6 maneras instantánea a menos estrés y sonreír más

No se puede eliminar por completo el estrés de su vida, pero posible aprender a tratar con él de una manera saludable. Y ya que el estrés está asociado con todo tipo de efectos negativos para la salud como la presión arterial alta y un sistema inmune debilitado, tomar unos minutos al día para combatir el estrés te mantiene no sólo feliz y sonriente, pero saludable.

"Molestias y molestias diarias pueden llegar a cualquier persona, pero pequeños cambios hacer una gran diferencia", explica Judy Saltzberg, quien tiene un doctorado en psicología clínica y profesora de la Universidad de Maestros del programa de Psicología Aplicada positiva de Pensilvania. Aquí es cómo mantener la sonrisa:

1. Tomar fuera.
"La primera intervención le aconsejo es la actividad física", dice Saltzberg. Incluso si usted no tiene tiempo para un entrenamiento completo, todavía puede aumentar su felicidad. Un estudio de la Universidad de Essex encontró que tan sólo cinco minutos de caminar, andar en bicicleta o incluso el jardín al aire libre puede levantar su estado de ánimo y mejorar la autoestima.

Bono de la salud: Aparte de derritiendo el estrés, podrás derretir calorías también!

2. Encontrar el tiempo para el té.
Bebiendo un par de tazas de té puede hacerte más resistente al estrés, según un estudio de la University College de Londres. Los participantes del estudio que bebían cuatro tazas de té negro al día tenían menos de la hormona del estrés cortisol en su cuerpo después de completar una tarea difícil que aquellos que no bebían té.

Bono de la salud: Antioxidantes del té pueden evitar algunos tipos de cáncer, mejorar la salud del corazón y disminuir el riesgo de accidente cerebrovascular.

3. Pop un chicle.
¿Bajo presión? La goma de mascar puede ayudar, dicen los expertos de la Universidad Swinburne en Melbourne, Australia. Los investigadores encontraron que las personas que mastican mientras multitarea reportaron sentirse menos ansiosos y menos estrés que sus compañeros de mascar libre. También se sentían más alerta y realizan el doble de bien en las tareas estresantes.

Bono de la salud: Masticar chicle sin azúcar después de las comidas no sólo reducirá el estrés, pero también puede ayudar a combatir las bacterias que causan caries.

4. Disfrute de chocolate negro.
Postre probablemente pone una sonrisa en su cara ya, pero ahora hay pruebas de beneficios impulsar alegría-de chocolate. Investigadores alemanes encontraron que las personas que comían 1.5 onzas de chocolate negro al día durante dos semanas tenían niveles significativamente más bajos de hormonas con la ansiedad y el estrés relacionados en su sistema.

Bono de la salud: El chocolate negro también puede contribuir a reducir la presión arterial y reducir el riesgo de accidente cerebrovascular o ataque al corazón en un 39 por ciento, sugiere un estudio en el European Heart Journal.

5. parar y oler las flores.
Olfatear su camino a la serenidad y luchar contra la enfermedad al mantener un ramo de rosas en su escritorio, usando la loción con aroma a cítricos o conseguir un tufillo de canela. El estrés puede causar estragos en el sistema inmunológico, pero los científicos japoneses encontrado que cuando las personas inhalan un compuesto aroma común en flores, hierbas y especias, sus sistemas mantienen funcionando normalmente a pesar del estrés.

Bono de la salud: Oler lavanda antes de acostarse puede ayudarle a dormir mejor, según un estudio realizado en Terapias Complementarias en Enfermería y Obstetricia.

6. Voltear la perspectiva.
Centrándose en lo positivo en una situación de estrés puede ayudar a mantenerte sonriendo, dice Saltzberg. En lugar de guisar en un atasco de tráfico de parachoques a parachoques, por ejemplo, pensar en ella como una oportunidad para llamar a un viejo amigo. "Tuning en su pensamiento y pensamientos apocalípticos desafiantes puede poner a una situación en perspectiva", dice Saltzberg. Y eso desactiva la tensión.

Bono de la salud: Un enfoque vaso medio lleno se ha relacionado con una recuperación más rápida de la lesión y de la enfermedad, según un estudio en el Revista de Personalidad.

Después de unas semanas de la práctica de estas técnicas, no sólo se sentirá más feliz, pero usted puede estar tranquilo sabiendo que estás sano también – que es una cosa menos para usted hacer hincapié sobre!