Tratar el insomnio de forma natural

Vivimos en una cultura de medicamentos en exceso, donde tomar una pastilla es a menudo el primer recurso. La mayoría de la gente sólo sabe acerca de las píldoras a la hora de tratar el insomnio. Oímos hablar de ellos a los amigos y ver los comerciales en la televisión. Aunque los medicamentos pueden ser útiles para el insomnio, los especialistas del sueño no los consideran ser la primera línea, el tratamiento estándar de oro para el insomnio. Ahí es donde viene la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) in.CBT-I es un tratamiento no farmacológico y ha beneficiado a muchos tipos de pacientes que tienen problemas para dormir: desde aquellos con insomnio primario a otras personas que no pueden dormir debido a la dolor crónico, depresión o ansiedad. TCC-I produce consistentemente resultados que son comparables a, o incluso superan, los de las pastillas para dormir! Incluso un año después de terminar el tratamiento, muchos pacientes continúan dormir bien (la tarifa que ahora superan a las pastillas para dormir).MÁS: Preparación de su Cuerpo y de habitaciones para dormir TCC-I no es tan fácil como tomar una pastilla cada noche. Se requiere un esfuerzo y los pacientes deben ser motivados. El tratamiento generalmente dura entre 4-12 sesiones, con muchos pacientes hacer ganancias dentro de las tres primeras sesiones. Las sesiones restantes se utilizan normalmente para estrechamiento medicación, si es necesario, y la recaída prevention.Although es ideal para no estar tomando pastillas para dormir en el inicio, los pacientes no tienen que interrumpir estos medicamentos con el fin de beneficiarse de la TCC-I. Muchos pacientes deciden comenzar el tratamiento, mientras que en la medicación y gradualmente disminuir (con la ayuda de su médico) una vez que han aprendido técnicas alternativas para sus estresores iniciales insomnia.The que pueden haber causado la falta de sueño puede variar de un paciente a otro (por ejemplo, el divorcio, estrés en el trabajo, problemas de salud, etc.), se cree que el insomnio que ser sostenido por ciertos comportamientos que muchas personas adoptan como empeora sueño. Ejemplos de estos comportamientos incluyen ir a la cama temprano, dormir, dormir la siesta, el uso de alcohol como un sedante, lo que aumenta el consumo de cafeína, preocuparse por la cantidad de sueño que se obtiene y dar vueltas en la cama. TCC-I se centra en el cambio de estos comportamientos. Aunque la higiene del sueño puede ayudar a algunas personas a dormir mejor, la TCC-I es no simplemente dormir higiene. Se compone de varios componentes que ayudan a orientar las diversas conductas que mantienen el problema.EXAMEN: ¿Duerme el sueño de Calidad?Antes de la primera sesión, por lo general le pedirá que el seguimiento de sus horas de sueño (el uso de un diario de sueño) y la higiene del sueño. Su médico revisará esta en la primera sesión. Diarios de sueño son una parte importante del tratamiento y el progreso guía de ayuda en las semanas. También se le enseñó acerca de la higiene básica sueño. Ejemplos de esto incluyen la limitación de la cafeína y la nicotina, evitar el alcohol por la noche y los líquidos, el ejercicio de 4-5 horas antes de acostarse, relajarse antes de acostarse, lo que limita "tiempo de pantalla" a una hora de la cama y evitar comidas pesadas en el control night.Stimulus es otra de las claves componente. Pacientes con insomnio pasan cada vez más tiempo en la cama despierto que dormido. A veces tratan de forzar el sueño a suceder poniendo allí. Otros ven la televisión en la cama, leer en la cama, o yacían allí preocupante y / o el pensamiento. Como resultado, la cama se asocia no sólo con el sueño, pero también como un lugar para estar despierto. La regla es la siguiente: "La cama es sólo para dormir y el sexo Si estás despierto y pensando, levantarse, ir a otra habitación y hacer algo hasta que esté somnoliento otra vez.". Aunque difícil de hacer, funciona realmente well.Patients con el insomnio tienden a pasar más tiempo en la cama, por la que en realidad están durmiendo. Con la ayuda de su médico y con base en sus diarios de sueño, se le pedirá que limite su tiempo permitido en la cama. Esta técnica, llamada restricción del sueño, limita su tiempo en la cama y aumenta el deseo de su cuerpo para dormir. A medida que dormir más profundamente en los tiempos que está permitido en la cama, su médico le enseñará cómo conseguir poco a poco más de sueño.MÁS: Construir mejores hábitos de sueño El entrenamiento en relajación se utiliza para ayudar a aquellos que son particularmente tensa en la noche. No todos los pacientes necesita entrenamiento de relajación, pero puede ser muy poderosa para los que lo hacen. Hay muchas diferentes técnicas de relajación que pueden ser útiles, desde lo más profundo de respiración para la relajación muscular para la visualización. Encuentra lo que funciona mejor para you.The componente cognitivo de la TCC-I enseña a los pacientes a reconocer y modificar pensamientos erróneos que afectan su capacidad para dormir. Por ejemplo, muchos pacientes tienen el pensamiento "debo conseguir ocho horas de sueño o de lo contrario no puedo funcionar mañana." Este pensamiento crea una presión adicional a dormir, que le pone en un estado y un tenso y ansioso que no induce el sueño! Su médico le enseñará a desafiar la evidencia detrás de estos pensamientos y romper la cadena de ansiedad que follows.Clinicians que se especializan en la TCC-I suelen ser certificado en Medicina del Sueño del Comportamiento. Puede encontrar una lista de estos proveedores en la Junta Americana de la página web de Medicina del Sueño. Si usted no puede encontrar a alguien en su área, comuníquese con su centro local de sueño para ver si ofrecen estos servicios o pueden recomendar a alguien que does.Self los libros del ofreciendo TCC-I están también disponibles. Lo recomiendo "La respuesta Insomnio" por Paul Glovinsky y Art Spielman y "relajar su mente y llegar a dormir" por Colleen Carney y Rachel Manber.

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