Cómo convertir los reveses en la despedida-backs

Una caldera rota inunda su sótano. ¿Echa de menos un plazo de trabajo crucial. Tu hermana anuncia que está divorciando.

Cuando las crisis inesperadas golpearon, puede parecer como si su mundo se ha implosionado de repente. "Pero en el rostro de la vida significativa subraya, que posible siga prosperando y tener éxito ", explica Russell Newman, quien tiene un doctorado en psicología clínica y es el co-autor de una guía de la American Psychological Association para sobrevivir a problemas graves.

Resulta que la resiliencia – la capacidad de tratar y adaptarse a los acontecimientos estresantes o traumáticas – es una combinación de actitudes y comportamientos que ayudan a las personas a superar la adversidad. "Lo que es más, la resiliencia no es algo que cualquiera que se nace o no, es un conjunto de habilidades que cualquier persona puede aprender", añade Newman. Incluso si tu vida va bien ahora, recuerde estas cuatro maneras importantes para aumentar la resiliencia, y usted será capaz de darle una paliza cualquier curva vida lanza su manera.

1. Manténgase conectado.
Si te enfrentas a un problema personal difícil, usted puede tener la tentación de encerrarse del resto del mundo. Pero el aislamiento puede hacer que sus problemas parecen aún más grande. "Un sentido de pertenencia y la conectividad es la parte más grande de la construcción de la capacidad de recuperación", dice Newman, porque usted no se siente tan sola cuando puede apoyarse en amigos y familiares. Extender la mano y dejar que los demás sepan que usted está luchando. Un oyente compasivo puede ayudarle a darse cuenta de que su reto no es el fin del mundo. (Si usted encuentra consuelo en la oración, trate de eso también.)

2. Haga un plan de juego.
Golpes inesperados pueden hacer que te sientas impotente. Reclamar que el poder mediante la creación de un plan para superar la situación. Por ejemplo, si usted ha sido despedido, escribir una lista de pasos para volver a estar en los pies, como pulir su curriculum vitae y llamar a sus contactos profesionales. Luego ponerse en marcha. "Usted se sentirá una sensación de dominio y logro cuando usted pone su plan en marcha, que le permite controlar en lo que parece una situación fuera de control", dice Newman.

3. Espera a la esperanza.
Las personas resilientes tienden a ser optimistas por una razón: Mantener una actitud positiva te hace más propensos a sobrellevar los tiempos difíciles sin hundirse en la desesperación. Si usted es el tipo vaso medio vacío, el optimismo se puede aprender. La próxima vez que usted comienza a sentirse como si las cosas no van a mejorar, pensar en su amigo más optimista y pregúntese lo que iba a pensar y hacer en su situación. "Eso va a poner un nuevo pensamiento, más positiva en la cabeza para que no se centra en lo negativo", dice Newman.

4. Piense en sus triunfos.
Si usted se sentía mejor después de confiar en un amigo, meditar o salir a caminar la última vez que usted y su marido tuvo una discusión, lo más probable es que la estrategia va a funcionar la próxima vez que ustedes dos no está de acuerdo. "Recordando lo que has hecho en circunstancias difíciles que recuerda lo que las herramientas que utilizó con éxito antes de que puede ayudarle a lidiar con su situación actual," Newman señala. A su vez, cada obstáculo a superar aumentará su confianza para que pueda manejar cualquier contratiempo y salir reforzados.