Deja de ser un perfeccionista
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La perfección es imposible por pura definición. Sin embargo, nos esforzamos por ello y reprender a nosotros mismos cuando nos quedamos cortos. Está bien tener un alto nivel y quieren con éxito es cuando la perfección empieza a afectar a sus relaciones o se convierte en una fobia a cometer errores que se convierte en un problema. La forma en que reacciona a tus errores y fracasos a menudo puede diferenciar sana ambición de perfeccionismo enfermizo.
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Los investigadores han dicho que el perfeccionismo extremo puede convertirse en un hábito similar a conductas compulsivas como fumar, beber y jugar. "Los estándares implacables que impulsan el perfeccionista pueden crear un temporal 'alta', pero en última instancia lo dejara sentir plana", explica Laura Alper, un trabajador social clínico en la práctica por más de 30 años. También se ha asociado con la depresión, la ansiedad, el sueño y problemas digestivos, trastornos de la alimentación e incluso pensamientos suicidas.
Al igual que la adicción, el perfeccionismo puede tener efectos negativos en sus relaciones, dice Ann W. Smith, un consejero familiar con licencia y autor de "La superación de perfeccionismo: Encontrar la Clave del Equilibrio Autoaceptación. "Perfeccionistas a menudo tienen problemas para trabajar con otros y delegar a las personas que ellos creen que será incapaz de cumplir con su exigente (y potencialmente poco realistas) estándares. Fácilmente ponen a la defensiva contra la crítica constructiva y les resulta difícil pedir ayuda. En casa, en su lucha con la intimidad por temor a la vulnerabilidad, a menudo insatisfechos con sus seres queridos y puede poner una presión indebida sobre sus hijos a ser perfecto, también.
La buena noticia es que usted puede identificar sus tendencias perfeccionistas y tomar medidas. En primer lugar, debe evaluar el alcance de su perfeccionismo y cómo está afectando a su vida. ¿Sus increíblemente altos estándares interfiriendo con su relación con otras personas? ¿Crees que si usted hace el más mínimo error te hace un fracaso? ¿Te procrastinar hacer ciertas cosas por temor de aparecer viciado? ¿La gente te dicen que eres imposible agradar?
Si esas preguntas resuenan con usted, puede ser el momento para hacer frente a su comportamiento perfeccionista. Estos son algunos consejos para superar el perfeccionismo.
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Establecer metas realistas. Los perfeccionistas tienden a establecer sus normas y metas tan altas que a menudo son inalcanzables. Tener metas imposibles, con la participación de todo o nada pensar y centrarse sólo en la línea de meta está fijando para la decepción, el fracaso y, posiblemente, incluso la depresión. Alper recomienda que usted apunta para suficientemente bueno. Si establece objetivos últimos que son alcanzables, así como metas alcanzables más pequeñas a lo largo del camino, usted se sentirá bien consigo mismo y experimentar una sensación permanente de logro.
Desafíe a su diálogo interno negativo. Smith sugiere bajar el volumen en lugar de tratar de excluir a todos los pensamientos críticos. Reconocer que los pensamientos negativos están ahí, y si usted no puede dejar ir por completo, minimizan a un punto en que no interfieran con el funcionamiento de su vida. Trate de poner de relieve los aspectos positivos de lo que está haciendo o cómo te ves en lugar de imperfecciones auto-percibida. Estudios muestran que lo que se ve como un defecto evidente, otros apenas notan o no se dan cuenta en absoluto.
Sea más consciente. Enfoque toda su atención y la conciencia en el momento presente. No pienses en cuestiones de los problemas del pasado o potenciales en el futuro. Sólo donde está, haciendo lo que está haciendo, una cosa a la vez. No obsesionarse, simplemente ser. Coma cuando usted está comiendo. Trabajar cuando estás trabajando. Juega cuando estás jugando. Si usted se encuentra obsesionado, trate de tomar un paseo en cuenta. Concéntrese en la forma en que usted está caminando, las vistas y olores a su alrededor, el tiempo, todo lo que le trae de cabeza a su entorno físico y el momento presente. Alper dice que usted puede utilizar la meditación consciente a "mantener el motor interno de usted conduce hacia ese ideal difícil de alcanzar."
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Ponga otra gente primero. En lugar de centrarse en sí mismo y ser perfecto, reorientar sus energías en la conexión con los seres queridos. Aceptarlos por lo que son, sin juzgarlos por sus limitaciones. Abraza sus peculiaridades e imperfecciones-y abrazar la suya, también. Con el fin de conectar de verdad, hay que poner el verdadero yo por ahí, incluso si se siente sucio o miedo.
El uso de estas herramientas, usted puede comenzar a dejar ir, tener expectativas y metas más realistas, y aceptarte a ti mismo. Todos ustedes. Sus imperfecciones son lo que te hacen único. Trate de aceptar eso y regocijarse en su individualidad. Usted no tiene que ser perfecto, sólo tienes que ser tú.
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