El entrenamiento de cuerpo entero eso es sólo 4 Moves
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Hacer ejercicio no tiene que ser complicado. Como tantas otras cosas en la vida, las mejores rutinas de ejercicio son a menudo los más simples. Este entrenamiento esqueleto te mantendrá en forma y fuerte: Ejercicios de empuje, tire de ejercicios, un agacharse o secuencia estocada, y, o bien a pie durante 30 minutos o correr durante 15 minutos. Eso es.
Añádase a esto un estilo de vida activo, básicamente, como jugar deportes recreativos, haciendo la casa o trabajar en el jardín y corriendo con los niños, y te quedarás en buena forma.
El Bare Bones Régimen
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1. Caminar rápido durante 30 minutos o trotar / correr durante al menos 15 minutos.
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2. Realice una ejercicio empuje-ya que muchos como usted puede con forma y sin dolor. Algunos ejemplos: la pared push-up, encimera de flexión de brazos, flexión de brazos con las rodillas en el suelo, estándar push-up, push-up con una pierna elevada del suelo, pliométrico push-up (empujar hacia arriba con la suficiente rapidez que las manos levantan brevemente del suelo) y un brazo de flexión de brazos.
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3. Realice una regla por el ejercicio mismo tirón como el ejercicio de empuje. Algunos ejemplos: una fila de atrás, ya sea utilizando pesas o cables / tubos o el pull-up o la barbilla-up usando una barra elevada.
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4. Realice sentadillas o estocadas y completar todas las que puede, utilizando la técnica adecuada y sin dolor.
Haga esto tres veces por semana y no en días consecutivos. Para quemar más calorías y ganar más fuerza, hacer 2-4 series de los ejercicios.
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