Pruebe esta técnica para Desterrar los pensamientos negativos

Considere este escenario: Usted está en el trabajo y descubre que un compañero de trabajo se ha extendido un rumor desagradable acerca de usted. ¿Cómo reaccionarías?

Es comprensible que muchos de nosotros sería muy molesto. Por otra parte, queremos culpar al compañero de trabajo para nosotros poner en un mal humor. ¿Es correcta esta suposición? Tal vez no.

Yo propongo otra explicación: las emociones negativas son causadas por la forma en que pensar sobre nuestra desgracia no por la propia desgracia. Se siente su forma de pensar.

En un artículo anterior "Cloud Nine", Hablé de cómo la atención plena nos permite saber que estamos separados de nuestros pensamientos no deseados. Sin embargo, hay otra técnica, basada en Terapia Racional Emotiva Conductual (REBT), lo que nos permite abordar pensamientos perturbadores de una manera muy diferente.

En lugar de ajustar la forma en que percibir pensamientos angustiantes, este enfoque nos ayuda directamente desafíos y cambios ellos. Aunque la TREC se hace tradicionalmente con la ayuda de un terapeuta, usted puede cosechar muchos de los beneficios de esta técnica mediante la práctica por su cuenta. Como siempre, si usted está experimentando dolor emocional severo, buscar la ayuda de un profesional local capacitado que le puede dar un tratamiento individualizado.

El propósito de la TREC es dejar nuestras creencias habituales autodestructivos que inevitablemente conducen al dolor psicológico. No tiene sentido seguir pensando de una manera que te hace ser infeliz. Por supuesto, esto es más difícil de lo que sonidos- se necesita un montón de trabajo duro para cambiar pensamientos habituales. Sin embargo, la evidencia científica demuestra que el esfuerzo vale la pena- es esta técnica ha demostrado ser eficaz en el fomento de bienestar.

Aprender a cambiar sus pensamientos es tan fácil como el aprendizaje de las primeras cuatro letras del alfabeto: A, B, C y D. Para probar esta técnica "alfabeto", le recomiendo que escriba sus respuestas a las siguientes preguntas, revise con frecuencia, y revisarlos a medida que encuentres necesario. Vamos a través de este ejercicio juntos, siguiendo con el ejemplo de un compañero de trabajo la difusión de un rumor.

Adversidad: ¿Qué ha pasado en su vida que está causando a sentir emociones negativas (ansiedad, depresión, ira, etc.)? Se específico.Un compañero de trabajo difundió un falso rumor sobre mí.

Creencias acerca de la adversidad: ¿Cuáles son sus pensamientos sobre este problema? ¿Es injusto? Molesto? ¿Cómo esta adversidad en conflicto con la forma en que desea que las cosas sean? Esta es tu oportunidad para identificar honestamente lo que piensas acerca de este problema en particular.No me gusta eso. No es justo para difundir rumores sobre la gente. ¡Es injusto! Ojalá esto nunca sucedió. Todo el mundo en el trabajo va a pensar mal de mí. Quiero que la gente me juzgue por quien soy, no lo que otros dicen de mí. No quiero ver a este compañero de trabajo nunca más. No la soporto!

Consecuencias de estas creencias: ¿Qué tipo de emociones está experimentando como resultado de estas creencias? ¿Qué tipo de acciones está tomando? ¿Cómo estas creencias y acciones hacen sentir? ¿Son agradable o desagradable?

Estoy ansioso por ir a trabajar. También estoy enojado y frustrado que esto me pasó a mí. Me siento nervioso imaginar lo que todo el mundo piensa de mí. También me siento deprimido que voy a tener que dejar mi trabajo. Yo casi no dormimos anoche y comí casi nada para la cena. Y estoy furiosa con mi compañero de trabajo! No me gusta la forma en que esto se siente.

En este punto, hemos establecido que ocurrió alguna adversidad, y, más importante aún, las creencias que tenemos acerca de este problema están causando consecuencias desagradables y dolorosas. Incluso si estos pensamientos son totalmente justificado y técnicamente cierto, debemos reconocer que no nos hacen felices. Tienen que ser desafiado y cambiado. Así es cómo:

Disputa creencias perturbadoras: ¿Son ciertas estas creencias? ¿Por qué? ¿Cómo lo sabes? ¿Son lógico? ¿Dónde está la prueba o las pruebas? ¿Estas creencias hacen sentir feliz y saludable? ¿Tiene sentido seguir pensando ellos? Si no, ¿qué nuevas creencias acerca de este problema podría hacer que se sienta mejor?

Bueno, no estoy 100% seguro de que todo el mundo va a creer este rumor. Tal vez sólo voy a olvidar de ello o no lo toman en serio. Este rumor me está molestando, pero yo ni siquiera sé cómo la gente va a reaccionar. Yo podría estar preocupando por todo esto para nada! Aunque algunas personas creen que este rumor, yo sé lo que soy y todo el que realmente me conoce, no lo creeré. Ello'S lástima que este compañero de trabajo dijo que esta cosa desagradable de mí, pero ya está hecho. Sólo estoy en control de cómo respondo a esta situación y cómo me siento ahora.

MÁS: El ABCD Método de Bust a Mood Mala

La eficacia de la técnica alfabeto depende de si o no usted realmente cree que su felicidad se ve afectada por su forma de pensar. La investigación en esta área indica abrumadoramente que el pensamiento negativo se relaciona con menor bienestar. Un experimento encontró que los participantes que pensaban en privado acerca de un evento negativo reportaron menos satisfacción con la vida (un componente importante de la felicidad), en comparación con un grupo control. De hecho, el pensamiento negativo no sólo le impide sentirse bueno- provoca que seas infeliz.

Después de probar esta técnica, usted puede descubrir que usted ha estado pensando de una manera autodestructiva durante años. Si sus creencias están interfiriendo con su felicidad, que tomará tiempo y determinación para cambiarlos. Al practicar la técnica de alfabeto, su pensamiento tendrá cada vez menos de un impacto negativo en su bienestar. En cambio, sus pensamientos se transforman en recuerdos de su autoestima, la confianza y la belleza. En lugar de obstáculos frustrar nuestro logro del bienestar, los pensamientos pueden ser aliados esenciales en lo que perseveramos en nuestro viaje de la felicidad.

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