Terapia cognitivo-conductual

Lo que es: La terapia cognitivo conductual (TCC) se basa en la creencia de que nuestros pensamientos, sentimientos y acciones de toda influencia entre sí, por lo que realizar cambios en cualquiera de estos tres niveles afectará a los otros dos. "Todas las situaciones que nos encontramos se pueden dividir en cómo pensamos en ellos, lo que estamos haciendo en ellos, y cómo nos sentimos en ellos ", dice Simon Rego, doctora en Psicología, director de capacitación en psicología del Centro Médico Montefiore en Nueva York. "CBT dice, sabemos que cómo la gente se siente es influenciado por y al mismo tiempo puede influir en lo que están pensando y lo que están haciendo en las situaciones." Los practicantes de TCC ayudan a las personas a cambiar su pensamiento y patrones de comportamiento, lo que influye en sus emociones . "A diferencia de las psicoterapias más tradicionales que realmente volver atrás y mirar a las causas profundas, CBT tiende a comenzar con el aquí y el ahora", dice Rego. Los terapeutas enseñan habilidades clientes que practican sobre una base del día a día, estas nuevas creencias que para el final del proceso, han internalizado y formas de actuar. "Estás aprendiendo a casi a finales de terapia-become Tu propio terapeuta mini-TCC, a ti mismo ", dice Rego.MÁS: Creación de mejores hábitos de sueño con TCCCómo funciona: TCC comienza con una evaluación de la historia del cliente, la intención de dilucidar cómo el trastorno desarrollado y lo que está manteniendo en marcha. En la siguiente fase, lo que se llama una "fase de psicoeducación", el terapeuta enseña al cliente sobre el diagnóstico y sobre CBT itself.But el núcleo de la TCC es la práctica. Los clientes se les da tareas -tanto los trabajos escritos y tareas, cada actividad de la sesión, y se espera que regresen con notas. Un cliente que está frente a la ansiedad podría aprender a identificar los pensamientos automáticos, negativos que tienen lugar cuando ella está ansiosa y, en lugar de dejarlos en espiral fuera de control, desafiarlos mediante la búsqueda de errores en la lógica y dar con pensamientos más realistas para reemplazarlos . Al mismo tiempo, ella podría practicar nuevas conductas: en vez de evitar las cosas que hacen que su ansiedad, lo que permite que la preocupación de crecer continuamente, había aumentar lentamente la exposición hasta que pudo abordar el problema con facilidad "Hay que estar dispuesto a invertir. en el proceso de aprendizaje ", dice Rego. "Es realmente ver las cosas y hacer las cosas de una manera nueva marca, por lo que creemos que se necesita mucha práctica para llegar allí."¿Quién se ajusta: CBT le pregunta a los clientes a cambiar la forma en que siempre han pensado y se comportaban, por lo que requiere una voluntad de intentar nuevas opciones que podrían parecer miedo al principio. Los clientes también tienen que estar preparados para hacer el trabajo entre las visitas y "para seguir un tratamiento muy estructurado", dice Rego.Mostrado a tratar: Problemas de ansiedad, depresión, anorexia, bulimia, maniaco-depresión, esquizofrenia, insomnio y abuso de sustancias.Duración: 16-20 visitas, a partir de la semana, pero se estrecha gradualmente a cada dos o tres semanas para permitir a los clientes a practicar por su cuenta. ¿Dónde encontrar un terapeuta cognitivo-conductual: Ver la Asociación para conductuales y cognitivos terapias para una amplia lista de practicantes de TCC. La Academia de Terapia Cognitiva y la Junta Americana de Psicología Profesional ofrecen listas más pequeñas de los profesionales investigados a fondo.MÁS: Bust a Mood Malo con el método ABCD

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