Seis Pensamientos que pueden descarrilar su estado de ánimo

Alguna vez se encuentra atascado en una rutina mental, rumiando como un disco rayado sobre cómo deberían ser las cosas? Este tipo de pensamiento puede distorsionar la forma de ver el mundo y te hacen menos felices.MÁS: Aumente su estado de ánimo y tu bellezaEsto es lo que está pasando: Tu mente tiene una capacidad increíble para alterar su percepción de lo que los psicólogos llaman "distorsiones cognitivas", es decir, ideas inflexibles rígidas que colorean la forma de interpretar el mundo. Por ejemplo, usted podría notar sólo experiencias negativas e ignorar lo positivo, o usted podría creer que tiene sólo dos opciones cuando, en realidad, usted ha many.When distorsiones cognitivas entran en juego, se obtiene el pensamiento atascado en lo que podría o debería haber sido. "Eso no deja mucho espacio para el acoplamiento con el momento presente y ver las cosas por lo que son", explica Mateo Della Porta, Experto Felicidad YouBeauty. "Nos quedamos atrapados en nuestros pensamientos en lugar de simplemente observando la experiencia de lo que es." Esa es una receta para unhappiness.When te sientes triste o ansioso, distorsiones cognitivas suelen ser la causa, si usted los reconoce o no. Este tipo de pensamientos son el núcleo de la depresión-están íntimamente ligada al estado de ánimo. Cuanto más se puede aprender a desafiar estas ideas rígidas, más fácil y más rápido podrás recuperarse de un bache en el road.Here seis distorsiones cognitivas comunes que pueden arruinar su estado de ánimo y cómo vencerlos:MÁS: Bust a Mood crónica Mala1) Usted tiende a centrarse en lo negativo.Todos nos enojamos a veces, pero para algunas personas, sus dolores, dolores y molestias siempre ocupan un lugar preponderante. Centrándose en las derivaciones negativas a "filtrado", donde todas las buenas experiencias son ignorados en favor de los malos. "Malo es más fuerte que el bien en un número de maneras", dice Della Porta. "La gente está generalmente más afectada por un estado de ánimo negativo de lo que son por un positivo de uno de mal humor también se describe como más intenso y la gente es más probable que lo recuerde." En otras palabras, es fácil dejarse ver sólo el tristeza y doom.Instead, la práctica se centra en lo positivo. Trate de observar tres cosas buenas todos los días o llevar un diario gratitud revista. "Eso no significa que se ignora por completo las cosas malas si requieren su atención o algún tipo de cambio", añade Della Porta. "Pero no son algo que tienes que pensar continuamente o rumiar acerca." Deja que los pensamientos van y vienen de nuevo a algo que está agradecido por ahora.2) Usted hace una montaña de un grano de arena.Todo el mundo conoce a alguien que hace una gran cosa de apariencia pequeña hipo-la princesa y el guisante, por así decirlo, y de vez en cuando, todos somos culpables de hacer lo mismo. Pero explotar cosas fuera de proporción (también conocido como "catastrofismo") puede realmente te vengas abajo.MÁS: Cómo el color puede mejorar su perspectiva"En pocas palabras, significa temiendo algo más de lo que necesita", explica Della Porta. Digamos que usted envíe accidentalmente un texto coqueta a su jefe que estaba destinado para su novio. Usted pánico, pensando, "Mi jefe pensará que estoy golpeando sobre él, entonces me despiden y voy a morir de hambre en la sala de mi casa, porque nunca voy a encontrar otro trabajo en esta economía." Pronto, usted ' re tener una buena fe freakout.No que ir allí. "Se obligue a sentarse y pensar con claridad acerca de lo que podría suceder", dice Della Porta. "Si realmente se descomponen poco a poco, verás que no se sostiene bien en la lógica. Es bastante irracional. "Lo peor que le puede pasar nunca es tan malo como los horrores que imaginan.3) Usted ve el mundo en blanco y negro. Usted probablemente ha sentido atrapado entre la espada y la pared en más de una ocasión. Cuando nos enfrentamos a una decisión o dura una relación pegajosa dilema-a menudo nos limitamos inconscientemente nuestras decisiones pensando en negro y white.Consider este ejemplo: Si te sientes frustrado con su novio últimamente, podría decirse a sí mismo, "Tengo que sea romper con él o simplemente sonreír y aguantar." Sólo se consideran dos extremos cuando, en realidad, hay muchas otras rutas que podría take.When nota pensando en binarios, desafiarse a sí mismo para llegar a otras opciones. Piensa en todas las maneras que usted puede mover hacia adelante hasta que la tierra en la que considera adecuado para usted. A veces es útil preguntarse a sí mismo: "¿Qué es lo que realmente quiero salir de esta situación?" Siempre hay más de dos medios para un fin, y uno de ellos se sentirá como un partido.MÁS: Medita para la concentración mental4) Es necesario tener el control.Si no eres un micromanager, entonces sin duda conoce uno. Su necesidad de controlar todo lo que puede ser un puñado para todos los involucrados. "Lo que se pretende es la confianza", dice Della Porta. "Si usted realmente no confía en la otra persona, entonces usted necesita para estar a cargo." Eso puede alienar a los demás, haciendo que se sienta solo y sobrecargado. "Si usted es el tipo de persona que le gusta estar en control y no está dispuesto a confiar en los demás, darse permiso para estar involucrado en una relación en la que realmente no va a importar mucho y permitir que la otra persona para determinar qué va a pasar ", sugiere Della Porta. Por ejemplo: Trate de darle un asistente de un proyecto de bajo riesgo que puede asumir de principio a fin sin ninguna entrada de usted, o intentar hacer un nuevo amigo y dejar que ella decida dónde y cuando se reúna. Cuanto más se da el control en pequeñas cosas, más cómodo te sentirás dejar ir cuando las apuestas son más altas.5) Usted hace lo que debe hacer, no lo que quieres hacer.Tome un segundo para enumerar todo lo que crees debería hacer. Entre ejercicio, comer bien y llamar a tu mamá con más frecuencia (por nombrar algunos), es probable que tenga una lista bastante larga. Todos hacemos.MÁS: Gente-Complacer puede embalar en las librasNo hay nada de malo en darse cuenta de que no siempre se puede hacer exactamente lo que quiere, que todos tenemos que convivir, después de todo, pero usted se encontrará con problemas cuando se pierde de vista lo que quiere todo. "Es fácil de empezar a poner presión sobre ti mismo", explica Della Porta. "Usted piensa, 'Si hago esto, soy una buena persona, y si no, que soy una mala persona". "Esa mentalidad te deja sentir como que no eres la voz cantante: es disempowering.Especially cuando se trata de auto-mejora, "cortar un poco de holgura", dice Della Porta. "Deja que sostiene a ti mismo, a tales normas estrictas. Eso no va a ser fácil de mantener día tras día ". En cambio, la práctica de la sustitución de 'yo haga esto" por "sería bueno si hiciera esto." De esa manera, es una opción, pero no es el final de la mundo si usted realmente en lugar de hacer algo más.6) Usted siente que tiene que demostrar lo que vales.¿Alguna vez sientes que estás luchando para ser escuchado o tomado en serio? Eso puede hacer que usted quiere tener la razón todo el tiempo no hay excepciones. No sólo es que desagradable para los que te rodean, tu autoestima se lleva un golpe cada vez que te equivocas. "Si uno crece en una familia o ir a una escuela donde las personas hacen caso omiso de su opinión, que puede conducir a la sobre- compensar ", dice Della Porta. Usted puede insistir en que tienes razón, hable sobre otras personas o se niegan a renunciar a un punto aparentemente menor (piense: Pete Campbell en "Mad Men").EXAMEN: ¿Cuál es su humor hoy?Para cultivar un poco de humildad, pensar en lo que significaría para ti si te has equivocado. ¿Significaría que no eres inteligente? ¿No merece la pena? Della Porta sugiere a sí mismo recordando: "Yo no soy un total simulado-estoy simplemente equivocado acerca de esto una cosa particular y eso está bien." E incluso si tienes razón, a quien usted está hablando con, probablemente, quiere ser escuchado solo tanto como usted lo hace.

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