De reducción del estrés para las cefaleas tensionales

Ellos no lo llaman una "tensión" dolor de cabeza para nada. los dolor se siente como una banda de presión y punzante en la parte superior, los lados y la parte posterior de la cabeza. (Usted probablemente sabe de primera mano exactamente el tipo de dolor que estamos hablando - más del 80 por ciento de nosotros hemos experimentado uno de estos dolores de cabeza.) El hecho es que estrés es la principal desencadenante de dolores de cabeza por tensión.

Mientras que usted puede tener la tentación de simplemente intente tomar un medicamento para el dolor de venta libre cuando un dolor de cabeza golpea, aprender a manejar el estrés podría impedir que palpita en conjunto! Para los que sufren de dolor de cabeza crónicos, las investigaciones muestran que la combinación de las técnicas de la medicación y el manejo del estrés funciona mejor que sea solo. (Y realmente, ¿verdad disfrutar estar estresado?)

La buena noticia es que hay una técnica anti-estrés para adaptarse a cualquier horario, estilo de vida o preferencias personales. A partir de la respiración profunda, el yoga y el tai chi a la meditación, el biofeedback y la relajación muscular progresiva, las formas de relajarse son casi tan variados como las cosas que se puede obtener terminó en el primer lugar.

Además, mediante el control de su estrés, usted no sólo disminuir su dolor, usted también reducir sus múltiples efectos negativos en su cuerpo - de la creciente presión sanguínea al empeoramiento de la resistencia a la insulina. Eso por sí solo debería ayudar a motivar a pisar el exceso de estrés.

Aquí hay algunas maneras probadas para reducir el dolor de cabeza y aliviar el estrés en general.

EXAMEN: ¿Se siente estresado?

Track It Down
Mantenga un diario de dolor de cabeza para identificar las fuentes de sus dolores de cabeza de tipo tensional. Cuando un dolor de cabeza se establece, registrar la fecha y la hora. Tenga en cuenta cuánto tiempo has dormido la noche anterior, lo que estaba haciendo justo antes del dolor de cabeza, estrés inusual o añadido en su vida, el tiempo que dura y lo que haces para detener el dolor. Descargar un formulario preparado de antemano de forma gratuita en el sitio web de la National Headache Foundation.

Además de ayudar a detectar patrones y desencadena por su cuenta, si sus dolores de cabeza se vuelven severos y lo suficientemente frecuente (por ejemplo, más de 15 por mes) para buscar atención médica, este registro le proporcionará a su médico con muchas pistas sobre lo que subyace a su condición.

Obtener Hooked Up
Si usted sufre de dolores de cabeza crónicos, hable con su médico acerca de la terapia de la biorretroalimentación, el Dr. Kunkel recomienda. Durante el biofeedback, una serie de sensores están conectados a su cuerpo- éstos detectar cambios en la tensión muscular, presión arterial, frecuencia cardiaca, temperatura de la piel y otros marcadores de estrés.

Trabajar con un terapeuta capacitado, se aprende a reconocer los signos físicos de su estrés, identificar lo que está causando que la reacción y la forma de reducir la tensión a través de habilidades físicas efectivas. Después de varias sesiones, usted es capaz de utilizar esas lecciones aplicándolos a situaciones en su vida diaria sin la ayuda de una máquina de biofeedback.

Siga la guía
Otra forma de terapia se muestra para ayudar a los enfermos crónicos: La imaginación guiada (o "visualización"). En un estudio de pacientes con cefalea tensional crónica, los que escuchaban una cinta imágenes guiadas todos los días durante un mes tenían menos - y menos graves - dolores de cabeza que los pacientes que no escuchan la cinta. Múltiples estudios también han encontrado la imaginación guiada para reducir el dolor y la ansiedad en una amplia variedad de entornos.

Una de las características más atractivas de las imágenes es que casi cualquier persona puede utilizarlo - y usted puede inventar su propio imaginario (por ejemplo, imaginando sus vacaciones perfectas en la playa), o usted puede escuchar a las imágenes que se ha creado para ti.

Estar
La atención plena meditación - en esencia, la práctica de estar completamente presente en el momento - se ha demostrado en numerosos estudios para reducir el estrés en una amplia variedad de situaciones. El objetivo de este tipo de meditación no es tanto para despejar su mente de cualquier pensamiento, sino para reconocer y ser conscientes de ellas como los tiene - y permitir a ti mismo para dejar ir de ellos y traer a su atención a la presente. En otras palabras, dejas de pensar en la conversación que tuvo hace dos horas con su, jefe o frenemy madre-en-ley y lo que podría han dicho de otra manera, y conseguir que su mente firmemente plantado en el aquí y ahora. El objetivo es lograr una mayor tranquilidad, la relajación física y el equilibrio psicológico.

MÁS: Medita para el Alivio del Estrés

Meditación de atención plena comienza por pasar varios minutos centrarse únicamente en su respirar; a medida que surgen pensamientos, usted reconoce que usted está pensando, pero luego regresa a su concentración a su respiración.

- por Julie Evans

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