Si las llaves siguen jugando al escondite y busca y no puede recordar el nombre de la última BFF de su hija, ¿qué debe hacer? Repuntes de memoria ocasionales son "muy normal", sobre todo para las mamás ocupadas, según Barry Gordon, MD, PhD, profesor de neurología y ciencias cognitivas de la Escuela de Medicina Johns Hopkins y autor de Memoria inteligente. "Su memoria probablemente no es tan malo como usted piensa que es", dice, y mucho autocontrol solamente podría hacerlo peor.
Además, las últimas investigaciones muestran que hay mucho maneras más eficaces que la preocupación a agudizar el ingenio. Mientras hacemos perder células cerebrales más allá de los años de la adolescencia, hay evidencia acumulada de que también podemos fomentar nuevos. Algunos de estos cerebrales impulsores puede sorprender; muchos son incluso divertido!
Apresurate
La evidencia de que la aptitud aeróbica beneficia a su mente, así como su cuerpo sigue creciendo por, bueno, a pasos agigantados. Un reciente estudio de la Clínica Mayo encontró que los sujetos que realizaron entrenamientos moderados (unos 30 minutos) 5 o 6 veces a la semana redujeron su riesgo posterior de deterioro cognitivo leve en un 32 por ciento. Teleadictos reformados hicieron aún mejor, lo que reduce el riesgo en un 39 por ciento.
También puede agregar el entrenamiento con pesas a su rutina: Investigadores de la Universidad de Illinois informó que ambas sesiones de entrenamiento aeróbico y de resistencia a mantener el cerebro saludable en la vejez.
Coma griega
"La mejor manera de mantener su mente y memoria aguda a medida que envejece es para alimentar a sí mismo con una amplia variedad de alimentos ricos en nutrientes", dice Elisa Zied, dietista registrada cuyo nuevo libro, Más joven la próxima semana, detalles muchas conexiones entre la dieta y la salud del cerebro.
Numerosos estudios demuestran que el consumo regular de una dieta con acento mediterráneo – incluyendo el pescado y productos lácteos bajos en grasa, verduras, frutas, cereales integrales, frutos secos y aceite de oliva se ve en el menú típico griego – puede ayudar a reducir e incluso revertir el deterioro cognitivo (así como otras amenazas para el cerebro y el cuerpo, tales como la hipertensión arterial, la obesidad y la diabetes). Los beneficios mentales y físicos de omega-3, que se encuentran en los pescados grasos utilizados en este tipo de dietas, a menudo se han demostrado. Un estudio de 2014 publicado en la revista Neurología encontraron que las mujeres posmenopáusicas que mantuvieron los niveles sanguíneos más altos de ácidos grasos omega-3 mantienen más células cerebrales a medida que envejecían, especialmente en el hipocampo, la parte del cerebro que forma nuevos recuerdos. (Un estudio clínico importante en la eficacia de los suplementos de aceite de pescado ya está en marcha en el Hospital Brigham and Women de Boston.)
Beberse todo
Cualquier persona que necesite una sacudida o dos de java para iniciarse en la mañana ya se sabe que la cafeína estimula el estado de alerta. Sin embargo, un reciente estudio de la Universidad Johns Hopkins sugiere que la cafeína puede aumentar la memoria, también; los participantes que bebían café retienen más imágenes visuales cuando se prueba 24 horas más tarde que los que no lo hicieron.
Los beneficios del té, chocolate caliente, y el vino han sido apoyados por otras investigaciones científicas también. De acuerdo con un estudio publicado en la Diario de Nutrición, aquellos que bebían regularmente las tres bebidas anotados más alto en las pruebas verbales y visuales.
Duerme en el
Los Institutos Nacionales de la Salud informa que dormitando poderes nuestra memoria antes, durante y después aprendemos algo nuevo. Por otro lado, los investigadores finlandeses encontraron que la privación del sueño – menos de cuatro horas en una noche – puede poner en peligro la atención, la memoria de trabajo, memoria a largo plazo y la capacidad de toma de decisiones (como muchas madres pueden dar fe).
Compite contigo mismo
Usted probablemente ha escuchado que los crucigramas o Sudoku pueden construir un cerebro más ágil. Pero si usted no está en llenar cajitas, dice el Dr. Gordon, probar algo nuevo. "Sal de tu rutina" y encontrar algo que te gusta hacer, dice. Aprende a bailar tap o hacer Zumba, estudiar español o malabares, toma la meditación o dibujar; hay una amplia investigación que indica que el dominio de nuevas habilidades puede estimular la mente.
Entrenar a tu cerebro
Programas de entrenamiento cerebral computarizados han proliferado en los últimos años. Se trata de "no está claro todavía" lo bien que funcionan en el largo plazo, notas Gordon, pero seguir adelante y jugar con ellos si tienes tiempo e interés. Pero si realmente quieres recordar un nombre, añade, hacen lo que los políticos cualificados hacen: se centran en la persona, repiten su nombre en voz alta, y anótelo cuando tienes la oportunidad. En cuanto a esas llaves esquivos: colocar siempre en un lugar designado, como un recipiente hondo en una mesa del vestíbulo. Y relájate.
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