Síndrome metabólico y su estado de ánimo

Si nos vamos a echar un vistazo en el interior del cuerpo de una persona con síndrome metabólico, veríamos un montón de sustancias inflamatorias que circulan por ahí como pequeños gremlins, interrumpiendo las células y causando estragos. Nos vemos el mismo proceso en una persona con depresión severa, según Scott Mendelson, MD, PhD, autor de "Síndrome Metabólico y Enfermedad psiquiátrica."

Estas situaciones subyacentes similares iluminan por qué la depresión va a menudo junto con enfermedades crónicas de inflamación, como la artritis reumatoide, dice Thomas Morledge, MD, del Centro de Medicina Integral de la Clínica Cleveland - y explica también el enlace con el síndrome metabólico.

El exceso de grasa abdominal es una causa principal del síndrome metabólico, y libera de grasa abdominal sustancias inflamatorias. En otras palabras, las manijas del amor no están mostrando que amas en absoluto- que te están arrastrando hacia abajo físicamente y emocionalmente.

EXAMEN: ¿Cuál es tu tipo de cuerpo?

Éste es su cerebro en la insulina
Piense en sus hormonas como una orquesta bien sazonada, con su cerebro como el conductor. Lo ideal es que ambos son perfectamente sincronizados. Pero la resistencia a la insulina y la grasa abdominal de síndrome metabólico causan la sinfonía de la hormona en el cerebro para jugar fuera de tono - con la depresión como uno de los resultados. Algunas de las notas discordantes que consiguen azotaron:

• Prueba esto

  La próxima vez que estés estresado, deje de hacer lo que estás haciendo y practicar algunos ejercicios de respiración profunda en la barriga para aliviar la tensión. Puede hacerlo en cualquier lugar y se sentirá resultados inmediatos.

  
  
  

  El cerebro tiene hambre: "Hay receptores de insulina en el cerebro", explica el Dr. Mendelson. "Cuando las personas son resistentes a la insulina, su cerebro no quemar la glucosa con eficacia." Y cuando las células del cerebro no pueden conseguir esta fuente de energía básica, no pueden funcionar correctamente.

• Sobrecarga de Enzima: La insulina actúa como un interruptor de control de una enzima en el cerebro llamada GSK-3 cuando estás resistentes a la insulina, que puede enzima fuera de control. Mientras que algunos de los que se necesita para el funcionamiento de su cerebro, el exceso de GSK-3 puede llevar a cosas como la depresión e incluso el trastorno bipolar.
• Cortisol continua: El cortisol, una hormona liberada por el cuerpo en momentos de estrés, suele ser degradada por las enzimas en el cuerpo a la cortisona (un subproducto inactiva del cortisol que por lo general sólo pasa a través de la orina). Sin embargo, la grasa abdominal que es el sello distintivo del síndrome metabólico produce una enzima que convierte la cortisona de nuevo en el cortisol de nuevo - por lo que tiene aún más. No sólo eso, el cortisol aumenta sus niveles de glucosa en la sangre por lo que te hace más resistentes a la insulina - y el ciclo ronda de giros y vueltas.

Come On, Get Happy
Entonces, ¿cómo no conseguir su cabeza en el lugar correcto? Aprenda a relajarse, dicen los expertos. No están hablando de descansar junto a la piscina (aunque es bueno si se puede), pero sobre la construcción en el tiempo todos los días para las técnicas para reducir el estrés. "La meditación, escuchar música suave, riendo y disfrutando de los amigos, y comunicar sus pensamientos y sentimientos son todo muy útil para reducir los niveles de estrés y el cortisol, "Dr. Mendelson aconseja. Lo mejor de todo, usted no necesita equipo de lujo o un gurú personal - sólo un espacio tranquilo y cinco a 10 minutos a sí mismo. Prueben esto para empezar:

• Respirar profundo. Una de las maneras más fáciles para lograr la relajación es la respiración profunda "vientre", de acuerdo con Judi Barr, terapeuta de yoga para Lifestyle programa de la Clínica Cleveland 180. Varias veces al día, se acuestan (o si usted está en su escritorio, simplemente quedarse sentado), cerrar la puerta, se apagan las luces y deshacerse de cualquier otra distracción. Al principio, apenas notar donde el aliento proviene de: Traza, ya que entra en su cuerpo y luego se va a su cuerpo. A continuación, poner las manos sobre el abdomen e inhale profundamente- en lugar de "chupar" con la inhalación, deje que su vientre expandir con el aire. Al exhalar, deje que su vientre se siente agotado. Sólo respirar así durante cinco minutos puede ayudar a liberar la tensión.
• Despeje su cabeza. Meditación de atención plena es otro enfoque simple relajación. Olvídese de las nociones de canto "om" o alcanzar planos superiores de existencia - la práctica de la atención plena se trata de prestar atención al momento presente y se centra su mente en cómo se siente en ese momento, sin juzgar a ti mismo. Tal meditación comienza con profundo respirar; a continuación, comienza a notar sus pensamientos - cómo vienen, cómo se ve y cómo su mente se distrae. Cuando surge un pensamiento, reconocerlo, pero no pensar en ello (y como esa persona flotando en la puerta de su oficina, si no se presta atención a la misma, que dejará por sí solo). Tenga centrándose en su respiración, cómo se siente en ese momento y lo que las señales que su cuerpo le está dando (como, estoy hambre- Estoy cansó quiero estar afuera en el sol un paseo se sentiría bien en este momento) .

MÁS: Ansiedad Aliviar

Comer. Jugar. Dormir.
Además de las prácticas mente-cuerpo como la respiración enfocada y la mediación, hay mejores hábitos corporales que ayudan a la mente y el estado de ánimo - y reducir los factores de riesgo del síndrome metabólico.

• Ir a pescar. Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en el pescado "grasa" como el salmón, el atún y las sardinas, así como en los suplementos de aceite de pescado, función de refuerzo del cerebro ayuda y son recomendados por la Asociación Americana de Psiquiatría para personas que sufren trastornos del estado de ánimo como la depresión. Además, reducen la inflamación y pueden ayudar a los niveles de triglicéridos.
• Resolverlo. El ejercicio tiene fisiológica positiva y beneficios psicológicos. No sólo proporcionan una gran liberación de endorfinas (las endorfinas son sustancias químicas "felices" de su cuerpo), sino que también disminuye los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial y ayuda a elevar el colesterol HDL (el tipo saludable).
• Duerme en el. Estar cansado no sólo te hacen cranky- también puede aumentar la resistencia a la insulina. Una nueva investigación muestra que las personas que dormían menos de seis horas por noche eran cuatro veces y media más probabilidades de tener ayuno anormal niveles de azúcar en la sangre que las personas que dormían entre seis y ocho horas por noche.

- por Judi Ketteler

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