Cómo tener más energía

Entre el trabajo y la familia, las responsabilidades del hogar y una vida social, sus días están llenas. ¿Cómo tienes tiempo para encontrar la energía para todo? La próxima vez que usted está en necesidad de un pick-me-up, pruebe uno de estos impulsores de la energía rápida y fácil. Van a añadir un poco de empuje a su actitud en menos tiempo del que se necesita para preparar una taza de café.

1. Encienda en el desayuno.
"A partir de mañana con el combustible adecuado puede aumentar el estado de alerta y concentración", dice Heather Mangieri, consultor especialista en dietética y nutrición registrada en Pittsburgh. Y no, un bagel o una rosquilla no cortan – carbohidratos refinados pueden ofrecer un aumento de la energía, pero un accidente sigue rápidamente.

En su lugar, hacer el desayuno una combinación de hidratos de carbono complejos, proteínas y saludable, la grasa no saturada. Piense cereal integral con leche baja en grasa, con fruta y almendras, o dos huevos revueltos con verduras y una rebanada de pan integral tostado. Los nutrientes tardan más tiempo en digerir, que le da energía sostenida hasta el almuerzo.

2. Sniff un aroma estimulante.
Mantenga una botella de cítricos o aceite esencial de menta en su cajón de la mesa y tomar una bocanada cada vez que necesite un pick-me-up. O estallar una menta o limón dulces gota o un chicle de menta. Aromas cítricos (como la toronja y limón) y la menta se han demostrado para desencadenar una mayor actividad en áreas del cerebro asociadas con el estado de alerta, según un estudio en el International Journal of Neuroscience. Después de oler las fragancias, los participantes también realizaron problemas de matemáticas más rápido y sentían menos ansiedad.

3. Use colores brillantes o decorar con ellos.
En cuanto a tonos brillantes estimula el cerebro y te hace sentir más alerta, según la revista Color Research y Aplicación. Red puede ser particularmente útil, especialmente si usted necesita energía para concentrarse en un proyecto complicado, dice Norbert Schwarz, profesor de psicología en la Universidad de Michigan. En un estudio, las personas que consultaron formas de color rojo en la pantalla de un ordenador responde a las preguntas con más precisión que los contemplando los azules. ¿Por qué? Tonalidades rojas pueden ser señal de precaución, que puede hacerle más orientada al detalle.

4. Encienda la radio.
La música es una manera casi instantánea a poner más pep en su paso. Investigadores de la Universidad Brunel de Londres encontraron que cuando los participantes en el estudio escucharon canciones optimistas, salir a correr, ejercieron un 15 por ciento más y dijeron sentirse más felices que los que trabajaban en silencio. Música de ritmo rápido puede inconscientemente nos empujan a intensificar nuestros esfuerzos, pero usted no tiene que estar en una caminadora para cosechar los beneficios. Cue a una lista de reproducción próxima vez-danza digna que tiene una sesión mandado a ejecutar maratón o la necesidad de comprimir a través de su lista de tareas pendientes.

5. Organice su espacio.
Una cocina llena de platos sucios o papeles esparcidos alrededor de su oficina podría contribuir a su letargo. "Cuando clara a cabo o dar fin a su entorno, a sentirse más en control, que le permite centrarse más energía en otras cosas", dice Regina Leeds, autor de Un año a una vida organizada. Poner en orden un área pequeña también puede darle un sentido de logro, que ayuda a alimentar su motivación para hacer frente a otras tareas en su lista de cosas por hacer, dice ella.

No importa lo que su lista o días de tareas sostiene, estos trucos pueden ayudar a aumentar su energía y evitar que el mediodía – o por la mañana o por la noche – depresión.

Foto: Imágenes de Corbis