Encontrar la felicidad en su cuerpo

Cuando el miedo, la ira, la frustración, la tristeza o la ansiedad es meter un agujero en su felicidad burbuja, todos los órganos del cuerpo reacciona - incluyendo su corazón, cerebro, piel, los riñones y los intestinos. Es fácil de detectar los efectos en el exterior. Un ejemplo es un vientre regordeta, el resultado de un cuerpo que está bombeando grandes cantidades de estrés relacionados hormona cortisol, que nos lleva a almacenar grasa en el estómago. Las arrugas y la piel sin brillo? Estos estados de ánimo activan nuestro sistema nervioso que causa la inflamación y la oxidación, que se sabe que causan las arrugas y la piel sin brillo.MÁS: Inflamación: Piel enemigo número uno

Trate de hacer algún tipo de ejercicio aeróbico / cardio durante 30 minutos cinco y siete días a la semana. Explosiones Incluso en 10 minutos, a pie - o en realidad cualquier tipo de ejercicio físico - puede aumentar las endorfinas para sentirse bien del cuerpo.

Las cosas en el interior no son bastante bien. Su estómago puede estar produciendo, tu cabeza palpitante, su pellizcar la espalda y que su corazón late un poco más rápido. En una palabra, cuando somos lo contrario de feliz o equilibrada, nuestra cuerpo hace todo lo posible para alertarnos de que las cosas están fuera de control. Aprender maneras de lidiar con el estrés y el proceso y las emociones negativas le traerá un paso más hacia un estado de equilibrio, o lo que algunos describen como un estado positivo del ser.EXAMEN: ¿Se siente estresado?Entonces ¿por donde empiezas? Los expertos dicen que la participación de su cuerpo y la respiración regular y constructiva son dos herramientas increíbles para conseguir más cercano a ese equilibrio. Cuando estamos en equilibrio, nuestro sistema nervioso autónomo (SNA) - que regula las áreas clave de nuestro cuerpo, incluyendo el corazón y el tracto intestinal - son mucho más felices. Pruebe estos consejos para ponerse en equilibrio:Mover a menudo. Según el Consejo Americano de Ejercicio, una sesión de ejercicios de 30 minutos genera de 90 a 120 minutos de respuesta de relajación. En esencia se trata de un estado a su ANS le gusta estar en - la frecuencia cardíaca, presión sanguínea y la respiración es regulada y el cuerpo está funcionando normalmente, en lugar de estar en un estado de excitación todos los sistemas de alerta. Y tener en cuenta que para su inversión de 30 minutos, se obtiene un aumento de tres a cuatro veces (por no hablar de lo que el ejercicio está haciendo por su cerebro, corazón, abdomen, caderas y muslos). Por si fuera poco, se obtiene un impulso de ánimo, gracias al aumento de los neurotransmisores y endorfinas liberadas por el cerebro durante el ejercicio.Utilice su respiración. No estamos hablando de correr en una cinta, sino más bien la práctica de una técnica que se centra en la búsqueda de la calma a través de la respiración. Thomas Morledge, MD, del Centro de Medicina Integral de la Clínica Cleveland, ofrece esta breve meditación en la respiración, la intención de estabilizar el sistema nervioso autónomo. Para iniciar la meditación, colocar ambas manos, una encima de la otra, el centro de su pecho. Este es el centro del corazón. Ahora cierra los ojos y tomar conciencia de cada inhalación y cada exhalación. Ahora visualiza una imagen que es entrañable emocionalmente a usted. (Dr. Morledge imágenes a su hijo cuando era un bebé y él se balanceaba que se duerma.) Quédate con esta imagen y el sentimiento que lo acompaña por un minuto, manteniendo al mismo tiempo la conciencia de cada respiración. A continuación, abra lentamente los ojos y entrar en la mejor forma de practicar este en alguna ocasión su day.It, dice el Dr. Morledge, de modo que cuando realmente lo necesita, puede evocar la imagen y entrar en este estado de relajación de manera más eficaz.MÁS: Meditación para el Alivio del EstrésUse sus sentidos para lograr que más en el momento en. Mientras que estamos haciendo la cena, podríamos optar por cortar y preocuparse por los otros 10 millones de cosas que hay que hacer esta semana. O podríamos dar nuestro cerebro un descanso, durante el uso de nuestro cuerpo - principalmente nuestros sentidos - de obtener placer desde el momento. Algo tan simple como darse cuenta de que el color vibrante de un pimiento naranja, tocar su exterior suave, notando el olor dulce y degustación de la nitidez de la misma involucra a todos nuestros sentidos y regula el sistema nervioso autónomo. Todo esto y que ha invertido cinco, tal vez 10 segundos de su tiempo. Esto no quiere decir que tenemos que ir a través de nuestro día mirando pimientos y saboreando cada pequeño momento. Eso no es práctico o incluso seguro. Pero estar más en sintonía con las pocas oportunidades para ser contratados físicamente durante el día no alimentar su bienestar.Sonría y serio. Una sonrisa que es genuina - la clase en la que está utilizando los músculos patas de gallo a ambos lados de los ojos - en realidad se agarra a partes específicas del cerebro que traen alegría. La investigación ha demostrado que la configuración de la cara de esta manera en realidad estimula la ANS y las señales del cerebro que estamos felices por algo. Un sincero (o social) sonrisa - el tipo normalmente asociado con el estrés que sólo se dedica nuestra boca, y no nuestros ojos, así - en realidad tiene el efecto contrario mediante la activación de la ANS de que algo no está bien, que a su vez sube la adrenalina y el cortisol, hormonas que alimentan la enfermedad cardíaca coronaria. Construya su inventario de pequeñas indulgencias para sentirse bien. Si sábanas de algodón egipcio traer una sonrisa a su cara cada vez que escabullirse bajo las mantas, a continuación, disfrutar de algunos. Si el aroma de manzana verde o gratificaciones naranja hasta su estado de ánimo, y luego comprar una vela o alguna exfoliación corporal con estos olores. Si todos sus zapatos están matando a sus pies al final del día, a continuación, cojeando a la zapatería más cercana y tratar a sus pies para zapatos cómodos.MÁS: En la (Felicidad) ZonaAveriguar donde la felicidad vive en su cuerpo y alimentarlo. "Si rematando su cereal de la mañana con un puñado de dulces, frambuesas maduras trae una sonrisa a su cara, dice Pardo", a continuación, hacer un punto para recoger algunas frambuesas. Si un masaje en los pies de dos minutos te deja sonriendo mucho tiempo después, conseguir uno. "Suena tan simple, pero tan a menudo nos centramos en la felicidad de otras personas que pasamos por alto las cosas pequeñas que alimentan nuestro." En cuanto a establecer metas para sí mismo, permitir el cambio gradual y reveses. Hacer espacio para todos sus sentimientos complicados y contradictorios en este proceso hacia el crecimiento y la auto-conciencia. Permítase experimentar plenamente el flujo y reflujo de las relaciones, así como el desafío de negociar lo que necesita para su una especie única en su receta para happiness.- por Maureen ConnollyMás de Cleveland Clinic / 360-5.comThe-estado de ánimo alimentos connectionSix maneras de vivir más saludable y happierTrain ti mismo para ser más feliz

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