Cómo detener Racing Pensamientos
¿Quién no ama un desfile? Música, baile, versiones enormes globos de dibujos animados personajes- qué maravilla! Pero lo que si estuviera en un desfile que nunca se terminó? Después de un tiempo, el desfile no sería tan divertido-que sería una tortura! En cierto sentido, cada uno de nosotros tiene un desfile en nuestras cabezas. Un desfile de pensamientos. Nuestras mentes producen sin cesar juicios, recuerdos y preocupaciones, si los queremos o no. Tratar con un desfile incesante de pensamientos intrusivos y angustiantes puede tener un impacto serio negativo en su vida. Sin embargo, la observación de los patrones de sus pensamientos le permitirá hacer frente más eficazmente con ellos.
A veces tus pensamientos serán un desastre desorganizado que te deja exhausto y sin esperanza. Imagínese anfitrión de una fiesta de la cena y sentirse abrumado por el número de preparaciones que necesitan ser hechas. En lugar de centrarse en una cosa a la vez, su mente salta de forma errática primero en el menú, a continuación, a las decoraciones y luego a la lista de invitados en tan sólo unos segundos. ¡No es divertido!
EXAMEN: ¿Usted tiene demasiado en su mente?
Alternativamente, los pensamientos pueden sentirse arraigado y repetitivo, lo que nos deseamos un pensamiento diferente, no importa lo que sea. Esto ocurre a menudo cuando nos sentimos resentimiento. Si un compañero de trabajo se propaga un rumor desagradable sobre usted, sus pensamientos serán probablemente obsesionado con lo que esta persona dice y lo que piensan los demás. También puede encontrarse ensayando una diatriba mordaz en preparación para el día glorioso cuando le das a esa persona un pedazo de su mente. ¿Suena familiar?
En anteriores artículos de "Cloud Nine", he discutido cómo observar conscientemente pensamientos y cómo desafiar y cambiar sus pensamientos. Además de estas dos técnicas fiables, permítanme ofrecer una tercera alternativa: "Enfoque y Flujo*."El primer paso del enfoque y de flujo es respirar y firmemente abrazar cualquier pensamiento que hay en su cabeza. Tomar posesión de ellos, redondear y hacer frente a ellos.
Para enfocar, cerrar los ojos, respirar y decir en silencio a ti mismo:
"Mente Claro, mente clara, mente clara..."Esto debería ayudarle a sentirse más en control de su pensamiento y le da una sensación de calma y claridad. Repitiendo la frase "mente clara", está afirmando a ti mismo en medio de sus pensamientos angustiantes. Piense en esto como la limpieza de un escritorio desordenado: Usted podría tratar de ignorar el desorden, se podía sentir desalentados por ella o usted puede tranquilamente reunir todo para arriba en una pila grande. Pruébalo ahora mismo y ver cómo se siente.
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El segundo paso del Focus y Flow es respirar y dejar que los pensamientos vayan. Ahora que ha reunido a un gran montón de desorden, empujarlo fuera de la mesa y en el suelo. Surrender y confianza a medida que la caída libre hacia lo desconocido.
Para Flow, mantenga los ojos cerrados, respiran, y dicen en silencio a ti mismo:
"No know......"Al hacer esto, usted puede sentir una sensación de alivio y libertad. Independientemente de lo que usted está teniendo pensamientos, dése el don de sentirse completamente desapegado de ellos. La frase "no sé" pretende distanciarse de pensando- rígida, no importa qué tan real es una preocupación o una opinión parece a usted, siempre se puede cuestionar su validez. Como he discutido en un artículo anterior, suposiciones son a menudo insuficientes- siempre hay más información para aprender. Tómese un momento para respirar y centrarse de nuevo, seguido de un flujo al exhalar.
Ahora, continúe Focusing y fluye por unos cinco minutos. Cada vez que se inhala, la experiencia fuerza, firmeza y estabilidad. Cada vez que exhalas, siente el desapego, la ligereza y la confianza. Si usted necesita un descanso momentáneo, respira solo por su cuenta antes de continuar con el ejercicio. Con el tiempo, los pensamientos inflexibles se sentirán más suelta y menos dominating- pensamiento caótico será más organizada y manejable.
CUMPLIR LA MENTE: El Padre de FlujoCon enfoque y de flujo, se puede descubrir un sano equilibrio entre firmeza anclar a ti mismo en el pensamiento y liberarse de la monotonía mental. Así que la próxima vez que el desfile de pensamiento se prolonga, respirar y Focus.
"Mente Claro, mente clara, mente clara..." Ahora que se siente estable, arraigados y en control de sus pensamientos, tirar a la basura y Flujo. "No know......"Mantener a la misma y puede haber un fin a ese desfile después de todo!
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