Cómo Diario A través de un suceso traumático

Las situaciones estresantes son parte de la vida cotidiana. Como la mayoría de la gente, a hacer frente a cada situación y seguir adelante. Pero lo que si usted ha sufrido un hecho, acontecimiento traumático extremadamente estresante que mentalmente revivir una y otra vez? ¿Hay algo que pueda hacer para romper el patrón de pensamientos repetitivos y seguir adelante con tu vida? Pruebe diario.Diario sobre un evento traumático puede ayudarle a comenzar a entender cómo y por qué el evento que sucedió y lo que puede hacer para superarlo. Lo que es más sorprendente es que puede tomar sólo unos pocos días de escribir para conseguir que en su camino.Los efectos de los eventos traumáticosSólo se puede saber si un evento ha sido traumática para usted. Puede ser una ocurrencia de una sola vez, como experimentar la muerte de un ser querido, un accidente automovilístico, un crimen, un desastre natural u otra situación aterradora. O puede ser permanente, como tener una enfermedad grave, para hacer frente al desempleo, manteniendo un gran secreto de los demás o hacer frente a una relación abusiva. De acuerdo con la Universidad de Texas en Austin, profesor de psicología de James W. Pennebaker, Ph.D., "No es traumática menos que la persona continúa a vivir con ello, la preocupación de ella, conseguir molesto por eso. Sigue siendo una característica de la vida cotidiana de la persona. "Pennebaker dice que es natural para cualquier persona que se preocupa por los acontecimientos altamente emocionales recientes. Sin embargo, cuando esa preocupación se prolonga durante muchos meses o años, puede conducir a graves problemas de salud y de comportamiento, como patrones de sueño de los pobres, memoria pérdida, enfermedad cardiovascular, disminución de la inmunidad, el aislamiento social, comer en exceso y el abuso de drogas y alcohol.Formas Journaling AyudaEntonces, ¿cómo puede un diario ayuda a sanar de un evento traumático? Pennebaker y su colega de la Universidad de Texas en Austin, profesor de Psicología y Psicología YouBeauty Asesor Art Markman, Ph.D., describen los efectos del registro en diario:

•  Te da una manera de reconocer sus pensamientos y sentimientos sobre el evento. Darse permiso para expresar lo que está pasando es un paso importante en el proceso de curación.
• Le ayuda a externalizar el evento traumático. Mediante el uso de palabras escritas, dice Markman, "Estás separando la terrible cosa que te ha pasado por la emoción que se asoció con él. Eso es lo que ayuda a disminuir el estrés que se siente ".
• Le ayuda a crear una historia que se puede decir sobre el evento. Mediante la organización de sus pensamientos y sentimientos en una narrativa coherente, puede encontrar una perspectiva diferente acerca de lo que han sufrido, y por lo tanto un mayor significado.
• Se rompe el ciclo de la rumia cambiando sus patrones cerebrales. Al comenzar a pensar y sentir de manera diferente sobre el evento, el cerebro forma nuevas vías de señales que pasan por alto los arraigados mayores. Esto puede apagar la liberación crónica de estrés hormonas y los daños físicos que causan a su cuerpo, y le puede dar la energía para hacer cambios de comportamiento en su vida.

Cómo Revista A través de un suceso traumáticoPennebaker dice que en realidad no es útil tratar de diario mientras estás en medio de experimentar un evento traumático. Para cosechar los beneficios para la salud a largo plazo que en diario puede proporcionar, usted necesita estar en un lugar mental donde usted puede conseguir un poco de distancia en el evento con el fin de reflexionar sobre it.Pennebaker debe saber. Durante más de 25 años, ha sido un destacado investigador en el largo plazo efectos saludables de un diario. En su libro "apertura", que describe un procedimiento escrito que desarrolló que ha demostrado ser eficaz para muchas personas que hacen frente a los traumas y otros tipos de estrés. Esto es lo que sugiere:

• Durante 15 minutos al día durante cuatro días consecutivos, escribir sobre el evento perturbador. Realmente dejar ir y explorar en lo más profundo de lo posible sus pensamientos y sentimientos acerca de lo sucedido. Usted debe incluir cómo se sentía acerca de lo que sucedió, cómo te sientes al respecto ahora y cómo se siente el evento está afectando su vida, el trabajo, las relaciones y así sucesivamente. Trate de ir más profundo cada día.
• No te preocupes por la ortografía, la gramática y la caligrafía. Si tienes miedo de que alguien va a ver a su escritura, usted puede destruirlo después de haber terminado. Es el acto del diario que promueve el proceso de curación.
• Usted puede escribir sobre el mismo evento cada día o elegir otro. Sólo asegúrese de que usted escribe sobre algo que es emocionalmente significativo para usted.

Algunos avisos legales importantesMientras que el diario ha ayudado a muchas personas a lidiar con el trauma y el estrés, Pennebaker y Markman se apresuran a advertir que no es la única manera de curar el trauma y no se garantiza que funcione para everyone.Journaling no es una solución fácil. Al igual que embarcarse en un nuevo régimen de ejercicio, es bastante común sentir molestias a medida que comienza, y usted puede tener que mantener a la misma antes de comenzar a sentir los beneficios a largo plazo de un diario. Pero no le dé al día.Si decide probar diario para aliviar traumática emocional dolor-si Sólo por un par de días, que sólo podría encontrar que usted comenzará a dormir, trabajar y relacionarse mejor. Usted ganará una comprensión más profunda de un evento que ya no le tiene como rehén en su vida.¿Quiere saber más?Para obtener más información sobre la investigación y los métodos de James Pennebaker, visite su sitio web, o leer su libro "apertura: El poder curativo de la expresión de emociones." Jeanette Leardi es un instructor de un diario, libro de memorias-escritura, creación de mitos personales y la narración. Un escritor independiente desde hace mucho tiempo y editor, sus experiencias editoriales también incluyen los puestos del personal de la revista Newsweek, Life, People y revistas Condé Nast Traveler, y The Charlotte Observer.

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