Cómo Merienda de manera saludable

Aquí está la buena noticia: Comer entre comidas no es inherentemente poco saludable, y usted no tiene que dejar de comer bocadillos en conjunto. De hecho, si usted picar los alimentos adecuados bajo contenido de grasas y seguir algunas pautas simples, comiendo entre comidas no sólo le ayuda a mantenerse en su dieta, pero puede ayudar a mantener o incluso bajar de peso también.

El problema, por supuesto, es que para mucha gente, un medio de aperitivos, así, "snacks" – papas fritas, galletas, pasteles, dulces y otros procesados, altos en calorías, alta en grasa golosinas. Comer entre comidas también se convierte en un problema de peso si usted come sin pensar todo el día, dice Debi Silber, dietista registrada con un grado de maestría en nutrición, autor de El Programa de Acondicionamiento Físico de vida: un plan de seis partes por lo que cada mamá puede mirar, sentir y vivir Su Mejor.

Echa un vistazo a estos trucos para dejar de picar en todas las cosas mal y empezar a tomar decisiones más inteligentes y saludables.

1. Siéntese con una placa.
Es común a pastar al preparar las comidas o incluso caminar a través de la cocina. A partir de ahora, la promesa a sí mismo que voy a poner cada bocado en un plato y se sienta antes de comerlo. Al hacer esta simple compromiso ", podrás ser más conscientes de los refrigerios y termina comiendo menos", dice Silber.

2. Haga snacking desagradable.
Cuando un antojo, engañar temporalmente a su paladar con el cepillado y el hilo dental sus dientes. Nada sabe bien cuando tu boca es fresco y menta. Del mismo modo, perfumada loción corporal puede usted desactivar de la idea de comer por el momento.

3. Nunca se salte las comidas.
Según una encuesta realizada por el Deli-Lechería-Panadería Asociación Internacional, más estadounidenses tienen un aperitivo de comer el desayuno o el almuerzo. Pero saltarse las comidas es un error: Te hace voraz, especialmente para los bocadillos altos en grasa, altos en azúcar. "Nunca deje llegar demasiado hambre", advierte Silber. "Esto lleva a comer en exceso en todo momento."

4. Elija aperitivos sustanciales y con poca grasa.
Tener una merienda puede dejar de tener demasiada hambre y comer en exceso en las comidas. Pero sólo funciona si su merienda satisface lo suficiente que no apetece otra en una hora, dice Silber. Los secretos: Emparejar los alimentos que contienen carbohidratos ricos en fibra con picos de alto valor proteico. El dúo mantiene los niveles de azúcar en la sangre constante y la sensación de saciedad. Pruebe una pera con queso bajo en grasa, una manzana con mantequilla de maní, yogur con granola baja en grasa o de trigo pan de pita con hummus. Lo que usted come, el objetivo de obtener alrededor de 100 a 250 calorías.

5. Compro, alimentos saludables portátiles.
Procesado, bocadillos de engorde a menudo se envasan convenientemente, por lo que un go-to cuando le da hambre fácil. Pero si su nevera (o cartera) con similar convenientes aperitivos bueno para usted, usted es más probable para picar sano. Piense grab-and-go de frutas, verduras y otros platos, mientras que usted está haciendo compras. En lugar de comprar la piña que necesita ser peladas, sin corazón y cortadas, por ejemplo, abastecerse de plátanos. O, en lugar de zanahorias debe limpiar, pelar, cortar y bolso, pagar un poco más por las zanahorias bebé. Otras opciones: almendras, uvas, manzanas, barras de granola ricos en fibra, y palitos de queso bajo en grasa envueltas individualmente.

6. Duerma más.
Dulces y carbohidratos refinados darle un impulso rápido de energía, lo que significa ansia este tipo de alimentos podría ser la forma de su cuerpo de decir que necesita más energía. Trate de golpear el saco un poco antes o encontrar una manera de hacer retroceder el reloj de alarma en vez de perseguir una solución temporal. Al obtener más z, usted ayudará a calmar la ansiedad y sentirse mejor, dice Silber.

7. Pregúntese lo que realmente necesita.
Cuando logra un ataque de hambre, su voz interior está comunicando una necesidad, pero puede que no sea la necesidad de comer, dice Silber. A veces sólo necesitas un descanso. Si es posible, dejar de trabajar, y compruebe Facebook o dar un paseo. Si usted necesita para eliminar el estrés, tomar una ducha o llamar a un amigo. Usted puede encontrar que lo que realmente está anhelando es la comodidad, no consolar a los alimentos.