Jet Lag Social: La Razón Eres un lío Cansado los lunes

¿Sabía usted que quedarse hasta tan sólo una hora o dos más tarde los fines de semana puede causar estragos en su sueño, por no hablar de tu humor? Incluso hay un nombre para él: chorro sociales lag.According a Shelby Freedman Harris, YouBeauty Sleep Experto y el director de Medicina del Sueño del Comportamiento del Centro Médico Montefiore en la ciudad de Nueva York, el jet lag social es cada vez más frecuente. "No es necesariamente un trastorno del sueño que teníamos que realmente diagnosticar a alguien con clínicamente, pero es una tendencia en la que nos damos cuenta de que la gente no se están pegando con el mismo horario de sueño-vigilia todos los días," Harris explains.And que viene con un precio: Permanecer fuera hasta altas horas de viernes y sábados por la noche y después de dormir en los dos días puede lanzar nuestros relojes biológicos fuera de control. Tanto es así que podemos tener problemas para adaptarse a nuestro tiempo "regular" el sueño cuando es domingo por la noche, dejándonos arrastrar y gruñón la próxima day.All de esto sucede porque estamos jugando con nuestro ritmo circadiano, que el reloj interno del cuerpo que gobierna nuestro tiempo de sueño / vigilia, así como nuestro apetito. Piensa quedarse hasta más allá de su hora habitual de acostarse como tener un efecto similar en su cuerpo como el jet lag después de viajar. Usted está poniendo su cuerpo en una zona horaria diferente cuando dormir hasta tarde el sábado y el domingo, de acuerdo con Harris.Come domingo por la noche, que confunde reloj interno tiene más dificultades para readaptarse a su horario normal de lunes a viernes y luego hola, molesto domingo por la noche insomnio. "Se come en un horario diferente en los fines de semana, se ejercita de manera diferente y obtener exposición a la luz tarde-todo esto retrasa el ritmo circadiano ", añade Harris.To ayudarle a volver a la pista, aquí hay algunos consejos sobre que reina en el jet lag social, por lo que no pague el precio lunes por la mañana, o renunciar a la noche de su chica:

1. Obtener una noche sólida de sueño cada noche durante la semana. Evite entrar en el fin de semana con una deuda de sueño. Si usted recibe un buena noche de sueño durante la semana, un déficit fin de semana será más fácil de manejar.

2. Tomar una siesta corta. Si va a ser una larga noche, tomar una siesta corta de antemano y al día siguiente para ayudarle a recuperarse. La clave es tomar una siesta antes de las 2 pm y limitarlo a 20 minutos por lo que no se hace un lío con su sueño esa noche.

3. Evite dormir en el sábado y el domingo. Sabemos que esto es una pregunta difícil. Sí, está bien para atrapar una hora extra o dos de preciosa cerrar de ojos una de esas mañanas de fin de semana, sino que duerme en la noche del sábado y el domingo, después de quedarse hasta tarde las dos noches es un no-no, dice Harris. Si lo hace, puede empeorar el ajuste vuelva a su horario regular de sueño venir la noche del domingo.

4. Póngase en movimiento. El ejercicio hará que su energía que fluye después de una noche, por lo que se obligue a ir al gimnasio o simplemente dar un paseo, poco después de despertarse. Será menos probable que arrastrarse bajo las sábanas después del desayuno.

5. bañarse en la luz del sol. Obtener tanto sol como sea posible en el mañana. Abra las cortinas, desayunar junto a una ventana y luego la cabeza al aire libre. "La luz ayuda a mantener su ritmo circadiano bajo control y ayuda a disminuir melatonina niveles: una hormona que induce el sueño y sale en la oscuridad ", explica Harris.

6. Elija una noche de alcohol. Es mejor que golpear la salsa de una noche del fin de semana en lugar de dos, según Harris. El ir por la borda en el alcohol puede empeorar la calidad de su sueño, dejando incluso peor que el efecto-jet-lag social desde dormir.

7. Cortar el flujo de joe después de 14:00. Usted ya sabe que el café es un gran pick-me-up de la mañana, y al lado bueno, es bien por usted. Pero no disfrutar de ella durante todo el día. Evitar la cafeína después de 14:00 le impide interferir con su sueño de que la línea inferior noche.El: Nadie espera que zanja el vida social, y la captura de una hora extra o dos de cierre ojo en los fines de semana no es lo peor que nunca. "Pero si usted es alguien que tiene problemas para dormir en las noches de los domingos o durante la semana de trabajo, manteniendo un tiempo de vigilia más consistente es realmente clave", aconseja Harris. "La hora de dormir es importante, pero el despertar al mismo tiempo es aún más importante."

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