¿No es hora de dejar de juzgar a sí mismo?

Los malos hábitos no se limitan a cosas como morderse las uñas y la dilación. Para las mujeres, uno de los hábitos más comunes e insidiosas es ser demasiado crítico o crítico de sí mismos. Lo que es peor, un patrón de autocrítica puede llegar a ser tan arraigado, que ni siquiera puede notar que lo estás haciendo.

"Es un gran problema para las mujeres", dice Alice Domar, quien tiene un doctorado en psicología de la salud y es el autor de Ser feliz sin ser perfecto. "Criticamos a nosotros mismos desde la mañana hasta la noche, y todo lo que el diálogo interno negativo que pone en riesgo de depresión, ansiedad y baja autoestima."

Usted puede aprender a silenciar a su crítico interior y llegar a ser más receptivos a ti mismo, sin embargo. Comience con estas estrategias:

1. Escucharte a ti mismo.
El primer paso es reconocer cuando estás participando en el diálogo interno negativo. Decidir para pasar un día sintonizado en sus pensamientos acerca de ti mismo y anotar cada comentario. Esa noche, contar cuántos son negativos.

Al ver en tinta cuántas veces se llama a sí mismo una mala madre o regañar a su falta de fuerza de voluntad dieta le ayuda a darse cuenta de lo crítico que estás siendo. "Es una gran llamada de atención", dice Domar.

2. Sea honesto.
Ahora que está mejor sintonía, cuando se "oye" la crítica, pregúntese cuatro preguntas, dice Domar: "¿Es este pensamiento lógico ¿Es cierto ¿Este pensamiento contribuyen a mi estrés ¿De dónde viene????" En la mayoría de los casos, sus respuestas serán: "No, no es lógico o verdad. Sí, me estresa." Y la idea vino originalmente de un ex jefe, un pariente de juicio o un maestro media que tenía en la escuela secundaria.

Al prestar atención a la disección y la crítica de esta manera, se puede mejor cuenta de que la crítica no es válida. Y eso es un primer paso crucial para detenerlo.

3. Evite el juego comparación.
Comparando con los demás no hace otra cosa que hacer que se sienta mal. Es injusto y perjudicial para reprender a ti mismo, porque no eres tan delgada como un amigo o como organizado como otro. "Siempre habrá alguien que te va a superar en alguna parte de la vida", dice Pauline Wallin, quien tiene un doctorado en psicología clínica y ha escrito Controla tu palo de golf interno.

En su lugar, se centran en lo que haces bien. Reconoce, por ejemplo, que usted es un gran multitarea o puede gestionar un proyecto complejo de manera eficiente – y no hace caso de que no eres un networker profesional como su colega. Usted se sentirá mejor consigo mismo, que le ayuda a tener éxito en el largo plazo.

4. Mira la imagen completa.
¿Y qué si su casa no es impecable? A quién le importa que usted perdió sus llaves? Se golpear a ti mismo a cambiar nada en el gran esquema de las cosas?

No es importante para quedar atrapado en detalles menores. En cambio, piensa en lo que es realmente importante: Usted no puede pasar tiempo de fregar los pisos, pero sí es pasar tiempo con sus hijos, y ellos están sanos y bien adaptados y te amo, por ejemplo.

5. Obtener una segunda opinión.
"La gente se sostienen con los estándares mucho más altos de lo que hacen los demás", dice Domar. Así que cuando usted comienza a conseguir batir abajo, hable con un amigo de confianza para obtener una revisión de la realidad es necesario.

De otra voz le ayudará a ver las cosas desde más aceptar la perspectiva de un forastero. Ella le ayudará a darse cuenta de todas las cosas que estás haciendo bien en su vida y que nadie piensa que eres una madre mala, mujer, empleado – ¡lo que sea! Sus críticas pronto parece tan tonto e injustificada como lo que realmente son.

6. Decidir dejar de ser negativo.
Después de un tiempo, usted comenzará a reconocer cuando estás a punto de ser (o están siendo) demasiado duro consigo mismo. Cuando lo haga, pararse – literalmente, dice Domar. Visualiza una señal de stop, tomar respiraciones lentas y profundas, y luego tomar una decisión consciente de no ser negativo. Recuerde que usted controla sus pensamientos. Puede ser bastante poder para decidir no a dejar que te hagan daño.

Intente cambiar el tema en la cabeza mediante un cambio hacia algo positivo, como una próxima fiesta o vacaciones. Cambiando de tema ayuda a los pensamientos negativos de cortocircuito de inmediato, dice Wallin.

7. Mantenga un diario bravo.
Conseguir en el hábito de reconocer el éxito puede ayudar a superar la negatividad. Así que al final de cada día, hacer un balance de lo que hiciste bien y escribir en un diario o compartirlo con su pareja. "Muchos de nosotros hemos sido educados para pensar jactancia es mala", dice Domar. "Pero si usted ha logrado algo, reconocer y compartir las buenas nuevas."

Ya sea que usted dio una presentación estelar en el trabajo o ayudó a su hija a crear un proyecto de arte-A plus, ver los logros por escrito o escucharlos en su propia voz le ayuda a pensar de ti mismo más positiva cada día. Esto desalojar a la crítica interna, y un comentarista de kinder se moverá en – quien te trata con el respeto que eres tan bueno en dar a los demás.