Cómo respirar

En este momento, hay algo sucediendo especial en su body.It comenzó tan pronto como usted nació. Es un ancla constante hasta la actualidad moment.You están respirando.EXAMEN: Es su estilo de vida saludable?Entre otras cosas, la respiración llena nuestros pulmones de aire y nutre nuestra sangre con oxígeno precioso. Usted ha estado haciendo toda su vida, pero le llame a sí mismo un experto en la respiración? ¿Sabes qué músculo le ayuda a respirar de manera óptima y sin esfuerzo? ¿Cuánto tiempo debe durar cada respiración? ¿Usted paga ninguna atención a su respiración? Esto puede parecer una tontería, pero vamos a volver a aprender a respirar. Con unos cuantos consejos y un poco de práctica, los nuevos hábitos de respiración pueden traer mayor tranquilidad y alegría a medida que avanza sobre su día.VÍDEO: Los beneficios de la respiración profundaEl proceso de respiraciónEchemos un vistazo a cada componente de una respiración completa. Para obtener más información sobre el proceso de la respiración y la experiencia, echa un vistazo a kylekeane.com/yoga (busque el Movimiento Volante).InhalarPara inhalar, utilice su músculo del diafragma. Búsqueda por primera localización de su esternón. A partir de ahí, ir por unas pocas pulgadas hasta que no haya más hueso debajo de su pecho, pero por encima de su diafragma navel.The es el músculo de la respiración, pero nosotros no lo usamos! En lugar de ello, tendemos a respirar más arriba hacia nuestra región del pecho, lo que requiere más esfuerzo y los resultados en respiraciones profundas. Esto es igual que levantar algo pesado sobre el suelo sin doblar las piernas! Del mismo modo que las piernas nos ayudan a levantar peso sin forzar la espalda baja, el músculo del diafragma ayuda a conseguir profunda, satisfaciendo respiraciones con el mínimo esfuerzo y la tensión. Al inhalar, preste atención a lo que sea sensaciones físicas que experimente. Siente el aire que entra en su nariz u observar el músculo diafragma, ya que empuja suavemente hacia arriba y se expande el estómago.Haciendo una pausaEste es el paso que la mayoría de la gente ignora. Esperando un momento entre la inhalación y la exhalación permite químicos vitales para ser absorbidos por los pulmones. Además, esto puede ser una de las partes más agradables de la respiración. Los pulmones están llenos de aire y todo está bien con el mundo. Pienso en ello como la altura de un salto en una trampoline- hay una sensación de atemporalidad y la paz en este momento.ExhalandoAl exhalar, se centran en el músculo del diafragma, ya que facilita a bajar, lo que permite su estómago para aplanar. Observe el aire que pasa por las narices. Al final de la exhalación, comenzará la siguiente respiración enseguida- detenerse demasiado tiempo después de la exhalación podría hacer su próxima inhalación sienta más tensa.MÁS: Cómo curar el mal alientoLa experiencia de la RespiraciónAhora que usted está familiarizado con el proceso paso a paso de la respiración, evalúe su experiencia de la respiración en cada una de las siguientes áreas:Profundidad¿Se siente el aliento nutritiva y satisfactoria? ¿Se siente alivio después de la exhalación? Si usted es levantarse temprano, considere tomar unas cuantas respiraciones afuera, cuando el aire tiende a ser el más actualizado. Estos muy bien podrían ser sus mejores inspiraciones de todo el día!Largo¿Cuánto tiempo dura el ciclo respiratorio completo? En general, un aliento promedio utilizando el músculo del diafragma toma alrededor de dos segundos para la inhalación, un segundo por la pausa, y otras dos segundos para la exhalación. Sin embargo, estos son solamente estadio Figuras- No se obligue a respirar más o menos de lo que se siente natural para su cuerpo.Facilidad¿Se siente su respiración forzada o total de esfuerzo? ¿Está causando dolor en cualquier parte del cuerpo? ¿Están los músculos cada vez fatigado? Por lo general, la respiración debe ser sin esfuerzo y reconfortante. No se esfuerce o forzar cualquier cosa que implica su breath.For cada una de estas experiencias para respirar, deje que su guía aliento ti. Escucha a tu cuerpo y deja que te muestre lo que un suspiro de satisfacción siente y cuánto tiempo dura. Por ejemplo, en lugar de forzarse a inhalar durante dos segundos, preste atención a su cuerpo y observar cuánto tiempo una inhalación cómoda dura usted.MÁS: Cómo aliviar la ansiedadRespiración ConscienteSi prestas atención a tu respiración, usted está practicando la meditación consciente. Si es posible, dejar de lado unos pocos minutos cada día para estar presente con su respiración. Hay una serie de beneficios asociados con ser consciente, incluyendo más experiencias de emociones positivas, una mayor satisfacción con la vida y la disminución de los síntomas de la depresión¹.Si usted no tiene el tiempo para la práctica de la atención deliberada, recuerde que siempre está respirando. Por lo tanto, prácticamente en cualquier momento de despertar es una oportunidad para prestar atención a su respiración. Tal vez sea una respiración pleno derecho antes de entrar en su coche. Tal vez será sus últimos alientos de vigilia mientras se duerme por la noche. O tal vez será justo en el medio de un concurrido día caótico en el trabajo! Vamos a reclamen el arte intemporal de la respiración. Nos hace más en sintonía con nuestros cuerpos y comprometida con el momento presente. De hecho, la respiración es un recordatorio constante de que estamos vivos. Práctica de respiración que le trae placer y la paz. Este pequeño ajuste todavía fundamental en la atención puede pagar grandes dividendos felicidad en formas que pueden sorprender.EXAMEN: ¿Estas estresado?

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