¿Eres demasiado sueño para Disfrute de su vida?

Más de la mitad de los lectores YouBeauty confesó tener problemas para mantenerse despierto durante la conducción, el consumo de comidas o participar en actividades sociales en el último mes. Con 52 por ciento de nosotros caminando como zombies, no es de extrañar "The Walking Dead" es un espectáculo popular. Pero es esta lucha por mantener los ojos abiertos durante el día, la historia de horror real en nuestras vidas?MÁS: ¿Son las bebidas energéticas seguro?Después de trabajar hasta los turnos de 16 horas como cocinero en un restaurante, de 25 años de edad, Emily * resultaba difícil relajarse y dormir durante más de cinco horas por noche. Ese ciclo de sueño vicioso le ha enviado en picada cansada que lucha por romper. Lindsay *, de 30 años, una diseñadora de joyas, tampoco puede llegar a tener más de cinco horas de sueño cada noche. "Nunca me siento descansado", dice ella. "Mi cuerpo está cansado, pero mi mente no lo es." Bianca *, de 31 años, que trabaja de noche como enfermera en un hospital de la ciudad de Nueva York, es la suerte de conseguir seis horas de sueño entre turnos ya veces toma Benadryl sólo para ayudar a su caída dormido durante el día. "Constantemente sentir jet lag," ella laments.They tiene todos los síntomas descritos similares a trastorno del sueño del trabajo por turnos (SWSD). "Los que tienen SWSD menudo informan somnolencia excesiva durante las horas de trabajo y el insomnio durante las horas de descanso, cuando se desea dormir", dice YouBeauty experto en sueño Shelby Freedman Harris, doctora en Psicología "Otros síntomas pueden incluir dolores de cabeza, aumento de peso, problemas gastrointestinales, fatiga, problemas de atención y concentración, absentismo laboral, irritabilidad y depresión."MÁS: ¿Es contagiosa la depresión?Joder, las cosas que van a hacer por un sueldo! Pero el trabajo por turnos no es la única carga que puede afectar su nivel de agotamiento, como nueva mamá Shannon * puede dar fe. Aunque el 39-años de edad, por lo general para crear una buena noche de sueño, ella admite que su bebé activa puede tucker a salir. Después de seis noches de insomnio secuenciales mientras su marido estaba fuera de la ciudad, Shannon perdió la calma. "[El bebé] era todo el tiempo y no quería volver a bajar", dice Shannon, relatando el cansancio y la frustración que la llevó hasta las lágrimas . "Para el final de la semana, que era un lunático. Odiaba mi marido y era tan increíblemente enojada con él. Llegó un punto en que yo sabía que estaba siendo irracional, pero no pude evitarlo. "Y es comprensible. No dormir lo suficiente no sólo afecta a su salud física, sino también su salud mental, por lo que es difícil disfrutar incluso las personas y las cosas que le gustan. "El sueño ayuda con el estado de ánimo y disminuye la irritabilidad," Harris informs.Working el horario opuesto de su marido, Bianca le resulta difícil ser capaz de pasar mucho tiempo con él. Y cuando lo hacen, finalmente tienen la oportunidad, ella se esfuerza por tener la energía para sus noches de fecha.

"Mi esposo bromea que tomo siestas muy caros", comparte Bianca. "He quedado dormido en los conciertos, en una producción de Julio César en la Academia de Música de Brooklyn y en casi todos los hogares en metro desde el trabajo. Definitivamente he perdido detener mi metro porque estaba dormido ".MÁS: Cómo convertirse en una persona de la mañanaEmily, por otro lado, es única y sentía como si estuviera perdiendo la socialización porque ella se lo privó-dormir. "Lo peor de estar cansado, no se siente ganas de hacer nada en sus días libres, pero tener que ponerse al día en su vida y hacer mandados," ella says.In además de dejar de lado las actividades de diversión y en espiral en un mal humor, falta de sueño puede tener graves consecuencias, sobre todo, si consigues detrás del volante. No hacer suficiente cerrar los ojos puede ser tan peligroso como conducir en estado de ebriedad. "Estar despierto durante 17 horas seguidas conduce al deterioro de rendimiento equivalente al 0,05 por ciento de alcohol en sangre de contenidos 0.08 por ciento o más se considera legalmente intoxicado", dice Harris.After 24 horas seguidas de estar arriba, ese número se duplica y el rendimiento de su conducción es igual a alguien con el contenido de alcohol en sangre de 0,10 por ciento, mucho más allá del limit.Emily legal dice que varios de sus colegas se han dormido al volante en su camino a casa. Lo que es más, ella experimentó de primera mano el tipo de lesiones que la somnolencia puede causar. Mientras trabajaba su cuarto día consecutivo en un turno de 16 horas, se cortó el dedo. "Perdí el foco por un momento," ella says.Notes Harris: "Las personas son más propensas a los accidentes si está cansado y cuando tenga sueño-peor sueño. Atención, concentración, velocidad de reacción se ven afectados ".MÁS: ¿Por qué estoy Tal Klutz?Aunque no hay nada como una buena noche de sueño, hay algunas soluciones rápidas que pueden ayudarle a obtener a través del día cuando estás agotado. "Siestas cortas al principio del día son ideales", señala Harris. "Si usted duerme bien por la noche, una siesta de 20 minutos antes de 14:00 puede ser muy útil y actuar como un poco de pick-me-up." Por supuesto, muchos de nosotros no somos capaces de tomar una siesta durante el día , por lo que se llega por ese viejo recurso de cafeína fiable. Sin embargo, Harris es cauteloso acerca de la recomendación de agarrar una taza de café ya que los beneficios de la cafeína puede volverse en contra de usted, que le mantendrá cuando en realidad estás tratando de dormir por la noche. Si usted es sensible a los efectos de la cafeína, Harris recomienda dirección clara de café, refrescos, chocolate e incluso té después del mediodía por lo que la cafeína que contienen no se hace un lío con su sueño schedule.Thankfully, la madre naturaleza tiene una manera totalmente natural de animándose para arriba-Se llama sol. "Un poco de luz brillante puede hacer que usted acaba tan alerta como una taza de café," Harris promete. "Recibe la luz brillante de la mañana, desayunar en frente de la ventana y, si es posible, trate de obtener la luz brillante en el trabajo tanto como sea posible." La luz del sol, incluso puede proporcionar un contrapeso más importante para esas horas de la noche oscura. Un estudio realizado por investigadores de Chicago y Taiwán confirmó que no obtener suficiente luz durante el día puede afectar al contrario su capacidad de dormir y su calidad de vida. Como resultado, las personas que trabajan al lado de una ventana de obtener 46 minutos más de sueño cada night.Obviously, no siempre se puede compiten por la codiciada mesa junto a la ventana, pero usted puede conseguir algunos de los mismos beneficios por salir en la luz del sol en el almuerzo, como agarrar un bocado al aire libre o al menos que se sienta cerca de una ventana en el restaurante. Y si usted consigue atontado por la tarde, tomar un pequeño descanso y dar un paseo al aire libre durante 10 a 15 minutos para que un poco de pick-me-up.EXAMEN: ¿Duerme el sueño de Calidad?

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