Ocho maneras de superar comer emocional

¿Qué pasa si la clave para la pérdida de peso no tiene nada que ver con la comida? ¿Y si en realidad tenía más que ver con sus emociones?MÁS: Mejore su imagen corporal Comer ConscienteDe acuerdo con varios estudios de investigación, a menudo lo hace. Y eso es una buena noticia porque una vez que aprenda cómo identificar y trabajar con sus emociones, buenos y malos los de que puede vencer la batalla de una expansión waistline.One tal emoción que puede desencadenar un festival de comer en exceso es el estrés provocado por el trabajo. Un estudio finlandés reciente publicado en el American Journal of Clinical Nutrition analizaron 230 mujeres trabajadoras y sus conductas alimentarias durante un período de 12 meses. Los investigadores descubrieron que las mujeres que tenían el agotamiento del trabajo eran más propensos a recurrir a la comida como fuente de confort y relajación de esfuerzos. De hecho, su nivel de comer emocional y comer sin control era "significativamente mayor" que aquellas mujeres que no estaban sobrecargados de trabajo, lo que lleva a los científicos a concluir que cambiar nuestros comportamientos alimentarios debe comenzar evaluando nuestros niveles de estrés en el trabajo.MÁS: Tres maneras de aliviar el estrés en el trabajoNo es sólo el agotamiento del trabajo que puede hacernos llegar para toda una bolsa de papas fritas o galletas como una fuente de consuelo. Susan Albers, un psicólogo en el Centro de Salud de Cleveland Clinic Familia y autor de "50 maneras de calmarse sin comida", dice en realidad hay un buen número de causas de comer emocional. "Muchos sentimientos diferentes pronta comer emocional como el estrés, la ansiedad y la ira , "explica Albers. "Pero los sentimientos positivos como la felicidad extrema pueden llevar a él, también. El comer emocional ocurre con los dos tipos de emociones. "La tendencia de comer emocional puede ocurrir a nivel biológico, por supuesto, al igual que cuando el cuerpo experimenta estrés. Sus niveles de cortisol suben y luego se le antoja alimentos salados, azucarados, grasos. El comer emocional también puede ser perpetuado por los medios de comunicación, de acuerdo con Albers. "Hay una gran cantidad de anuncios que nos dicen que cuando realmente estamos estresados ​​podemos sanarnos a nosotros mismos con el chocolate", dice ella. "Ese tipo de mensaje realmente puede deslizarse en su subconsciente." Muchos de nosotros también se nos enseñó durante nuestra infancia que-mac comida con queso después de un mal día en la escuela o un cono de helado después de caer y despellejar a las rodillas, nos puede calmar .MÁS: La Ciencia de la Comida de la comodidadY si bien es cierto que los alimentos pueden producir una respuesta reconfortante cuando las emociones están a flor de, el problema es que la mayoría de nosotros no hemos sido enseñados alternativas más saludables para calmar a nosotros mismos. En general, estamos mal preparados cuando se trata de la manera de lidiar con el estrés. (¿Cuántos de nosotros ha tomado una clase de manejo del estrés?) "Cuando tenemos diferentes emociones, a menudo responder a ese sentimiento como si fuera el hambre en lugar de realmente diferenciando lo que es," explica Albers. "Se necesita llegar a conocerte a ti mismo muy bien y cuáles son sus botones emocionales son". De hecho, la comprensión de las emociones va un largo camino para frenar impulsiva comer, incluso cuando estamos cenando fuera y tentados por todo tipo de deliciosos foods.One tales estudio realizado por la Universidad de Kentucky miró la "inteligencia emocional" de los consumidores-es decir, la capacidad de identificar, evaluar y controlar las emociones de uno mismo y los demás, y se encontró que las personas que hicieron las opciones más saludables en los restaurantes tenían altas correlaciones entre la inteligencia emocional y el grado de confianza que estaban a punto su inteligencia emocional (lo que los investigadores llaman "la calibración emocional"). En otras palabras, la comprensión de nuestras emociones nos ayuda a tomar decisiones, incluso los alimentos más inteligente cuando estamos cansados ​​o estresados ​​y vemos una foto tentadora de un chocolate caliente sundae en el menú. Por otro lado, los que tienen "mala calibración" emocional -a falta de conexión entre la confianza para tomar decisiones basadas en emociones y emocionales reales capacidades, son más susceptibles a comer impulsivo, como ordenar que sundae a pesar de que no eran ' t planeando tener one.In resumen, las personas que conocen sus botones emocionales se volverá a otras alternativas más saludables para sentirse mejor. A veces ese conocimiento intuitivo es, naturalmente, pero la mayoría de las veces tenemos que nos enseñará cómo recurrir a soluciones que realmente se sienten mejor que food.To ayudarle a hacer precisamente eso, intenta estas siete maneras saludables para superar comer emocional:Recibe en PinterestAlbers le dice a los clientes a encontrar una distracción cuando sienten la tendencia a comer provocada por emociones -no hambre. Y lo creas o no, uno de los mejores puntos de venta a sus clientes se encuentran hoy en día es Pinterest. "Ellos van a ese sitio y se pierden en él", señala. "Usted puede descubrir maravillosas fotos inspiradoras, y es un sitio muy estimulante y motivador. Antes de darse cuenta, han pasado sus antojos de alimentos ".Hacer un poco de té calienteCuando las emociones son altas, también lo hacen sus niveles de cortisol. Beber té negro puede reducir el estrés y ayudar a conseguir su cuerpo en equilibrio. Mientras tanto, si te sientes débil, pruebe el té verde en su lugar. Aumenta los niveles de dopamina, que le da más energía. "Puede ayudar a beber té durante todo el día y en el momento," dice Albers. "Es cálido y relajante, y en cualquier momento cambia sensaciones con su ejemplo el cuerpo-para, beber algo frío o en caliente, puede cambiar su estado de ánimo." Si usted está estresado y realmente antojo de algo de chocolate para que se sienta mejor, la República de té un chocolate es maravilloso té se obtiene la dulzura sin la culpa.Tome una clase de yogaPrácticamente cualquier tipo de yoga es útil porque a través de las poses, a ponerse en contacto con su cuerpo. Se aprende a sentir cómo se siente, lo que su cuerpo necesita y lo que mejor responde a. Albers dice un tipo de yoga que ella hace con los clientes está riendo de yoga. "La gente les encanta", dice ella. "Es tan divertido que usted naturalmente empezar a reír y sentirse menos estresado." La teoría es que toda la risa es el mismo, no importa si usted está riendo a causa de una broma o si buscas hacerte reír. Tiene el mismo efecto de sentirse bien. "Distraer a sí mismo en el momento con algo divertido es una gran herramienta porque hace que usted se centra en lo que está pasando en el interior en lugar de querer alcanzar la comida", dice ella.MÁS: Poses de yoga en el estado de ánimo ImpulsoToque fueraOtro estudio presentado en el Congreso Internacional de Psicología Aplicada en Melbourne en julio de 2010 reveló que la acupuntura psicológica tuvo éxito en la reducción de los antojos de alimentos durante un máximo de seis meses en las personas que tienen sobrepeso o son obesos. La técnica combina suaves golpecitos en los puntos de presión mientras se centra en las emociones y los pensamientos particulares. Se encontró que este reducido antojos comunes de carbohidratos dulces, como pasteles y chocolate o salados alimentos, como papas fritas, por el exceso de montar a comer emocional a nivel subconsciente.Coge un poco de pistachosEstas pequeñas joyas son uno de los más bajos en calorías, colesterol bajo y tuercas más altas de fibra que hay. Y ayudan a regular el azúcar en la sangre. Aunque las cosas como el chocolate se acaba punto su azúcar en la sangre y luego hacer caer por lo que va a terminar sintiéndose peor después, los frutos secos a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable. Eso significa que usted se sienta satisfecho y sin los altos dramáticos y bajos. "Lo más importante con los pistachos," dice Albers, "es comprar en conchas porque eso hará que disminuya su velocidad y se las comen más conscientemente." Pelarlas es terapéutico y meditativo, que le da una sensación de calma. Además, usted va a terminar con un montón de conchas, así que usted puede evitar comer en exceso mediante el seguimiento de exactamente cuántos usted comió.Beba agua de cocoEsto puede parecer como la última moda en estudios de yoga y gimnasios en todo el país, pero el agua de coco puede ser realmente útil para superar el comer emocional. Eso es porque tiene una gran cantidad de potasio, que ayuda a regular el azúcar en la sangre, mientras que la reducción del estrés y la ansiedad. También es bueno para la hidratación. La deshidratación puede hacer que se sienta estresado, que puede causar que usted alcance para que la magdalena.Nab cerrar los ojosDormir lo suficiente es tan importante en la reducción de nuestra vulnerabilidad al estrés y comer en exceso. "Estar cansado es un gran culpable de comer emocional", señala Albers. "Cuando estamos cansados, tendemos a renunciar y no tomar decisiones inteligentes, claras." La fatiga también altera las hormonas del hambre, por lo que usted quiere comer más, sobre todo la comida comida chatarra. Es por eso que muchas mujeres que están haciendo juegos malabares mucho en su vida (niños, una carrera exigente) no comen bien. ¿Su mejor apuesta? Obtener siete a ocho horas de sueño cada noche, y tomar una siesta cuando sea necesario y cuando se puede.MÁS: Dormir más y encajar en su Vaqueros ajustadosPruebe con la meditación"La gente tiene miedo de esa palabra," dice Albers, "pero lo único que significa es sintonizando y tomando dos minutos a sí mismo." Usted puede hacer que al desconectar el teléfono, tener un poco de tranquilidad y respirar profundamente. "Al relajar y ralentizar su respiración, que está engañando a su cuerpo en el pensamiento de que usted va a dormir", dice ella. "Esto envía un mensaje a relajarse." Otros consejos útiles sobre la superación de comer emocional incluir diario antes y después de comer para ayudar a evaluar su nivel de hambre y reconocer por qué usted comió (estabas aburrido, cansado, estresado o realmente hambre?). O hacer un seguimiento con una aplicación: Albers acaba de lanzar su aplicación EatingMindfully en iTunes que puede descargar para realizar un seguimiento de todo esto.MÁS: Seis Aplicaciones que ayudan a bajar de pesoPlanear con anticipación y previsión de sus emociones es importante también. "Es como encender las noticias al final del día para ver lo que el tiempo va a ser el día de mañana," explica Albers. "De esa manera usted no será sorprendido por sus emociones." Por ejemplo, si usted sabe todos los lunes a 15:00 tienes una reunión personal con su jefe que siempre te estresa, entra en la reunión alimentado de granos enteros saludables y algunos proteínas (como la mitad de un sándwich de mantequilla de maní en el pan de trigo integral). Asimismo, mantendrá su nivel de azúcar en sangre y los niveles de energía. Hagas lo que hagas, no te vas a la reunión de hambre porque si sales estresado, podrás agarrar lo poco saludable de alimentos está en su cuenta de resultados path.The: Cuanto más estás en sintonía con sus emociones, más ' ll estar en control de su alimentación. Y su cintura se lo agradecerá.

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