Una manera sorprendente para bajar la grasa corporal

Usted ya sabe que es importante para conseguir una buena noche de sueño en una base regular. Para la gran mayoría de las personas, el "punto dulce" para la cantidad correcta de sueño por noche es de entre 6 y 9 hours.When no dormimos lo suficiente, dos hormonas en nuestro cuerpo se ven afectados en gran medida: la grelina y la leptina. La grelina es una hormona que nos da el "go" de la señal, lo que significa que tenemos hambre y la necesidad de comer. En el otro extremo está la leptina, una hormona que indica saciedad y nos dice que debemos dejar de comer. Cuando no dormimos lo suficiente, incluso después de sólo unas pocas noches cortas de menos de pijamas, se inclina el equilibrio entre la grelina y la leptina. Tenemos más grelina y menos leptina. Como resultado, la señal que nos dice que estamos llenos de poca energía, y el "tienes hambre, come!" señal se fortalece.  Un interesante noviembre 2013 estudio, realizado por investigadores de la Universidad Brigham Young (BYU) y publicado en la revista American Journal of Health Promotion, tomó un ángulo algo diferente en el el sueño de conexión / peso. En lugar de centrarse sólo en la cantidad de sueño, sus investigaciones miró el calendario y calidad del sueño.Investigadores de la Universidad de Brigham Young investigaron más de 300 mujeres en edad universitaria en el transcurso de unas pocas semanas, evaluarlos para la composición de la grasa corporal y mantener un registro de sus patrones de sueño durante una semana. Los resultados mostraron que los participantes que obtuvieron menos de 6.5 o más de 8,5 horas de sueño por noche tuvieron mayor fat.What cuerpo es novedoso en este estudio es su mirada en el tiempo de sueño y su impacto en la composición de la grasa corporal. Los investigadores encontraron que una hora de acostarse y, más importante, el tiempo de vigilia, estaban relacionados con bajar la grasa corporal. Los participantes que tenían más de 90 minutos de variación en su sueño / vigilia tiempos eran más propensos a tener una mayor composición de grasa corporal que los que tienen menos de 60 minutos de variation.We todos nacemos con relojes internos llamados ritmos circadianos. Estos ritmos son en un reloj de aproximadamente 24 horas y mantener nuestros cuerpos en jaque durante todo el día. No sólo los ritmos circadianos afectan nuestros horarios de sueño, pero también gobiernan muchas otras funciones complejas en nuestro cuerpo-en particular, cuando las hormonas son liberadas por diversos órganos de nuestro cuerpo. El mantenimiento de un tiempo fijo tras siete días a la semana ayuda a mantener el reloj circadiano en jaque todo el día. A pesar de que su estancia con la misma hora de dormir es importante, tener un tiempo de vigilia constante tiene muchas más implicaciones en mantener la fisiología de nuestro cuerpo en el reloj de la derecha. Además, no dormir en la permite para nosotros estar fuera de la cama y activo por más horas, lo que ayuda con el cuerpo bajando fat.Finally, los investigadores también observaron que la calidad del sueño impactado enormemente la composición corporal. Los participantes que dormían mejor tenían menos grasa corporal. Una miríada de razones puede factor en por qué la calidad del sueño puede ser interrumpido: el dolor, la apnea del sueño, ansiedad, depresión, fibromialgia, etc. Y el sueño del otro perturbado es, más probable es que no están recibiendo todos los beneficios de un sólido el sueño de la noche. Lo que es más, la hormona del crecimiento humano se produce menos y más de la estrés cortisol horomone se libera (que lleva el cuerpo de una a sentirse más estresado). Estas son todas las cosas que pueden afectar a la leptina y la grelina de producción, lo que aumenta la grasa corporal composition.If usted encuentra que usted está teniendo problemas para acceder bastante sueño, dormir calidad o mantener a un horario de sueño, considere ver a un especialista del sueño para ayudar a evaluar cualquier cuestiones que podrían estar contribuyendo a su insomnio. Además, echa un vistazo a esta columna para obtener más ideas sobre cómo tratar el insomnio de forma natural y obtener tanto el sueño y el peso en el camino correcto para el 2014.

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