Su cuerpo, su estrés
No vamos a decirle a deshacerse estrés de su vida. Para empezar, es probable que no sea posible: Incluso si usted pasó sus días tumbado en una hamaca, que habría algo de qué preocuparse. En segundo lugar, el estrés no es siempre una mala thing.While que podría venir como una gran sorpresa para la mayoría de la gente, pensar en volver a los tiempos en que se sintió una abrumadora cantidad de estrés - tal vez cuando estabas estudiando para un examen o prepararse para un gran presentación. Lo más probable, el estrés empujó a llevar a cabo sus objetivos. "Para nosotros, para lograr cualquier cosa, se necesita algún tipo de estrés", dice Tom Morledge, MD, del Centro de Medicina Integral de la Clínica Cleveland. "Un poco de estrés ayuda a que nos motivado."EXAMEN: ¿Se siente estresado?
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Tener un momento Calgon: Tome un baño caliente esta noche. Bañarse relaja los músculos y ayuda a sentirse más emocionalmente relacionado. Los músculos tensos pueden alimentar de nuevo al cerebro, lo que puede aumentar el estrés.
La respuesta al estrésLa respuesta del cuerpo al estrés puede ser provocado por un sorprendentemente amplia gama de situaciones y problemas, de estar sentado en el tráfico de parachoques a parachoques, para ser desafiado en una reunión, a la pérdida de sueño. Incluso sin fin rumiar sobre el pasado y los temores sobre el futuro puede configurarlo off.Once está activa, el cerebro y hormonas Muévete rápido. En primer lugar, el hipotálamo, un centro de control de almendra de tamaño en lo profundo de su cerebro, envía mensajes a las glándulas suprarrenales. Estas glándulas continuación, enviar el cortisol (la "hormona del estrés") y la adrenalina, el mensajero químico que le hace saltar cuando alguien te sorprende, a través de su torrente sanguíneo. Las hormonas tiran azúcar de tu hígado y los ácidos grasos de las células de grasa que empujan los músculos en action.As la cascada de estrés continúa, su corazón razas, sus acorta la respiración y sus pupilas se dilatan. Adrenalina aplasta su apetito para que pueda concentrarse. Por último, las hormonas del estrés ayudan a sus tomas cerebro photographlike imágenes de lo que está sucediendo en ese mismo instante - quizás por lo que nunca olvidará it.It podría ser un consuelo saber que la respuesta al estrés de su cuerpo es perfectamente natural, como cableado como la sensación de hambre o cansado. La respuesta de lucha o huida ayudó a nuestros antepasados van de tigres y sobreviven famines.Today, cuando esos tipos de amenazas son menos, Dr. Morledge dice que algunos de nosotros - en particular los jubilados - podía soportar un poco de estrés productivo (nótese la palabra productivo). "Agregar el buen tipo de estrés es, básicamente, agregando desafíos significativos para nuestras vidas", explica. "Los proyectos y plazos energizan la gente."Resacón en Las Vegas EstrésSi bien la respuesta al estrés puede sonar energizante y emocionante, pronto se ofrece una resaca fatigante. Demasiada adrenalina te deja quemado al día siguiente, ralentizando sus reflejos. Su deseo sexual disminuye, que es la manera natural de mantenerte en sintonía con la amenaza a la mano. Y cortisol puede hacer más susceptible a las infecciones virales, como los brotes de herpes labial, ya que baja el sistema inmunológico resistance.And esos son sólo los efectos a corto plazo. El problema es que muchas personas hoy en día se sienten como si estuvieran en el borde de cada día. Ya sea que esté en una mala relación, tiene un trabajo difícil o son simplemente inclinado a preocuparse, es como si la señal de alarma en el cerebro se activa permanentemente.MÁS: La preocupación es malo para la BellezaThe Cure EjercicioResulta que el estrés es un poco como el chile en polvo: La clave está añadiendo suficiente para mantener la vida picante pero no lo suficiente como para quemar. Los primeros indicios de que las cosas están yendo de las manos, el Dr. Morledge dice, son la fatiga y la irritabilidad. Además, al darse cuenta de que las actividades que antes disfrutaba no tienen el mismo tipo de magia para usted. "Hay una desconexión real en gente que está estresado," ejercicio aeróbico Dr. Morledge says.Regular es una buena manera de mantener el equilibrio. Correr, nadar, andar en bicicleta e incluso caminar a paso ligero impulsan su cerebro libere endorfinas, sustancias químicas naturales que afectan a su cerebro casi como los opiáceos, lo que "sientes ninguna dolor"Y produciendo un alto. El ejercicio también ayuda a dormir, uno de los medicamentos naturales del cuerpo para el estrés. Y mientras usted no utiliza su tiempo de ejercicio a cavilar sobre un problema, incluso un paseo suave o un paseo en bicicleta lenta tendrá su foco de sus problemas, abriendo su mente a la resolución de problemas más creativo.MÁS: Mueva su estado de ánimoFormas de relajación muscular, como el yoga, los baños calientes y masaje, ayudan a contrarrestar un síntoma físico de la tensión: la tensión muscular. Opresión en lo que se conoce como el triángulo de tensión, la frente, la mandíbula, el cuello y los hombros, comúnmente acompaña a la respuesta de lucha o huida, y parece ser un compañero frecuente al estrés asociado con el trabajo de oficina por ordenador centrado. Simplemente levantarse y moverse puede ayudar. Amasar suavemente los músculos, la aplicación de compresas de agua caliente o estiramiento también puede ayudar a aliviar los músculos de nuevo a su Estado.- normales por Rachel BrandMás de Cleveland Clinic / 360-5.comThe beneficios para la salud de la amistad Sé más en control de sus emociones estresantes en sólo 8 maneras de reducir el estrés weeksThoughtful
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