¿Se preocupa demasiado? Cómo saber si su ansiedad es normal

Sin duda, es un marcador de la sociedad moderna que hemos llegado a un alto grado de estrés diario que ahora nos preocupamos por la cantidad de preocuparse de que le do.If tales preocupa que usted se preocupa demasiado, que sin duda no está solo. Muchas personas sienten ansiedad y que se sienten ansiosos acerca de sentirse ansioso, preguntándose si están bien, si están sanos, si son normal. La respuesta a cada una de esas preguntas es, probablemente, "Sí", por lo que, vamos a tratar de poner un poco de esas preocupaciones a rest.In una columna anterior, hablé de la fuente de estrés. Cuando usted está tratando de evitar algún tipo de resultado negativo, se sentirá estresado. En el trabajo, el estrés puede provenir de un plazo, un jefe que usted teme criticará, o las dificultades que está teniendo con un colega. En casa, es posible que se preocupe por sus hijos, dinero o unos preocupaciones diet.Everyone al menos una parte del tiempo. Siempre que usted esté en un modo de tratar de evitar que algo malo, el estrés y el miedo son un reaction.So natural, entonces la pregunta es: ¿Cuánto es demasiado Ahí es donde nos tomamos una página de la "oración de la serenidad" que se le atribuye? al teólogo Reinhold Niebuhr. En su forma más popular, se lee:

La belleza de este simple adagio es que te da una buena fórmula para pensar acerca de si usted está teniendo demasiada ansiedad.¿Qué hacer cuando las huelgas de ansiedadCuando usted se siente ansioso, busque un lugar tranquilo. Haga una lista de las cosas potencialmente negativos que están tratando de avoid.Next, pregúntese si hay algo que podamos hacer al respecto los artículos en su inicio de list.Let con los elementos de la lista para la que la respuesta es "No" ( Eso es el cosas que no puede cambiar.) Cuando el estrés sobre las cosas que no puedes hacer nada al respecto, entonces usted está hecho preocuparse demasiado. No hay nada que puedas hacer para influir en el resultado, por lo que es necesario encontrar estrategias para ayudar a evitar que viven demasiado tiempo, revolcarse, o usted mismo trabajar en una tizzy.You emocional puede no simplemente dígase no pensar en estas cosas, Claro. Eso no funciona más de lo que usted podría decirse a sí mismo de no pensar en elefantes blancos.

En su lugar, toma cerca de 20 minutos y escribir sobre lo que le preocupa. Hay una gran cantidad de investigaciones que sugieren que al escribir sobre las cosas que le molestan, ayuda a conectar esos pensamientos con el resto de sus conocimientos de una manera que hace que sea más fácil dejar de pensar en ellos. Tome el lápiz (o portátil) y pensar en lo que está tratando de evitar y por qué crees que es malo. Escribir todo abajo-cuál es el problema, ¿por qué crees que es un problema, ¿cómo te hace sentir, cuando esos sentimientos son De Verdad viene from.It no puede ser divertido para hacer la escritura, pero ayuda en el largo plazo, por lo que le permite ver sus preocupaciones por lo que son, no por lo que has dejas globo dentro de su mente. El ejercicio a menudo revela que no son tan malos como pensabas. Tal vez te darás cuenta de que es una preocupación más pequeña de lo que parecía en un principio y obligado a soplar de nuevo. O tal vez verás que lo que hizo que la ansiedad en el primer lugar es externo a usted (por ejemplo opinión de alguien de ustedes) Y por tanto no intrínseca a lo que eres o lo que do.For esas cosas que usted posible hacer algo al respecto, hay dos cosas que hacer para formular un plan para hacer frente a la issue.First, piense si estas situaciones que provocan ansiedad tienen realmente ser pensado negativamente. Por ejemplo, muchas personas se preocupan de que no van a realizar una tarea en el trabajo bastante bien, por lo que les preocupa lo que otras personas van a pensar en ello. En esas situaciones, no hay nada que posee ser negativo acerca de la situación. Usted ha optado por centrarse en el potencial negatives.In esos casos, centrarse a sí mismo en los aspectos positivos. En lugar de imaginar posibles desventajas, pensar en los beneficios de lo que está haciendo en el trabajo o lo que te espera en casa. De esta manera, le da la vuelta a sí mismo de la sensación de estrés a sentir más alegría y anticipación. Esa es una manera mucho más agradable para vivir tu vida que constantemente tratando de evitar catastrophe.Once que haya pasado por todo este ejercicio, que se quedan con las cosas que realmente debería estar preocupado, y son todas las cosas que usted puede hacer algo al respecto . Por lo tanto, utilizar la energía que viene junto con la ansiedad de hacer un plan de cómo lidiar con el problema o problemas actuales. Luego, con sus planes en el lugar, salir y hacer ejercicio. Tome todo el reprimida ansiedad energía forjado y poner a buen uso. Déjalo salir con una carrera, un juego de frisbee o una clase en el gimnasio. Vas sentir instantáneamente mejor. Y cuando regreses a casa, usted tendrá más que una lista productiva de estrés disminuir las tareas pendientes en espera de you.and entonces usted puede descansar con la certeza de que usted se está preocupando la cantidad exacta.EXAMEN: ¿Es el estrés fuera de control?

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