Terapia Mente-Cuerpo para el Tratamiento del Cáncer

Aunque los investigadores no han determinado si el estrés está directamente relacionada con el desarrollo de cáncer de colon, es bastante claro que siendo diagnosticada puede causar estrés y la ansiedad puede continuar con el tratamiento y más allá. Pero no deje de tener miedo de tener miedo te detenga en sus pistas. Practicar técnicas de relajación, el ejercicio y la conexión con los demás le ayuda a navegar por las aguas a veces temibles del tratamiento del cáncer - y también puede tener beneficios para la salud sorprendentes.

Utilice la mente y el cuerpo juntos
Expertos consejo que usted debe poner su mente a trabajar para ayudarle a conseguir a través de las partes de miedo - y, seamos sinceros, hay un montón de partes de miedo al cáncer. No se trata sólo de poner en una actitud Pollyannaish, sin embargo: Técnicas de relajación - métodos estructurados para calmar su mente y las respuestas del cuerpo al estrés - puede ayudarle a lidiar con la noticia inicial, calmar durante el tratamiento, disminuir los efectos secundarios del tratamiento y le dará un sentido de control sobre su propio poder de curación.

Respiración profunda: Cuando estás nervioso, la respiración tiende a ser menos profunda - y respiración superficial puede hacerle más ansioso a cambio, debido a que su cuerpo no recibe el oxígeno. Respirar lenta y profundamente puede calmar su corazón y tus emociones. Siente tu corazón se acelera, mientras que en la sala de espera del consultorio de su médico? Cierre los ojos y respire profundamente por la nariz, exhale por la boca mientras pensaba en el número uno. Hazlo de nuevo con el número dos en la exhalación, y repetir hasta llegar a cinco.

Meditación: La meditación ayuda a relajar su mente y enfocar su atención, y también puede estimular su sistema inmunológico. Entre los muchos tipos, meditación consciente ha sido más estudiado en pacientes con cáncer. Un estudio encontró que después de siete semanas de meditación, los pacientes tenían menos estrés y alteraciones del estado de ánimo de los que no meditan.

Siéntese en una habitación tranquila y centrarse en el dentro y fuera de la respiración. Si se distrae su atención, no dejes que eso te molesta. Sólo tiene que traer el foco de nuevo a la respiración. Si usted no puede dejar su mente de parloteo, se centran en una palabra o frase (como "Me estoy curando" o "Estoy tranquilo").

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Hipnoterapia y la imaginación guiada: Estas son las dos maneras de ayudarle a utilizar su imaginación, así como sus sentidos, para ayudarle a entrar en un estado de trance, lo que ayudará a tomar su mente de sus pruebas y tratamiento y en algo más agradable. Esto es especialmente buena técnica a utilizar, mientras que usted está pasando por la quimioterapia o la radiación.

Varios estudios han sugerido que la imaginación guiada puede ayudar a manejar el estrés y la ansiedad, así como a reducir algunos de los efectos secundarios de la quimioterapia. Un estudio encontró que incluso puede ser útil en la prevención de las náuseas y los vómitos anticipatorios. Usa tu imaginación para luchar contra el cáncer en su mente. Se puede imaginar que, literalmente, viendo las células sanas luchar contra las células cancerosas en su cuerpo, o metafóricamente, viendo las gaviotas festín con migas de pan en el océano (las gaviotas representan la quimioterapia, las migas de pan a las células cancerosas y el océano de su cuerpo) , explica Jane Ehrman, MEd, CHES, especialista en medicina mente-cuerpo en el Centro de la Clínica Cleveland de Medicina Integral.

Usted puede incluso hablar con usted mientras usted está en el trance. Declaraciones como "Estoy tranquilo, este lugar es hermoso, me siento mejor por el momento" no sólo ayudan a aliviar su mente - la investigación muestra que pueden estimular su sistema inmunológico y ayudar a su cuerpo a combatir las células cancerosas.

La relajación progresiva: Sus músculos llevan tensión -, pero, sorprendentemente, tensando para arriba deliberadamente puede ayudarle a relajarse. Esta técnica utiliza esa paradoja para aliviar físicamente ansiedad. La hora de dormir es un excelente lugar para utilizarlo, según Erhman- puede ayudarle a entrar en un estado de relajación profunda. También es bueno para reducir dolor.

Acuéstese en un lugar cómodo y centrarse en su pie derecho. Aprieta los músculos tan duro como pueda durante unos ocho segundos, y luego relajarlos, dejando que toda la tensión en la marcha a pie. A continuación, pasar a su pie izquierdo, apretando y relajante, y luego continuar a lo largo de todo su cuerpo - las pantorrillas, las rodillas, los muslos, las caderas, la espalda baja y así sucesivamente - hasta que haya alcanzado la parte superior de la cabeza.

Resolver sus tensiones
Incluso actividad suave es una gran manera de ayudar a controlar su estado de ánimo. El ejercicio aumenta las endorfinas, sentirse bien los productos químicos en su cerebro. Y se mueve durante el día le ayudará a dormir mejor por la noche, lo que disminuirá su ansiedad general (y mantenerse fuerte durante el tratamiento). Algunos ejercicios para probar:

• Yoga, que combina posturas de estiramiento, ejercicios de respiración y prácticas de meditación. No sólo calma la mente, sino que también alivia el cuerpo mediante el aumento de la flexibilidad y mejorar el tono muscular.

• El tai chi es un antiguo arte marcial chino también llamado a veces una meditación en movimiento. Utiliza una serie de movimientos fluidos corporales, llamados formas, que derivan sus nombres de la naturaleza, como agitar las manos como nubes o agarrar la cola de Pájaro. Los movimientos del Tai Chi son suaves para el cuerpo y puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la función respiratoria y la capacidad aeróbica general, y reducir presión sanguínea.

EXAMEN: ¿Se siente estresado?

Conectar con otros
Los grupos de apoyo, ya sea en línea o cara a cara, son una gran manera de conectar con otras personas que están pasando por experiencias similares y ayudarle a sentir como que no está solo. Pregunte a su oncólogo para obtener una lista de grupos de apoyo locales, o ir a la línea de red del superviviente del cáncer de la Sociedad Americana del Cáncer, que tiene paneles de discusión y salas de chat para las personas con cáncer de colon.

-por Leslie Pepper

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