Vivir con sencillez: el desorden de su rutina diaria de la Salud

Nuestros "vivir sencillamente" expertos perfiles de la serie en sus campos que están ayudando a las personas a ahorrar a sí mismos de sus complicadas vidas agotadoras exceso de actividades. Aunque los enfoques son diversos, el objetivo final es el mismo: Menos estrés, más alegría. Hoy en día, conoce a un médico que se especializa en salud integrativa en Miraval Spa, y averiguar por qué rituales diarios simples son mucho más eficaces que los métodos complejos para la salud.Dr. Jim Nicolai piensa que muchas de las ideas actuales acerca de la salud están fuera de control. "La medicina se centra en lo que está mal con usted y no lo que es correcto o cómo llegar de vuelta al equilibrio", dice. El doctor pensativo creció queriendo ser un entrenador. "Al mirar hacia áreas donde pudiera guiar a las personas, la salud parecía que me dio muchas oportunidades", dice. "Cuando se piensa en la medicina sólo como tratamiento de la enfermedad, entonces es sólo medicamentos y abordajes quirúrgicos. Pero si se piensa en la medicina como una manera de ser y mantenerse saludable, entonces cielo es el límite en términos de entrenamiento de la gente sobre cómo llegar y permanecer allí ".MÁS: Reduzca la velocidad y simplificar tu vidaA medida que el director médico de la Andrew Weil, MD Programa de Bienestar Integral en el balneario famoso Miraval, el Dr. Nicolai tiene que ver con la simplificación de nuestro enfoque de la salud y el bienestar. "La salud no tiene por qué ser complejo o difícil de manejar", dice. "Cuando nos complicamos nuestras rutinas, o nos perseguimos nuestras colas para hacer las cosas o nos volvemos tan abrumado que no hacemos nada." ¿Suena familiar? Dr. El nuevo libro de Nicolai, Integrativa Reglas Wellness: Una guía sencilla para una Vida Saludable, se centra en lo que él llama "herramientas de salud rápidos y sucios"-todo Desde pequeñas ideas como raspado de la lengua, a los esfuerzos más grandes, como la alimentación más nutritiva. "Hay cambios efectivos, simples y factibles que usted puede hacer que usted puede hacer estallar en su rutina diaria," él says.His descubrimiento más profundo de la salud? Breathwalking. "Tengo un mal rato a meditar, a pesar de que sé que es beneficioso", admite. "Entrar en ese estado de calma y logísticamente la gestión sólo no es fácil para mí." El Dr. Nicolai dado cuenta de que lo único que calmó su mente era el ejercicio, pero tuvo que bloquear tiempo específico para ello y que dejase ' t bastante a conseguir en el "estado de flujo" que la meditación es conocido. "Quería encontrar una manera de acceder a esa sensación de flujo en tiempo real para que pudiera utilizarlo de inmediato cuando me sentía estresada," dice. Él sabía que la respiración y caminar eran dos cosas que hacía con regularidad durante todo el día. Y ambos son componentes clave de la salud. Combinando los sentía natural.MÁS: La meditación puede hacerte más felizDr. Nicolai se concentra en un ritmo soplo de cuatro y cuatro. "Usted está contando con los pasos uno, dos, tres, cuatro, casi como si estuvieras caminando por las escaleras", dice. "Y usted puede hacerlo en cualquier lugar, sin que nadie lo sepa." A medida que sincronice su paso con la respiración, la respiración se vuelve más como una ola. "La concentración de esta manera te saca de la cabeza, que es la forma más simple de la meditación", dice el Dr. Nicolai. "Siempre ganamos nosotros mismos y decir 'yo soy una mala meditador, no puedo borrar de mi mente", pero la verdadera fuerza es atrapar a ti mismo perder el foco y traerlo de vuelta a la respiración. Esto es aún más sencillo cuando estás caminando. "La respiración de cuatro en cuatro de salida también se asegura de que la respiración no es poco profunda; es más completo, más profundo y más aún que nuestra respiración regular, y que ayuda al sistema nervioso introduzca un estado de calma activa. "Se puede acceder a este estado en cualquier momento durante el día", dice el Dr. Nicolai. ¿Alguien te hace enojar en una reunión? Tome una vuelta alrededor de la oficina, traerlo de vuelta a la respiración y liquidar la reacción de su cuerpo para que el estrés.MÁS: Hábitos saludables que pueden mejorar la pielBreathwalking es sólo un ejemplo de cómo el Dr. Nicolai es encontrar maneras más simples para traer buena salud en nuestro día a día. "Puede que no tenga tiempo para una práctica de meditación de 45 minutos", dice, "pero he paseo tengo y tengo que has respirar." Tenga en cuenta que el Dr. Nicolai no dijo que los cambios son fácil-sino sencillo, lo que significa que se pueden integrar en su día si usted se compromete a ellos. Se recomienda la búsqueda de personas que están hablando acerca de estos pequeños cambios (hay cientos de ellos) y la búsqueda de los que suena atractivo. Trate de esos. Si algo no funciona para usted? "Drop it", dice el Dr. Nicolai. "Si hay un componente que no encaja, no llegar a ser parte de su vida." Él señala que la clave está en elegir los cambios que son bastante simples que usted puede decir: "Esto es lo que soy y lo que que hago. "Cualquier cosa que no cae en esa categoría será demasiado complejo y demasiado estresante para mantener rituales term.The largo de nuestra vida impulsarnos en una dirección determinada. La mayoría de nosotros tenemos la crema hábitos de hielo después de la cena, alguien? -es Que no necesariamente elegimos conscientemente pero que ahora están profundamente arraigadas en nuestro día a día. "Cuando usted elige para integrar una sana costumbre o ritual en su vida, que guía el impulso de todo su ser hacia la salud", dice el Dr. Nicolai. Entonces, ¿quién es para algunos breathwalking?EXAMEN: ¿Cuál es su nivel de estrés?

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