4 maneras de sentir instantáneamente mejor acerca de su vida

Son las 3 de la mañana, y alguien está gritando en mi casa. Es mi de 15 meses de edad, hija, y ella no es feliz. Mi encantadora esposa hace su mejor esfuerzo para consolarla, pero los gritos persiste. En ese momento yo sé que mi trabajo es ser amable, positiva y de apoyo hacia mi esposa e hija. En su lugar, me enojo. Me pregunto por qué esto está ocurriendo a nosotros y por qué ser un nuevo padre es tan difícil. Me imagino que todos los otros padres y sus bebés dormir soundly- mejor aún, recuerdo los días en que mi esposa y yo dormí sin interrupciones, antes de tener un hijo. En ese momento, este pensamiento se sentía justificado. En retrospectiva, yo lo veo como irracional, dañando nonsense.Despite estudiar la felicidad y gratitud por casi una década, todavía lucho con sentirse agradecido. Sé lo importante que es y sé que es eficaz. Sin embargo, tengo una tendencia a sentirse amargado por mis circunstancias de la vida. Para gente como yo para hacer un cambio real, esfuerzo intencional debe hacerse. Aquí están las técnicas de gratitud validados científicamente que he encontrado particularmente útil.Ejercicios de escrituraLista Tres cosas buenas: La forma más rápida y fácil para sentirse agradecido. Mencione tres cosas que salieron bien en su vida recientemente tal vez encontraron un gran lugar de estacionamiento en el trabajo o recibieron un cumplido reflexivo de un amigo en Facebook. Pruébelo al principio o al final de su día como un momento de reflexión.Escribir una carta de agradecimiento: Piensa en alguien como un familiar, amigo o compañero de trabajo que ha tenido un impacto positivo en el que de alguna manera. Escribir en detalle acerca de lo que el impacto es y lo que significa para usted. La belleza de éste es que usted no tiene que enviar el Letter fortalece su gratitud cualquier manera! Las investigaciones sugieren que la frecuencia ideal de este ejercicio es una vez a la semana- si se hace más, escribiendo las letras puede convertirse en una tarea y le dará un beneficio mínimo¹.Pensando EjerciciosCómo las cosas podrían ser peor: Éste será realmente desafiar a tus patrones de pensamiento habituales. Imagine una situación peor, no muy lejos de su realidad actual. Por ejemplo, en medio de cuidar a nuestra hija en el medio de la noche, mi esposa y yo podía sentir agradecidos a nuestra hija está teniendo dolor de la dentición normal, en lugar de sufrir de una condición de salud grave. De hecho, acaba de escribir esto me hace sentir enormemente agradecida por la salud de mi hija, con o sin ataques nocturnos.Se pondrá mejor: Es muy importante ver a su adversidad como temporales- convencerse de que las cosas no pueden cambiar, posiblemente, no le hará ningún bien. Si le da miedo ir a trabajar, considerar todas las razones por las que esto es así. ¿Son todos inmune al cambio? ¿Qué tal tu trabajo? Es literalmente imposible encontrar algo más? Utilizar el pensamiento racional para convencerse de que la situación mejorará y es casi seguro que will.For algunos, el pensamiento agradecido viene naturalmente. Si eres como yo, no lo hace. Es por eso que es esencial para que la gratitud una práctica intencional, tanto a través de la escritura y ejercicios de pensamiento. Sin este esfuerzo, se le deriva a pensar que es perjudicial, improductiva y en muchos casos, untrue.When sentimos ingrata, a menudo se nos imaginamos un escenario alternativo que parece mucho mejor que lo que estamos viviendo. En su lugar, optar por imaginar un escenario que te hace apreciar su situación actual. Usted será agradecido de haberlo hecho!

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