Mueva su estado de ánimo

Cómo usted mismo al gimnasio puede ser la última cosa que usted está pensando en cuando se está estresado, aniquiladas o desanimado. Pero es, precisamente, lo que podría animarlo en unos flash.Besides todos sus beneficios físicos, el ejercicio puede aumentar el estado de ánimo, mejorar su autoestima, menor ansiedad, mejorar el sueño y ayudar a combatir el estrés. Como los investigadores que estudian la relación entre el humor y el amor de ejercicio para decir, si se pudiera embotellar los efectos del ejercicio, sería volando de las estanterías. Aunque podría tardar un poco más actividad que tragar una píldora, mejora su estado de ánimo requiere mucho menos de lo que piensas. ¿Alguien dijo 10 minutos al día?EXAMEN: ¿Se siente estresado?

Si mal día en el trabajo que usted ha dejado de mal humor, caminar alrededor del edificio o el bloque durante 10 minutos antes de ir a casa. Ese breve paseo se levante el estado de ánimo - por lo que es más fácil para que usted pueda disfrutar de su noche con la familia o amigos.

Cómo funcionaSegún el profesor de psiquiatría John J. Ratey, MD, autor de "Spark: La Nueva Ciencia Revolucionaria del Ejercicio y el Cerebro," el ejercicio regula todos los neurotransmisores responsables de estado de ánimo, como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina. También es una de las mejores formas de liberar BDNF, una proteína que ayuda a construir y mantener circuitries.Why del cerebro es importante esto? "Nuestros cerebros son muy maleables - y todo lo que hacemos les da forma," dice Louann Brizendine, MD, un neuropsiquiatra de la Universidad de California en San Francisco, y el autor de "El cerebro femenino". Cuando aprendemos una nueva habilidad, que se programó en nuestras células cerebrales y forja nuevos circuitos entre ellos. Si la ruta se disuelve, las células dejan de comunicarse y que se olvide. BDNF ayuda a solidificar esas conexiones, y es el vínculo crucial entre las emociones y el movimiento, el Dr. Ratey explica.Una explosión de la FelicidadAsí que la cantidad de ejercicio es lo que necesita para ver los beneficios? La investigación sugiere que usted puede conseguir una explosión de energía y la felicidad sin siquiera romper que gran parte de un sudor - que podría ser exactamente lo que necesita en el medio de un día estresante. Un estudio de la Universidad del Norte de Arizona mostró a sólo 10 minutos de ejercicio moderado mejoran el estado de ánimo general y la vitalidad en personas sin depression.If la barbilla está arrastrando en el suelo, por cortesía de una noche de insomnio, consigue su sangre que fluye con una excursión rápida alrededor de la cuadra. "Uno de los mejores remedios para la depresión de la tarde es una corta pero rápida a pie", dice Larry Christensen, PhD, profesor de psicología en la Universidad del Sur de Alabama. Si está lloviendo fuera, correr arriba y abajo por las escaleras un par de veces. Bono: Si usted tiene un extra de cinco minutos para quemar, a 15 minutos a pie puede reducir el chocolate y las ansias de fumar, según Thomas Morledge, MD, del Centro de Medicina Integral de la Clínica Cleveland. Una elevación de todo el día"Podemos elevar nuestro estado de ánimo inmediatamente con una sola sesión de ejercicio," dice el Dr. Ratey. "Pero es importante recordar que se necesita más tiempo para cambiar nuestro estado de ánimo del día a día." Si bien el estudio de ejercicios de 10 minutos no examinó cuánto tiempo duró el resplandor post-entrenamiento, otro estudio más reciente de la Universidad de Vermont hizo . Allí, los investigadores encontraron que 20 minutos de ejercicio cardiovascular que pueden dar ese efecto de sentirse bien por hasta 12 horas after.Been abajo en las descargas de los últimos días? Batir lejos la pesadez con un paseo en bicicleta por la mañana alrededor de su barrio, un juego rápido de aros antes de la cena o un giro del mediodía en el entrenador elíptico.MÁS: Ejercicio: Un día en la vidaSalga de la rutinaSi está atrapado en un miedo o se siente sobrecargado por estrés la mayoría de los días de la semana, el mejor plan de ejercicio para un duradero impulso estado de ánimo es trabajar tres días a la semana o más. En un estudio de 16 semanas, James Blumenthal, PhD, profesor de psicología y neurociencia en la Universidad de Duke Medical Center, encontró que 30 minutos de ejercicio tres días a la semana fue tan eficaz en el tratamiento de la depresión leve a moderada como los antidepresivos. "Cambios de humor ocurren con relativa rapidez," dice el Dr. Blumenthal. "Vas a ver una reducción significativa de la depresión en un mes que sigue mejorando durante dos o tres meses". Bono: Elaboración también aumenta la autoestima - que hace un mundo de diferencia cuando usted está tratando de salir de un mala mood.Find un compañero de entrenamiento, o registrarse en una clase de gimnasia. Hacer ejercicio en un ambiente de grupo ayuda a seguir con un programa, mientras que la compañía de los demás hace que sea más agradable. Si usted piensa que podría estar sufriendo de depresión, hable con su médico acerca de todas sus opciones de tratamiento.MÁS: Enfoques saludables para Tratar Depresión- por Jill ProvostMás de Cleveland Clinic / 360-5.comWhy pensamientos felices pueden ayudarle a sentirse mejor Seis maneras de aumentar su estado de ánimo, STAT! Come su camino a una mejor bood

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