Cómo poner fin fin a sus 'Comer Aburrido'

Todos lo hacemos: quedarse en casa viendo la televisión o el desplazamiento a través de Facebook en una noche que no tenemos planes y el tiempo es demasiado terrible para moverse del sofá. Y después de unas pocas horas pasan, y que ha arado a través de una bolsa de tamaño de la familia de las papas fritas, toda una tina de hummus, y los chinos sobrantes de la parte trasera de la nevera. A pesar de que acaba de comer la cena.

Bienvenido a Aburrido Comer. Al igual que comer emocional o la tensión de alimentación, aburrimiento de comer es una conducta habitual alimentado emocionalmente, explica Melissa Kathryn, bienestar holístico y especialista en la pérdida de peso.

"Todo el mundo lo hace en un grado", dice ella. "Usted está planteado para comer por amor, y para celebrar con comida. ¿Estás triste? Vamos a comer! ¿Tienes un aumento? Champagne, y vamos a ir a comer!" Así que no es sorprendente que, naturalmente, recurren a la comida cuando estamos buscando algo para llenar nuestro tiempo de inactividad.

No es tanto que el aburrimiento en sí te hace merienda, Melissa -explica más bien, estar aburrido te deja a rumiar sobre sus pensamientos y sentimientos, por lo que necesita algo para distraer la atención de todos los que la introspección.

"Lo que me parece, en pocas palabras, es que no queremos estar a solas con lo que estamos sintiendo," Melissa señala. "Nos gustaría llenar ese espacio. Somos una sociedad construida en hacerlo, tenemos que estar ocupados, que tenemos que hacer." Al volver a casa al final de un día de tempestad y de repente no tienen nada que centrarse en, uno se queda para hacer frente a los pensamientos y sentimientos que has estado ignorando afanosamente. Reorientación de su atención a la comida llena el tiempo vacío y mantiene su mente ocupada para que usted no tiene que enfrentarse a ellos.

Susan Albers, doctora en Psicología, autor del próximo libro 50 Maneras de calmar a sí mismo sin comida y psicólogo clínico de la Clínica Cleveland especializada en temas de alimentación, pérdida de peso, la imagen corporal y la atención, explica otra de las razones que lleguemos a fichas cuando estamos aburridos: "Se siente purposeful- que llena el tiempo, es entretenido, gratificaciones hasta nuestros sentidos. Cuando estamos aburridos nos convertimos tipo de adormecer ". Bocadillos golpea las tres E de la conducta humana, como el Dr. Albers ellas fáciles llama, económica y eficaz. "Es tan conveniente y todo está justo allí, así que lo hace muy atractivo para nosotros."

Además, cuando estás aburrido, y todas las cosas que vosotros podría estar haciendo sentir como obligaciones o tareas, que está obligado a optar por lo que es fácil y divertido. "Diversión de los Alimentos. Es algo que tenemos una necesidad y deseo de, y se le puede dar la gratificación instantánea", dice Melissa.

La próxima vez que usted está buscando para llenar ese vacío, pruebe uno de estos trucos para parar de mascar sin pensar.

La pregunta a ti mismo. Cuando te encuentres en piloto automático para llegar a otra galleta o un puñado centésima de cacahuetes, parar y pensar si eres realmente, realmente hambre. Si la respuesta es no, pregunte "¿Qué es lo que realmente quiere morder en la vida que no estás haciendo?" Tal vez hay algo que quieras decir o realizar, y su alimentación es una respuesta a la falta de cumplimiento. Melissa llama a esto un "deseo de corazón", donde comemos para llenar un vacío. "Podría haber una falta en ti mismo, relaciones, carrera, su familia, su cuerpo, el dinero," dice ella. Si hay una falta de cumplimiento, vamos a por la crema dulce y salado con hielo, pastel, queso, cosas que consolar y nos calmar. "Qué es lo que de verdad tienes hambre ?, para" ella pide. "¿Es la comida va a resolver el problema? ¿Qué se puede hacer en su lugar?"

Despierta tus sentidos. "Prueba algo tan simple como cambiar de ubicaciones, o sentado en una silla diferente" Albers sugiere. Por lo general terminamos sentado en el mismo lugar, en la misma mesa, elegir otro lugar se siente diferente de la rutina y mantiene las cosas "emocionante". También puede intentar masticar un chicle. "Es estimulante y calmante a la vez, porque cambia sus ondas cerebrales, por lo que usted está alerta, pero más enfocado", añade Albers.

Consigue que fluye la sangre. "Una buena manera es sentar en el suelo y poner las piernas en la pared, para estimular la circulación," sugiere Albers. "Cuando estamos aburridos, estancada. Así que cualquier forma del cuerpo se puede mover conscientemente-pie, golpear una pose de yoga, con las piernas para arriba en la pared que se siente interesante y diferente y puede ayudar a prevenir el comer." Si estás en el trabajo y no puede acostarse en el suelo, hacer estiramientos del umbral. "Ponga sus brazos a cada lado de una puerta, y se inclina en contra de su propio peso," dice Albers, para crear un mini distracción y tonificar tu mente cuando estás empezando a hundirse.

Encontrar un hobby. Las manos ociosas son el taller del diablo ... o en este caso, la peor pesadilla de su cintura. Albers sugiere una actividad como hacer punto, ya que requiere habilidades y vídeo espacial. "Actividades como esas que tienen en este lugar rítmica eso es muy calmante y tranquilizante, incluso si eres menor de angustia." Trate de evitar la cocción, porque, bueno, eso es sólo pedirlo.

Juega un juego en su teléfono. Puede parecer una pérdida de tiempo cuando te impide hacer las compras o lavar los platos, sino un juego de teléfono (o incluso sólo la Tiempos de Nueva York crucigrama) es la estimulación mental perfecto para parar el aburrimiento de comer. "Elija una actividad que es a la vez estimulante y relajante al mismo tiempo", dice Albers. "Usted no quiere nada de lo que va a ser demasiado exigente y demasiado adormecer la mente. A veces televisor no incluso ayudar-si no hay nada en la participación, que lo hace peor."

Pruebe, pruebe de nuevo. Lo más importante a tener en cuenta: Este es un hábito. Y la única manera de romper uno para el bien es con la repetición. "Comienza con conciencia y su forma de trabajo hacia atrás", dice Melissa. "Usted no tiene que sentarse y psicoanalizar a sí mismo y se sienta mal o mal. Cada vez que lo haces, reconocerlo, y luego cambiarlo. Es la repetición." Si sigues recordando a su cerebro que quiera cambiar sus patrones, con el tiempo se quiere.

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