Está Dando su trabajo Duermes Problemas?

Millones de estadounidenses se involucran en el trabajo por turnos, incluyendo médicos, enfermeras, trabajadores de la construcción, policías, pilotos y conductores de vehículos comerciales. El trabajo por turnos se refiere a cualquier tipo de trabajo que se encuentra fuera de un nueve a cinco horario de trabajo más "tradicional", que afecta a la mayoría de las personas que empiezan a trabajar antes de las 6:30 am o después de las 4:30 pm en las últimas décadas, hemos perdido el foco en el horario de trabajo 9-5, a favor de una sociedad de 24 horas para maximizar la productividad en los ritmos electrónicos age.Circadian biológicamente nos programar para mantenerse despierto durante el día y dormir por la noche. El trabajo por turnos va directamente en contra de lo que nuestros cuerpos desean hacerlo, y los que luchan con esto pueden sufrir de trastorno del sueño del trabajo por turnos (SWSD). Aunque muchos no tienen problema de los turnos de trabajo, un número significativo de personas encuentran que sea un ajuste extremadamente difícil y desarrollar SWSD.SWSD es un problema complejo con una serie de síntomas comúnmente reportados. Aquellos con SWSD menudo informan somnolencia excesiva durante las horas de trabajo y el insomnio durante las horas de descanso cuando se desea el sueño. Otros síntomas pueden incluir dolores de cabeza, aumento de peso, problemas gastrointestinales, fatiga, problemas de atención y concentración, absentismo laboral, irritabilidad y depresión. A menudo se pierda en eventos familiares y sociales debido al trabajo. Lo peor de todo, los trabajadores por turnos se encuentran en un riesgo significativamente mayor de accidentes de tráfico y errores en el trabajo.COLUMNA: Conducir con sueño: más peligroso que conducir borracho?Aunque los accidentes y los problemas relacionados con el trabajo por turnos y la fatiga están ganando la atención de los medios de comunicación, muchas empresas todavía no están abordando formas de ayudar a aliviar la fatiga del trabajo. La realidad es, sin embargo, un mejor sueño y el descanso apropiado para los trabajadores del turno será sólo sirven para mejorar la productividad y reducir errors.Unfortunately humana, el tratamiento es un poco limitado para SWSD y algunos nunca ajustar plenamente al trabajo por turnos. El éxito de la intervención consiste en restablecer los ritmos circadianos del trabajador para que coincidan correctamente el horario de trabajo del sueño. La situación ideal es tener el trabajador a mantener un horario de sueño-vigilia constante siete días a la semana, teniendo en cuenta de 7-8 horas de sueño. Aunque es difícil de seguir, puede ser muy útil para ayudar a restablecer los ritmos circadianos. Puede ser especialmente difícil en los días libres, cuando el trabajador por turnos quiere socializar durante el día y mantener más períodos de sueño "normales" que demás son following.If un período de sueño prolongado es imposible, experimento con el sueño de dos de tres a cuatro horas episodios durante el día, y luego vuelven a un patrón de sueño más "normal" de la noche en los días libres. Una otra opción (que puede ser útil para dar tiempo con amigos / familia socialización) es ir a la cama en las noches fuera a la vez un poco más tarde de lo que sería de otra manera. Por ejemplo, en días de trabajo, mantener su horario normal (por ejemplo, 07 a.m.-3 p.m.). Luego, el día fuera, ir a la cama a las 3 o las 4 (en oposición a 23:00 como es posible que desee hacer) y levantarse 7-8 horas más tarde, de esta manera, usted está cumpliendo con su patrón de sueño a mitad de camino y puede ser menos perjudicial overall.Night desplazan trabajadores deben permanecer en la luz brillante desde temprano en el turno de hasta dos horas antes de que termine el turno. En ese momento, cambiar a las gafas de sol para el viaje a casa para bloquear la luz y preparar su cuerpo para el sueño. Esa es una tarea fácil!MÁS: Cómo conseguir dormir bien durante la nocheTome una breve siesta antes y, si se les permite, durante el período de trabajo para mejorar el estado de alerta. No conduzca a casa si sueño-tomar una breve siesta en su lugar. El uso estratégico de cafeína antes en el cambio puede ser útil también. Limite la cafeína a mitad del turno medida que se acerca a su deseada antes de acostarse.Si posible, evite las horas extraordinarias de trabajo y turnos extendidos. Trate de tener turnos rotativos se mueven en una dirección hacia la derecha, por lo tanto, retrasar el horario de trabajo cada vez más tarde cada turno. Por ejemplo, se esfuerzan por trabajar días, tardes, noches y luego día de nuevo. Frecuentes turnos rotativos pueden ser una adjustment.It extremadamente difícil, es muy importante para proteger su período de sueño para dormir. Limite las interrupciones, tales como llamadas telefónicas, tareas domésticas o recados. Pida a los demás para ayudar a mantener su tiempo de sueño en silencio y sin molestias. El dormitorio debe ser oscuro, fresco y tranquilo, con tonalidades oscuras. Use una máquina de ruido blanco o tapones para los oídos, según sea necesario. Si no puedes dormir, levantarse, hacer algo relajante fuera de la cama y volver a la cama sólo cuando tenga sueño, la cama es sólo para dormir y sex.If cambios de comportamiento no funcionan bien, consulte a su médico para otras opciones. Los medicamentos más nuevos están disponibles para ayudar a promover el estado de vigilia, mientras que en el trabajo y otros medicamentos pueden ayudar con el sueño fuera de la veces. Aunque los medicamentos pueden ser útiles, por lo general deben combinarse con las opciones de comportamiento para lograr las mayores ganancias.MÁS: Lo que la privación del sueño realmente hace a su cuerpo

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