Quick 'n' Dirty Bienestar

La salud no tiene por qué ser complejo o difícil manage.It puede ser simple, factible, efectiva-incluso puede ser divertido. Y si nos pop las herramientas de salud adecuados en nuestra vida cotidiana, nos pueden mover más cerca de donde queremos ir en vez de nosotros empantanamiento o nos abrumadora en haciendo nothing.Health puede ser rápido 'n' dirty.I've define bienestar antes, como un sentimiento de confianza y vitalidad a sabiendas de que está utilizando un conjunto de estrategias para avanzar hacia usted salud, que es un estado de plenitud, el equilibrio y la capacidad de recuperación. Tener salud no implica que no vamos a conseguir golpeado abajo pero sí significa que podemos obtener rápidamente una copia de seguridad de nuevo y empezar a avanzar en un estado saludable sin mucho damage.We colateral quiere tener estrategias que son rápidas 'n 'sucia para hacer ese proceso happen.The de aprendizaje de estas herramientas de bienestar y su implementación en nuestras rutinas diarias no pueden ser demasiado de un desafío, y sin embargo, tienen que ser lo suficientemente potente como para hacer una diferencia. Como médico y entrenador de salud, he pasado toda mi carrera caza tales estrategias hacia abajo. Yo los he recogido en un libro llamado "Reglas de Bienestar Integrativa: Una guía sencilla para una Vida Saludable." Todos nosotros estamos tratando de averiguar qué hacer obtener más saludable, en equilibrio o encontrar formas de mejorar en donde estamos. El desafío es que hay tanta información al proceso, más a menudo que no lleguemos abrumado o no sabemos dónde start.Simple está mucho mejor que complex.Let voy a dar mi top de tres rápido 'n' sucia consejos de salud:

• Aprenda técnicas de respiración. ¿Quieres ser capaz de utilizar la respiración para manejar el estrés en el momento. Una cosa es practicar yoga en un salón de clases cuando el mundo que te rodea no va crazy- otra muy distinta para rescatar a sí mismo de un ataque de pánico. Aprendizaje cómo respirar totalmente, profunda y rítmicamente incluso utilizan el diafragma para regular respiraciones y optimizar la capacidad pulmonar, puede hacer que esto suceda.

Comience por hacer este simple ejercicio: Exhale primero. Usted quiere exhale primero, y en la última parte de la exhalación, aprieta los músculos abdominales hacia adentro para que usted señala su ombligo hacia la espalda. La respiración debe ser en tres partes: en la exhalación, el cuello y el pecho bajan, entonces su vientre va ción en la inhalación, su vientre va primero, luego se eleva el pecho y el cuello sube. Pruebe esto durante 10 ciclos de dos veces al día. Su respiración debe ser similar a un italiano Chianti botella: en primer lugar, a continuación, arriba, arriba, arriba, en el inhale- luego hacia abajo, abajo, abajo y coloque Haga esto durante un conteo de cuatro-en-y-cuatro a conseguir. en el ritmo.

• Ir a caminar. Caminar es fácil de hacer, se necesita muy poco equipo y se puede hacer en cualquier lugar, el centro comercial, una terminal del aeropuerto, alrededor de la cuadra o simplemente conseguir en la cinta. Según el estudio de Antiguos Alumnos de Harvard, caminar sólo 15 minutos cinco días a la semana se demostró que las tasas significativamente más bajas de mortalidad por cualquier causa-morir de cualquier cosa, en más de 17.000 hombres. Consiga sus zapatillas de gimnasia en y hacer más ejercicio.

• Comer un buen desayuno. Algo rápido y fácil que disminuye inflamación, satisface el hambre, y los saldos de azúcar en la sangre. Uno de mis favoritos es también el Dr. Oz: yogur griego con bayas-arándanos mixtas, fresas, frambuesas, moras, añadir una cucharada de semillas de lino molidas con una taza de té verde (Amo matcha).

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