Consejos de los médicos para una alimentación saludable

Fortalecer los huesos Metabolismo: aumentar su calcioUsted sabe el calcio es bueno para los huesos, pero ahora hay más investigaciones que vinculan el calcio específicamente para la pérdida de peso. Tomando 1.000 miligramos diarios de calcio puede ayudar a reducir el consumo de grasa y el metabolismo de la grasa velocidad. Eso es un doble golpe a la hora de ponderar loss.Calcium se absorbe bien en forma de leche (llamado suero de leche). Se absorbe menos eficiente a través de la parte sólida, la cuajada. Usted puede obtener su revisión de calcio con los sospechosos habituales, productos lácteos bajos en grasa y suplementos.Tenga en cuenta las fuentes de sigilo también: espinacas, sardinas, semillas de sésamo, frijoles y naranjas.MÁS: Recetas para huesos más fuertesLlenar Alimentos: Elija Fibra ProteínaIrónicamente, cuando de verdad tienes hambre, es más probable que agarrar dulces, patatas fritas y productos de cerdo cargadas de grasa. Cuanto más atiborrarse de estas cosas, evidentemente, mayor será su probabilidad de que su la forma del cuerpo va a cambiar, por las worse.As un come sano, usted puede comer alimentos que te llenan nutricionalmente sin esos picos de la montaña rusa de glicemia y otros productos químicos que conducen a alimentar, sin control. Nos guste o no, las verduras puntúan muy alto en la escala de alimentos satisfactorios. Así que si usted todavía está sosteniendo algo en contra de las coles de Bruselas de su niñez, las probamos again.We've hablaron de fibra antes, y eso es debido a que mantiene la sensación satisfecho. Usted querrá incluir alrededor de 25 gramos por día en su dieta (35 gramos para los hombres). Además de controlar el azúcar en la sangre y la disminución de los niveles de insulina, la fibra también reduce la ingesta de calorías hasta 18 horas al day.Start con uno a dos gramos de fibra dietética antes de las comidas y antes de acostarse, y aumentar lentamente hasta cinco gramos. Nota: No agregue todo a la vez, o de lo contrario se llenan como un globo. La raíz suplemento konjac parece tener una relacionada con fibra effect.Protein alimentos ricos son también muy abundante. ¿Por qué? Proteína le permite a su hipotálamo saber que usted esté satisfecho.MÁS: ¿Está comiendo para la belleza?

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Aparte de pescado, las nueces también son una gran fuente de proteínas que reducen el apetito. Sólo el 85 por ciento de su grasa es absorbida, así que adelante y disfrutar de unas cuantas onzas everyday.Yet otro alimento completo? ¡Sopa! Sopa toma más tiempo para atravesar el tracto gastrointestinal, haciendo que se sienta más pleno (que si usted consume alimentos y agua por separado). Sólo asegúrese de que es en lugar de crema a base de caldo, si desea que este efecto sin el doble de las calorías.Slow Down: Cómo comer MindfullyUna vez que haya elegido su comida, disfrutar de cada bocado! Una manera de asegurarse de que se tome las cosas con calma, es por comer un poco de grasa saludable antes de la comida, como la que hemos hablado. Esto tarda unos 25 minutos para poner en (de usted sabe que está llena la let CCK hormonal). Luego, a medida que come, escuchar su stomach.Be consciente de lo grande que sus ojos se cuando va por segundo. La mayoría de nosotros recurrir a una mentalidad de limpieza plato. Cuando comemos esta manera, tenemos que ver nuestros tamaños de las porciones. Podemos hacer un seguimiento por repartir porciones en lugar de comer de la bag.People va a comer más sopa cuando está en un recipiente sin fondo, por lo que podríamos querer optar por el orden de sopa individual más que en forma de bufet. Algunas personas simplemente utilizan platos más pequeños para mantener su alimentación en check.And si usted disfrutar de un dulce después de la cena, eso está bien! Si usted necesita un recordatorio para no ir al agua, se puede dejar el envoltorio de caramelo en el mostrador.VER VIDEO: MÁS: Comer Consciente para una mejor imagen corporal

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