Bust a Mood crónica Mala

Todo el mundo se encuentra con tiempos difíciles. Los problemas de empleo, molestos suegros o el estrés crónico que sesga en el pensamiento de nadie en su side.Are alguna vez celoso de las personas que parecen de crucero a través de él todos, y manejan cada bache en el camino con facilidad y sonrisas en ¿sus caras? Bueno, chicas vaso medio vacío, no temen. Usted puede poseer una perspectiva más positiva y, finalmente, poner sus pensamientos negativos crónicos a la acera.INVESTIGACIÓN RELACIONADA: Subestimamos Humores azules Otros 'Líder psicólogo positivo Dr. Martin Seligman adaptado el método ABCDE del método del Dr. Albert Ellis de disputar los pensamientos irracionales, que se utiliza en las terapias cognitivas. Puede utilizar este método para luchar contra la desgracia y hacer frente a situaciones difíciles con una más optimista attitude.Using un problema de trabajo como un ejemplo (pero puede utilizar este método para cualquier problema personal), aquí es cómo aplicar el modelo ABCDE de principio a fin:

• Una es para la adversidad. Dígalo como es. Considerar objetivamente la situación que está molestando you.Let a decir que su gerente es descontento con un informe que ha enviado. Una vez que haya enfriado, pensar en lo que realmente está alterando usted en lugar de culpar a su jefe y cuestionando su crítica de la obra.

• B es para las creencias. Tome una mirada a lo que estás pensando. Examine supuestos que estás haciendo sobre el situation.You puede sentir como si la razón de su gerente vino abajo en usted es porque no eres lo suficientemente bueno para hacer su trabajo. Pero se trata de una creencia racional? ¿Está asumiendo algo acerca de ti mismo que no podría ser verdad?

• C es por las consecuencias. Tenga en cuenta el efecto de sus pensamientos tienen sobre ti. Evaluar cómo sus creencias hacen sentir y cómo react.When usted duda de sus habilidades, usted puede sentir ansiedad y baja autoestima en el trabajo. Esto puede inhibir su comportamiento, lo que lleva a contribuir menos ideas en una reunión o tomar menos iniciativa.
• D está para el litigio. Cuestionar sus creencias a revelar sus inexactitudes, para generar diferentes creencias positivas o para enmarcar sus creencias en una nueva light.Ask ti mismo lo que piensas del informe y el esfuerzo que puso en él. Usted puede encontrar que su jefe no está siendo razonable. Usted sólo tendrá que poner en un par de horas de investigación o la escritura para satisfacerla y tomar el control del problema. Reconocer que este incidente no es la norma, y ​​tratar de recordar todos los momentos en los que eras conocido por hacer un buen trabajo con su trabajo.

• E es para energizar. Tomar el sol en el resplandor de su revelación. Su renovado vigor y más actitud lógica mejorará su comportamiento y le llevará a idear nuevas soluciones a sus problemas.

Si su jefe nunca critica su trabajo en el futuro, recuerda que ella no te está criticando como persona y en general ella es feliz con su trabajo. Reconocer cómo ahora tienes la confianza para hacer las revisiones y pasar a la siguiente project.Nicholas Hall, MAPP, gerente de la Graduate School of Business de Comportamiento Laboratorio de Stanford, sugiere dos actividades para incorporar el modelo ABCDE en su vida: 1. Mantener una revista. Hall dice escribir cada paso de la modelo le ayudará a descubrir la raíz del problema.2. Hable hacia fuera. Hablar de cada paso en el modelo con un amigo cercano o familiar puede ayudar a identificar lo que realmente te molesta o lo que realmente cree, dice Hall.MÁS: Cómo mantener un diarioUna vez que usted ha estado utilizando el modelo ABCDE con regularidad, te darás cuenta de un cambio en su comportamiento, la actitud y el bienestar. "Usted se sentirá más poder, el control, confiado y feliz", dice Hall.

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