Piensa pensamientos felices para impulsar su estado de ánimo

A pesar de que la mayoría de los estadounidenses son optimistas autoproclamados, todos podemos usar un poco de impulso de humor de vez en cuando. ¿Pero cómo? Los investigadores en el campo de la psicología positiva han estado estudiando precisamente eso. Como ya habrán sospechado, es nuestra mente que nos llevará cada vez!

Según Sonja Lyubomirsky, Ph.D., profesor de psicología de laUniversidad de California y autor del libro "La ciencia de la felicidad", uno de los mayores errores que cometemos para frustrar nuestro gozo está morando en lo negativo y sobre-pensar las cosas. Centrarse en lo positivo puede ayudar a alcanzar felicidad en el largo plazo, pero en el ínterin, su solución rápida para cuando estás en un canguelo: distracción, distracción, distracción Si reemplaza sus pensamientos negativos con experiencias positivas, usted será menos probable que cría más tarde. El estilo de vida simples pueden ayudarnos a recargar y vencer a los blues ocasionales. Aquí está cómo hacer sobre su estado de ánimo no prescription necesario.Pal AlrededorCuando te sientes mal, no ceder a la tentación de verduras en casa solo. En lugar de ello, el Dr. Lyubomirksy sugiere, animar a ti mismo por la búsqueda de la compañía de amigos. Un estudio de 2009 en la revista Hormones and Behavior muestra que, en las mujeres, sentirse emocionalmente cerca de una persona aumenta los niveles de la hormona progesterona, que ayuda aumentar la felicidad y reduce la ansiedad y el estrés. Pero no se preocupe, los hombres: Otro estudio en la American Sociological Review muestra se obtiene del mismo modo muchos beneficios de humor-que alza como a las mujeres de salir con sus yemas. Así que levantarse del sofá e ir ser social, ya!Mood LightingTodos hemos sido testigos de los efectos rejuvenecedores de un día soleado. Según Marie-Annette Brown, Ph.D., RN, autor de "Cuando tu cuerpo se the Blues", la luz del sol puede afectar nuestro estado de ánimo. Protector solar protege su piel de estos UV felices rayos-sin embargo, aún debe aplicar SPF si usted va a estar al aire libre durante más de 10 minutos. Luz que entra en nuestros ojos tiene un impacto más inmediato, lo que aumenta los niveles de serotonina en el brain.Dr. Marrón recomienda ir a dar un paseo de 20 minutos durante la parte más brillante del día por lo menos cinco veces a la semana. Si no puede salir al aire libre, sentado junto a una ventana soleada puede ayudar. O considere el uso de un dispositivo de terapia de luz durante 30 minutos cada mañana. Busque una lámpara LED azul 5000 lux o 10.000 lux de luz fluorescente blanca con una longitud de onda de aproximadamente 460 nanómetros.Encuentra tu Funny BoneTener uno de esos días en que todo sale mal? Humor ti mismo por salir con un compañero ocurrente o alquiler de su comedia favorita. La risa, o incluso anticipar una risa (por, digamos, a la espera de un chiste), puede hacer que usted no sólo más feliz, pero más saludable también. Investigadores de la Universidad de Loma Linda Medical Center encontró que la risa alegre puede aumentar las endorfinas (los productos químicos de sentirse bien responsables del corredor de alta), reducir los niveles de hormonas de estrés y elevar el sistema inmunológico.Jugar sucioDemasiado estrés puede hacer un número en nuestras emociones. Si usted se está sintiendo los efectos de un jefe autoritario, tome literalmente caminata a. Los estudios han demostrado que pasar tiempo en el aire libre puede trinquete bajar los niveles de estrés. Senderismo y no acampar lo tuyo? Usted no tiene que ser un amante de los árboles para ponerse en contacto con su lado salvaje. "Conexión con la naturaleza por salir y sólo estar en los árboles pueden aumentar su estado de ánimo", dice Thomas Morledge, MD, del Centro de Medicina Integral de la Clínica Cleveland. Dé un paseo por el bosque, sentarse junto a un arroyo o hacer un picnic en un campo. O simplemente ensuciarse en su patio trasero, haciendo un poco de jardinería o en el patio de trabajo.Abrazo él hacia fueraCuando usted está en conflicto con su cónyuge o pareja, usted puede apostar que su nivel de estrés hormonas es alto. Tomarse el tiempo para relajarse y conectarse con su pareja puede ayudar a mantener a raya a las disputas. Según Louann Brizendine, MD, un neuropsiquiatra de la Universidad de California en San Francisco, y el autor de "El cerebro femenino", el contacto físico con su pareja pueden aumentar los niveles de la llamada amor hormona, la oxitocina, que puede ayudar a mantener los niveles de estrés bajo control. También puede ayudar a comunicarse mejor con su pareja y aumentar los sentimientos de confianza, tomando la ventaja frente discusiones sensibles. "Tomados de la mano o conseguir un 20-segundo abrazo de alguien que usted ama lanzará oxitocina y relajarse usted," Dr. Brizendine says.- por Jill ProvostMás de la Clínica Cleveland / 360-5.comWhat comer para aumentar su estado de ánimo ponerse en movimiento para mejorar sus formas moodSix para aumentar su estado de ánimo, STAT!

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