Mejor Posible Seres Diary

Hay muchas maneras de practicar el optimismo, pero el que se ha demostrado empíricamente para mejorar el bienestar es el método del diario Posibles Seres Mejor originales. Para probarlo, sentarse en un lugar tranquilo, y tomar 20 a 30 minutos para pensar en lo que usted espera que su vida sea uno, cinco o 10 años a partir de ahora. Visualice un futuro para sí mismo en el que todo ha resultado la forma en que has querido. Ha intentado lo mejor posible, trabajado duro y ha logrado todas sus metas. Ahora escribe lo que imagine.This escribir ejercicio en un sentido pone sus "músculos" optimistas en práctica. Incluso si pensar en el futuro más brillante para usted no viene de forma natural en un primer momento, puede llegar con el tiempo y la formación. Cosas increíbles pueden ocurrir como resultado de la escritura. William Faulkner habría dicho una vez: "Nunca sé lo que pienso acerca de algo hasta que leí lo que he escrito en él." Usted puede descubrir nuevos conocimientos sobre sí mismo a medida que escribe acerca de su futuro y sus objetivos. El mantenimiento de un revista incluso puede ser una manera de cultivar la paciencia y persistencia.MÁS: Cómo mantener un diario Metas y sub-objetivos diarioUna torcedura en el mejor Posible diario Seres es que como parte del desarrollo del pensamiento esperanzado, a identificar sus metas a largo plazo y romper para arriba en subobjetivos. Por ejemplo, durante la primera sesión de su diario escrito usted podría describir cómo cinco años a partir de ahora usted será el dueño de su propio negocio. En futuras sesiones se podría escribir acerca de los pasos que tomar para llegar a ese punto. (Recuerde que puede haber muchos de estos pasos o caminos, no sólo uno.) Si un pensamiento desalentador o pesimista viene a la mente ("¿Cómo iba a sacar el dinero?"), Identificar y tratar de generar escenarios alternativos o posibles resoluciones . Una técnica consiste en recordar los tiempos en el pasado cuando se ha tenido éxito en algo, para reconocer las fortalezas y recursos que ya tiene (y continuará desarrollando), lo que permite que, para motivar y vigorizar.Identificar los pensamientos de barreraOtra estrategia para aumentar el pensamiento optimista implica la identificación de pensamientos pesimistas automáticas. Por ejemplo, usted podría poner un centavo en un frasco cada vez que tenga unos pensamientos pesimistas. A continuación, intente reemplazar ese pensamiento con un punto de vista más caritativo o favorable. Por ejemplo, este tipo de pensamientos espontáneos como "me siento tan estúpido para dar el consejo equivocado a mi officemate- nunca me pedirá de nuevo para colaborar en un proyecto" y "Desde que terminó mi relación, me siento digno de ser amado y poco atractiva," son llamada pensamientos de barrera, y luego considerar formas de reinterpretar la situación. En el proceso, hágase preguntas como ... â- ?? ¿Qué otra cosa podría significar esta situación o experiencia? Â- ?? ¿Puede salir algo bueno de ella? Â- ?? ¿Presenta alguna oportunidad para mí? Â- ?? ¿Qué lección puedo aprender y aplicar en el futuro? Â- ?? ¿He desarrollar cualquier fortalezas como resultado? Asegúrese de practicar este ejercicio cuando estás en un estado de ánimo positivo o neutro, y que no escribe sus respuestas. Este enfoque debe evitar que sus reflexiones se conviertan en circular, exitoso programa negativo ruminationsA doce semanas de entrenamiento optimismo para alumnos de quinto y sexto ya ha utilizado una técnica muy similar. Los niños se les enseña a ser más optimista al aprender a identificar las explicaciones pesimistas (por ejemplo, "Mi amigo no me llaman hoy- me debe odiar"), para disputar ellos ("¿Qué pruebas tengo de que esto es realmente cierto? ") y para generar alternativas más optimistas (por ejemplo," Tal vez es demasiado ocupado "). En particular, los niños que participaron en este programa eran menos deprimidos que un grupo de control para todo un dos años después de que el programa terminó, y su reducción en la depresión resultó en cierta medida, que se debe a su optimismo aprendido.

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