Ejercicio para reconstruir su salud del corazón

Tuvo un ataque al corazón? Sometido a cirugía cardíaca? Ha dado un diagnóstico de la aterosclerosis? No dejes que te paralice: Get móvil!

Muy simple, ejercicio ayuda a los pacientes del corazón viven más tiempo. En una revisión de 48 estudios, publicados en el American Journal of Medicine, los investigadores encontraron que los pacientes cuyos cardíaca cuidados programas incluidos ejercicios tenido tasas de mortalidad más bajas que los pacientes cuyos programas no lo hizo. Y no sólo por un poco - este tipo de programas puede reducir el riesgo de muerte relacionada con el corazón de la enfermedad en un 30 por ciento, dice Gordon Blackburn, PhD, director del programa de rehabilitación cardiaca en cardiología preventiva de la Clínica Cleveland.

Eso no quiere decir que usted debe correr un maratón de mañana o incluso trotar alrededor de la cuadra. Es necesario llevar a cabo su programa de ejercicios con la orientación de un médico. Pero no espere que su médico codazo hacer ejercicio - puede que tenga que tomar la iniciativa.

Contar con la ayuda de su médico
Sorprendentemente, sólo el 15 por ciento de los pacientes del corazón en todo el país que califican para programas de rehabilitación cardíaca participar en ellos, incluso cuando están cubiertos por el seguro. En una encuesta, la mayoría de los pacientes que no unirse a un programa de la atribuyó a la falta de un fuerte apoyo médico, informa el Dr. Blackburn.

Programas de rehabilitación cardíaca suelen requerir un referido médico. Pero no espere a que su médico a la mano que uno o incluso a sugerir que intenta un programa - pregunte a su médico cómo rehabilitación cardiaca se ajusta a su cuidado.

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Encuentra tu Capacidad
Antes de que un programa está diseñado, su médico probablemente hará que usted tome una prueba de esfuerzo para determinar la cantidad de ejercicio es seguro para usted. También se llama una prueba de esfuerzo, se utiliza una máquina de electrocardiograma (ECG) para supervisar los latidos del corazón mientras estás en una caminadora o bicicleta estacionaria. Esto ayuda al médico a determinar lo que se llama su capacidad funcional - en esencia, la cantidad de actividad de su corazón le permitirá hacerlo.

Con esa información, el médico o el equipo de rehabilitación pueden construir un programa para mejorar su capacidad. "Cuando vemos a un nivel funcional que es muy bajo, hay un aumento del riesgo en los próximos cinco años" de ataque al corazón, derrame cerebral u otros problemas cardiovasculares, dice el Dr. Blackburn. Cuando mejora la capacidad funcional, hay una disminución de ese riesgo.

Mueva la aguja
Programas de rehabilitación cardíaca se construyen alrededor de actividades de fitness cardio, como caminar en cintas de correr y pedalear bicicletas estacionarias (aunque otras actividades pueden incluir, dependiendo de sus habilidades). El objetivo: llegar a ser capaz de hacer más. Y para seguir haciéndolo!

Ese "más" se mide en unidades de intensidad llamada MET (equivalentes metabólicos), que califican a la cantidad energía una actividad requiere, en comparación con la cantidad de energía se utiliza cuando se está acostado quieto. Por ejemplo, un agradable paseo de 2 millas por hora tiene un trato de economía de 2- utilizando una bicicleta fija en 50 vatios con un esfuerzo muy ligero se sitúa en 3. El aumento de su capacidad funcional por uno MET - es decir, pasando de un paseo de fácil pedaleo - reduce el riesgo de ataque al corazón o un derrame cerebral en un 9 a un 12 por ciento. A medida que aumenta la intensidad (por, por ejemplo, recogiendo el ritmo de su caminar), el riesgo sigue bajando.

Disfrute de la vida otra vez
No sólo su sistema cardiovascular comenzar a funcionar mejor, usted podrá disfrutar de una mayor calidad de vida. Un estudio de mujeres que se sometieron a rehabilitación cardiaca 2003 encontró que, junto con el aumento de la capacidad de ejercicio, los participantes reportaron sentirse mejor física y mentalmente, comer mejor y preocuparse menos. Otros estudios han encontrado que además de mejorar el peso corporal, los niveles de HDL y otros factores de riesgo, rehabilitación cardiaca disminuye la ansiedad y la depresión.

Vivir más, más fuerte y más feliz? Esa es una receta mayoría de nosotros puede vivir.

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-por Stacia Ragolia

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