Comer para prevenir la pérdida de memoria

Una dieta saludable es algo más que mantenerse en forma y libre de enfermedades del corazón, las arrugas y la impotencia (sí, todos están relacionados con la comida!). Se trata de preservar su memoria, too.for ejemplo, comer grandes cantidades de grasas saturadas más de cuatro gramos en una hora-puede elevar los niveles de colesterol malo en la sangre, lo que puede pegarse a sus arterias, y, peor aún, las vueltas en los genes inflamatorios que dan lugar a las arrugas, la mala calidad del orgasmo, y lo ha hecho, que la mugre en su cerebro que hace que su memoria sea menor de lo que es now.The misma placa arterial acumulación de esta grasa saturada-lo llamamos un delincuente alimentos -Que conduce a la enfermedad cardíaca es un gran culpable de la demencia vascular, cuando las neuronas del cerebro se inflaman o no reciben suficiente oxígeno y el flujo sanguíneo. La inflamación y la falta de oxígeno (como resultado de que dona o refrescos azucarados) resultará en loss.This memoria acelerados da sentido seria a la frase "comer para olvidar." Mala elección de alimentos causan mal funcionamiento cognitivo: los ocho estados del sur de América que componen el "Stroke Belt" también tienen una mayor incidencia de la obesidad y y mayor probabilidad de demencia. Por supuesto, muchos factores entran en juego cuando se trata de desarrollar demencia, pero los factores de estilo de vida, como una dieta alta en grasas saturadas (de cuatro patas grasa animal, dos de piel de animal de patas, de palma y aceite de coco), junto con la poca actividad física, son ciertamente grandes contribuyentes a los problemas de memoria, así como las arrugas, la decadencia orgasmo y ataques cardíacos.MÁS: Cómo su dieta afecta a su cerebro Un estudio reciente de los adultos sanos y adultos con deterioro cognitivo leve a prueba los efectos de dos dietas. Uno de ellos era el "alto dieta", que era alta en grasas saturadas (por lo menos 25 por ciento de la dieta) y los carbohidratos simples (índice glucémico superior a 70). La otra era una "dieta baja", que fue baja en grasa saturada (menos del 7 por ciento de la dieta) con menos carbohidratos simples (índice glucémico menor de 55) .No es sorprendente que la baja (baja en los criminales de alimentos), la dieta mejorado o hecho que los niveles de tres marcadores importantes de la salud mejor para you.Firstly, esta dieta se asoció con una disminución de los lípidos plasmáticos (léase: menos mal o colesterol malo). En segundo lugar, la dieta baja estaba relacionada con niveles más bajos de insulina. La investigación actual está buscando en una dosis óptima de insulina para ayudar a la función cognitiva en personas con deterioro cognitivo leve y disease.Lastly de Alzheimer, la baja en los criminales de alimentos dieta disminuye las concentraciones F2-isoprostano CSF, que es una forma elegante de decir que disminuye los biomarcadores de lesiones radicales libres, una señal de daño oxidativo, o inflamación perjudicial en, su sistema nervioso central (el cerebro y la médula espinal) .¿Qué significa todo esto para el cuadro más grande? Después de sólo un mes de la grasa / bajos carbohidratos dieta baja saturada, "memoria visual" mejoró para los adultos sanos y adultos con deterioro cognitivo. Este fue un pequeño estudio de 49 sujetos, pero las implicaciones tiene gran promesa para su disfrute de la vida y el funcionamiento del cerebro! A partir de hoy, ¿qué puedes hacer? Esté atento a los cinco delincuentes alimentos, que están garantizados para envejecer el cerebro y el cuerpo. Nos gusta patear los delincuentes totalmente fuera, pero a decir verdad, los delincuentes no tienen que ser exiliado de su dieta, sólo tienen que someterse a muy estrecha vigilancia.MÁS: Todo sobre los Cinco delincuentes Alimentos He aquí una rápida revisión de la forma en que se puede envejecer, así que usted puede mantenerse al margen: 1) Grasas trans: Esté atento a los "aceites vegetales parcialmente hidrogenados." Las grasas trans altera los procesos metabólicos y endurece las arterias. ¿Cuánto hay que tener? Nada de nada! 2) Grasa saturada: Conduce a la acumulación de tejido graso en los revestimientos interiores de las arterias y enciende los genes inflamatorios. ¿Cuánto hay que tener? No más de 4 gramos por hour.3) El azúcar añadido: El exceso de azúcar hace que las proteínas en su cuerpo para funcionar incorrectamente, el envejecimiento de su sistema arterial. ¿Cuánto hay que tener? Platos principales y postres deben contener no más de 4 gramos de azúcar por porción. Guarniciones deben contener no más de 2 gramos de azúcares añadidos por porción. Total debe ser inferior a 4 gramos de azúcar añadido por hour.4) Jarabes: Todos los jarabes. No es sólo que la alta fructosa de jarabe de maíz (JMAF), el azúcar artificial que hace las mismas cosas como azúcar-todos jarabes, como todos los azúcares añadidos aumentar el riesgo de proteínas disfuncionales, obesidad y síndrome metabólico. Desconfíe de arce y de malta jarabes, también. ¿Cuánto hay que tener? ¡Mantente alejado! En total, se desea mantener que agregó recuento de azúcar a menos de 24 gramos, o 6 cucharaditas por día, y menor que (cuando se combina con azúcares añadidos) 4 gramos de azúcar añadido un hour.5) Cualquier grano, pero de grano entero de 100 por ciento: Los cereales integrales contienen una gran cantidad de fibra, que ayuda a prevenir el envejecimiento arterial. ¿Cuánto hay que tener? Nada, Nunca tiene ninguna razón por la edad innecesariamente? ¿Por qué olvidar lo que su trozo ideales parecía? En cualquier momento usted puede intercambiar los carbohidratos simples por carbohidratos complejos con grano entero de 100 por ciento, adelante!MÁS: Evite Fuentes Sneaky de Azúcar

• TAGS
• sueño-galerías