar sus antojos y también acelerar sus esfuerzos para perder peso.

4. Comer varios elementos de alimentos

Según los expertos, en lugar de comer una o dos artículos de comida, trate de añadir diferentes sabores y colores para su comida. Puede incluir mariscos, verduras, frutas, granos enteros y cualquier otro alimento bajo en calorías de su elección en cada comida. Comer múltiples y coloridas alimentos satisfacen su cerebro y disminuyen sus antojos de alimentos.

Comer varias comidas no sólo le proporciona todos los nutrientes importantes, pero también te da diferentes gustos que le ayudan a sentirse satisfecho por mucho tiempo. Prefiero, bajos en calorías alimentos frescos y naturales que le ayudarán a superar sus problemas emocionales de comer y también en sus esfuerzos para perder peso.

5. Sea consciente de Estrés

El estrés puede ser otra razón importante detrás de comer emocional y la obesidad. A veces, se hace muy difícil para usted para averiguar lo que realmente está desencadenando sus antojos de alimentos repentinos. Esto sucede a menudo cuando usted está sufriendo de estrés y ansiedad. A veces, después de unos meses de su episodio, se sentirá aumento repentino de sus antojos. La mejor manera de contrarrestar el estrés y la ansiedad relacionados con el estrés está utilizando algunas buenas técnicas de aliviar el estrés.

Ejercicios de respiración, yoga, meditación y relajación profunda puede ser muy eficaz en esta materia. Trate de pasar unos momentos con amigos dios que te harán reír. Tome un paseo especialmente temprano en la mañana e ir a algún parque. Respire el aire de la mañana y tratar de deshacerse de todos sus problemas mediante la técnica de la respiración profunda. Te sentirás un alivio inmediato del estrés y mejora en sus esfuerzos para perder peso.

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