¿Eres Kindto usted mismo?

Cuando las cosas se ponen difíciles, hacer llegar aún más difícil en sí mismo Rasgando ti mismo hacia abajo con la autocrítica o la construcción de ti mismo con la autoestima inflada son dos maneras seguras para prolongar un disco time.Fortunately hay una manera más simple para aliviar su sufrimiento?: auto-compassion.What Qué implica auto-compasión? "No se trata de juzgar a sí mismo de manera positiva, es relativa a ti mismo amablemente si usted está teniendo éxito o no", dice el investigador principal de auto-compasión Kristin Neff, Ph.D.When una relación "falla" en el caso de divorcio, teniendo auto-compasión puede disminuir la angustia, de acuerdo con investigaciones recientes en la ciencia psicológica. Nuestra relación Experto David Sbarra, Ph.D. escribió de su estudiar exclusivamente para YouBeauty.COLUMNA: Auto-Compasión alivia el dolor del divorcio"Hay tres pilares de la auto-compasión: la atención, la humanidad común y auto-bondad," dice el Dr. Sbarra. El ejercicio de estos componentes puede ayudarle a lidiar con la pérdida de un trabajo o relación, o incluso sólo cultivas más auto-compasión everyday.Here, vamos a explicar lo que cada uno de estos pilares quiere decir, y te muestran cómo aplicarlas a su vida diaria , con un revista ejercicios del libro del Dr. Neff "Auto-Compasión: Deja de golpear a ti mismo y la inseguridad Dejar Atrás."1. La atención plenaSi usted está infinitamente rumiando sobre el último argumento que tenía, lo más probable es que no estás siendo consciente. Es difícil hacer frente a su situación actual cuando se está dejando llevar por la dramática historia de lo que te está alterando en su life.if usted se encuentra en el trabajo sigue repasando el diálogo de su lucha por la mañana con su pareja, reconoce que es molesto usted, y luego centrarse en el momento presente: la fecha límite que ha venir. Usted puede hacer frente a sus preocupaciones con una charla en persona, en lugar de tratar de resolver un problema en casa desde su escritorio en work.A sencillo lugar para empezar a ser consciente? "Simplemente darse cuenta de que estás perdido en la historia", dice el Dr. Neff. Para romper el "efecto tocadiscos rumiación roto," ver lo que está sucediendo realmente, sin dejar de lado o que sopla fuera de proporción, dice ella.COLUMNA: Dejar de obsesionarse con pensamientos negativosRevista: Tómese un momento para escribir sobre cómo un acontecimiento hizo sentir durante el día. El ejemplo Dr. Neff da está enojando a una camarera y no dejando un tip.Try relatar el evento sin poner un juicio sobre ella, ni restar importancia a él ni exagerar para arriba. Una manera objetiva a ser consciente de sus sentimientos acerca de la camarera está escribiendo: "Estaba frustrado porque ella estaba siendo tan lento. Me enojé, reaccionó exageradamente y me sentí tonta después. "Practicando meditación También puede ayudarle a empezar a notar sus patrones de pensamiento de manera más objetiva. Hay muchas formas diferentes, y el Dr. Neff ofrece específicamente meditaciones de auto-compasión guiadas en su sitio web.MÁS: Su guía para la meditación2. La humanidad comúnAl llegar a un momento difícil, ¿te sientes solo lo que estás experimentando? "El divorcio y la pérdida interpersonal son muy aislante y pueden conducir a la soledad", dice el Dr. Sbarra. Esto es cuando el componente de "humanidad común" entra en juego, puedes normalizar su experiencia y piensa que no eres la primera persona que pasar por esto, y que no será la última. "Muchas personas se han ocupado de este y se recuperó bien. Esto le permitirá entrar en la experiencia más grande, haciendo que se sienta parte de algo que la gente ha experimentado ", dice el Dr. Sbarra.Revista: En menor escala con el restaurante percance, usted podría poner las cosas en perspectiva de la realización y la escritura que "Todo el mundo reacciona de forma exagerada a veces." También puede ser que desee pensar en las diversas condiciones que subyacen a los eventos darse cuenta que las diferentes circunstancias afectar su comportamiento deja fuera de ti mismo el gancho un poco. (Al igual que decir: yo era tarde para una cita con mi médico y éste me hizo especialmente gruñones.)MÁS: Bust a Mood crónica Mala 3. Auto-AmabilidadEl último pilar de la auto-compasión suena simple, pero todavía necesita algo de práctica. "Auto-bondad no sólo es la liberación de juicio propio, sino también auto activo calmante," Dr. Neff says.So aparte de perdonarse a sí mismo y no golpear a ti mismo , salir de su manera de tranquilizar a ti mismo y ofrecer comprensión y palabras de cariño.Revista: Trate de escribir algún tipo, aceptando palabras como "Está bien, en mal estado, pero que no era el fin del mundo ..." Si tiene problemas para cambiar su tono, considere esto: "La mayoría de la gente sabe cómo ser amable y de apoyo a un buen amigo ", así que el Dr. Neff sugiere pensar en lo que diría a ellos.MÁS: Diario ti mismo a través de un evento traumáticoY no es toda la charla que hace la diferencia. "No pase por alto el poder del tacto auto-calmante," dice el Dr. Neff. Ella sugiere poner sus manos en su corazón o darse un pequeño abrazo, lo que puede reducir la hormona del estrés cortisol. Este toque suave también alcanza al sistema de cuidado / apego, la liberación de la hormona oxitocina abrazo. (?. No es cómodo tratando esto todavía Empiece con preguntar a su amigo con un masaje en el hombro, o incluso disfrutar de un masaje) Si usted no piensa que eres lo suficientemente duro con usted mismo para merecer esto TLC, tenga esto en cuenta: " Todos llevamos una especie de odio hacia sí mismo o el juicio y es tan sutil que algunas personas ni siquiera saben que, "Experto Felicidad Matthew D. Della Porta, MA says.You puede comprobar cómo la auto-compasión está con la Dra Neff Auto-Compasión Scale.Aside de diario y toque auto-calmante, hay un montón de otros ejercicios para mejorar su auto-compasión. Échales un vistazo en el sitio de Kristin y en su libro.

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