10 señales sorprendentes Estás Privadas-Sleep

Usted puede presumir que ya está dormido antes de que su cabeza, incluso en la almohada, pero si usted está conking que rápidamente, aquí está su llamada de atención: Esa es una clara muestra de la falta de sueño. Y eso es sólo una de las señales de advertencia que usted necesita para obtener más cerrar los ojos.

Con la ayuda de Shelby Freedman Harris, YouBeauty Sleep Experto y el director de Medicina del Sueño del Comportamiento del Centro Médico Montefiore en la ciudad de Nueva York, hemos redondeado los 10 signos de que está estafando a sí mismo en el sueño. Si alguno de estos le suena familiar, es el momento para empezar a hacer un sueño más de una prioridad. Es, después de todo, tan esencial para su bienestar como la comida y el agua. Y viene con una serie de beneficios para la salud y belleza de arrancar, de una cintura recortador a mira más atractivo.

1. Se queda dormido de inmediato. Es posible tiza esto a ser un buen sueño, pero lo contrario es cierto. Si usted se cae habitualmente dormidos dentro de los cinco minutos de estar acostado, es probable que tenga la privación del sueño grave, posiblemente, incluso un trastorno del sueño, según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares.

2. Usted es más impulsivo que de costumbre. Agarró un donut en la reunión de mañana, cuando normalmente no tocarlo? Derrochamos en ese top caro que has estado mirando en línea? La falta de sueño puede ser el culpable. "La corteza prefrontal se ve muy afectada por la falta de sueño", explica Harris. "Esta área está asociada con el juicio, control de los impulsos, asociación y la atención visual. Menos sueño conduce a pobre juicio y actuar impulsivamente, por ejemplo, mala alimentación cuando el sueño privados, comprar cosas sin pensar en las consecuencias, irritabilidad y problemas de estado de ánimo con los demás ".

3. Usted está confiando en clichés. Si usted se encuentra lanzando en torno a frases como: "Los mendigos no puede ser diente" y "Más vale prevenir que curar", y usted no está actualmente en el retiro, puede ser el momento de tomar una siesta. "El lóbulo frontal está asociado con el habla, el pensamiento constructivo y novedoso pensamiento / creatividad y se ve afectada en gran medida por la falta de sueño", señala Harris. "Las personas con falta de sueño tener dificultades para tener el habla espontánea complicada, lo que más slurring, uso de frases cliché, tartamudez y el habla monótona."

4. Usted es olvidadizo. Si ha ejecutado fuera de la casa para enviar por correo la tarjeta de cumpleaños de su padre sólo para darse cuenta que, una vez que dejó de nuevo, en el mostrador de la cocina, o completamente borrado el nombre de un nuevo compañero de trabajo a pesar de escuchar varias veces, la falta de descanso puede ser ensuciando con su memoria. Sueño conduce a la consolidación de la memoria y el procesamiento emocional, según Harris. "Sin un descanso adecuado, es más difícil para formar recuerdos", señala. "Es más difícil poner los recuerdos emocionales en su contexto, y por lo tanto, es más difícil actuar de forma racional y cuidadosamente."

5. Usted es más hambre que de costumbre. Cuando no te conectas dormir lo suficiente cada noche, es más difícil de parar de beber una bolsa de papas fritas, seguido de una cucharada o dos de helado. He aquí por qué: La falta de sueño puede aumentar el apetito al afectar a dos hormonas clave en nuestro cuerpo: la leptina y la grelina. "La leptina es la hormona que le dice a nuestro cuerpo para dejar de comer, que nos da la sensación de que estamos llenos", explica Harris. "La grelina, por el contrario, es una hormona que nos da una señal de hambre y nos dice que debemos comer. Cuando no dormimos lo suficiente, se desplaza el equilibrio leptina / grelina, con una caída de la leptina y un aumento de la grelina. "En pocas palabras, sin una buena noche de sueño, la hormona que nos dice que comer más aumentos, mientras que el hormona que nos dice que debemos dejar de disminuciones alimenticios.

6. Usted ha leído esta frase dos veces. Una falta de concentración es un signo seguro de que usted no está gastando suficiente tiempo con los ojos cerrados. Junto con la falta de concentración, no dormir lo suficiente también deteriora su capacidad de tomar decisiones en fracciones de segundo, según un estudio de 2009 en la revista Sleep, el tipo de toma de decisiones que pueden venir en gran mano, por ejemplo, cuando se conduce y tratando de evitar un accidente cerca.

7. Usted es torpe. Algunas personas parecen ser naturalmente torpe-como el adorable, siempre cayendo Jennifer Lawrence, pero escatimar en sueño también puede causar problemas con las habilidades motoras, tales como ser inestable sobre sus pies y tropezando al llevar sus cosas, señala Harris.

8. Usted está luchando con su pareja. Su pareja puede haber marcado que fuera o puede simplemente estar cansado, o ambos. A 2.013 U.C. Estudio encontró que Berkeley parejas tienen peleas más frecuentes y graves cuando no duermen lo suficiente. Los investigadores señalan que la falta de cerrar los ojos hace que sea más difícil de evitar y manejar los conflictos.

9. Usted es andar por la nubes. Si usted está espaciando durante la conducción, tales como falta de su salida a la autopista o hacer las cosas a lo largo del día con poca memoria de ellos más adelante, en otras palabras, costeando el piloto automático y no es realmente consciente y en el momento, de acuerdo con Harris-que necesita dormir más. (Pero no todos fuera de zona es malo.)

10. Usted conk a cabo en el cine o en un vuelo durante el día. Quedarse dormido en el momento en que entra en un ambiente oscuro o aburrido, sobre todo si es durante el día, es una de las señas de identidad de la privación del sueño. Si usted está durmiendo lo suficiente, debe ser bastante llena de vida y alerta durante el día. Es de día, después de todo.

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