Kick envidia a la acera

Tu amigo cae 15 libras ... y en secreto resienten su esbelta figura. Su compañero de trabajo para crear una gran promoción ... y no estás animando exactamente. Si esto suena como usted, es hora de superar su envidia y encontrar una manera de sentirse bien consigo mismo.

"Podríamos pasar toda una vida a investigar por qué algunas personas son más propensas a la envidia que otros", dice Carl G. Hindy, PhD, un psicólogo y el matrimonio consejero clínico en Nashua, NH "experiencias familiares tempranas de la niñez y puede tener algo que ver con esto . las experiencias pasadas recientes, heridas y pérdidas también juegan un papel en lo feliz que se siente por los demás ".

Pruebe estos consejos de expertos probados para conquistar estos sentimientos una vez por todas.

1: Reformular su estado mental.
Estar atentos a los éxitos de los demás es una de esas cosas que suena fácil, pero puede que no sea un juego de niños como de poner en práctica. Si usted está luchando con esto, parar y pensar por qué no puede estar saltando de alegría cuando un amigo acciones buenas noticias. "Esto ayuda a dar un paso atrás y examinar con más cuidado, más objetiva, lo que estás pensando", dice Hindy. Es posible que sólo ha tenido un mal día, que no tiene nada que ver con el logro de su amigo.

2: Mantenga las cosas en perspectiva.
Si se promueve un compañero de trabajo, esto tiene menos que ver con honestidad contigo de lo que piensas. "Una promoción es en realidad que – un aumento de sueldo y nuevo título – no es un llamado a tomar medidas contra ti mismo ", dice Audrey Cleary, PhD, un psicólogo clínico en Miami.

3: Cuidado con Facebook envidia.
En Facebook, parece que casi todos sus amigos están viviendo una vida de felicidad – y los investigadores han encontrado que esto puede acelerar sentimientos de celos. "Todo el mundo tiene los más atractivos y más inteligentes los niños, las relaciones más amorosas, e incluso [los mejores] perros y gatos en Facebook," dice Hindy. "Estamos propensos a mirar eso y pensar: '¿Qué # 39; s malo yo?Pero recuerde que un perfil en Facebook es como un folleto sobre la persona. Es # 39; sa colección de los puntos altos, por lo que mejor saben acerca sienten. Sería un medios de comunicación social muy diferente si nuestros perfiles se componen de lo que cada uno de nosotros sentimos peor de ".

4: Hacer una distinción entre la envidia y los celos.
Hay una razón estos son dos palabras diferentes, explica Fran Walfish, PsyD, psicoterapeuta familiar en Beverly Hills, California. "Yo defino la envidia como 'Me gustaría tener y no lo hizo", mientras que yo defino celos como' Me gustaría tener, también, '"dice ella. "Es absolutamente normal para que los adultos se sienten celosos, mientras que la envidia tiene un tinte de mezquindad a la misma y necesita atención especial para llegar a la raíz del problema."

5: Sea bueno con usted mismo.
Codiciar bolso nuevo entrenador de su amigo? Practique un poco de auto-empatía. "Usted podría decir:" Me gustaría tener esa bolsa, '"dice Walfish. "No siempre podemos tener lo que queremos y eso es una decepción Pero considere esto:. Cada vez que experimenta una decepción, tú mismo estás dando una oportunidad para crecer." También te sentirás mejor si pones un plan concreto en acción: Comience una cuenta de ahorros para un derroche especial, se inscribe en una clase de ejercicios para bajar de peso, o clases de investigación para aumentar sus habilidades de trabajo.

6: Haz la "prueba de lecho de muerte."
Como mórbida como suena, preguntando cuáles son sus prioridades serán cuando estás 101 años de edad pueden ayudar a mantener a raya la envidia. "En ese momento, no se aprecian un cuerpo más delgado o una promoción más grande", dice Hindy. "Vas a acariciar las personas con las que estaban cerca y abierto, que te valoran por ser uno mismo – no por ser un poco folleto de lo que te gustaría ser ".

7: Mírate a ti mismo a través de los ojos de los demás.
Una de las mejores maneras de mantener las cosas en perspectiva es evaluar objetivamente. ¿Cómo sería un extraño acerca de la envidia usted? "Usted no tiene que estar de acuerdo con esas cosas", dice Cleary. "De hecho, puede haber una tendencia a descartar el valor de esas cualidades que usted se percibe que tienen, mientras que exagerar el valor de esas cualidades en la que usted se percibe a quedarse cortos. Pero es un gran ejercicio para probar."