El costo a largo plazo del estrés a corto plazo

La vida le lanza bolas curvas todo el tiempo. Algunos son el divorcio gran parecido y downsizing, y algunos caen en la categoría de run-of-the-mill estrés derramar el café en su computadora portátil, por ejemplo, o conseguir su licencia de conducir renovado a diario. Si bien puede parecer que los grandes traumas son claramente más significativa en el largo plazo que pequeñas molestias, las investigaciones muestran que se trata de nuestras reacciones a estos acontecimientos, no los propios acontecimientos, que predicen nuestro futuro bienestar. De hecho, mientras que usted puede apenas recordar el incidente-latte portátil de 2003, cómo se reparten con él en el momento que podría ser un factor importante en cómo se siente en este momento.EXAMEN: ¿Eres suertudo? Encuéntralo ahoraEn un 2013 estudio de marzo realizado en la Universidad de California, Irvine, 711 participantes informaron de todos los factores de estrés que se enfrentaron en el transcurso de cada día durante ocho días, incluyendo cosas como argumentos, situaciones en las que se podría haber argumentado, pero decidieron no hacerlo, se avecina plazos, con fugas techos y hablando con un amigo acerca de su diagnóstico de cáncer. También calificaron su estado de ánimo, que los investigadores más tarde correlacionados con los años el estrés completado inventories.Ten posteriores, la gente que había reaccionado emocionalmente más al estrés del día a día eran más propensos a tener trastornos de ansiedad o depresión que los que tomaron su estrés con calma. En comparación con sus cohortes ánimo desordenado, las personas que terminaron menos deprimidos no tenían menos estrés durante el período de estudio (la mayoría de la gente promedio en torno a dos acontecimientos estresantes por semana). La diferencia, según los investigadores, fue lo bien que tratan el estrés que tenían have.Decreasing su reactividad al estrés diario es una de las claves para la salud mental a largo plazo, dice Susan Charles, Ph.D., profesor de psicología y comportamiento social en la UC Irvine y autor principal del estudio. Y, por supuesto, lo que limita su estrés (en la medida en que puede) no puede hacer daño.INVESTIGACIÓN: Aproveche estrés para mejorar el rendimientoAnsiedad adelantarse¿Quieres minimizar su estrés? Prueba esto: Evite las situaciones estresantes. Suena obvio, pero muchas veces ignoramos nuestras aversiones naturales a ciertas circunstancias o ambientes y ponernos de lleno en medio de ellos. Pero no siempre tenemos que. Si la hora punta en Los Angeles hace querer gritar, no hacer reservas para la cena después del trabajo invitar a amigos a tu casa y cocinar u orden en su lugar. Si usted está aterrorizado de dar discursos públicos, cortésmente declinar una oferta para hablar en un conference.Charles trabajo sugiere examinar cuidadosamente lo que se encuentra estresante. Cuando este tipo de situaciones en el horizonte, planificar con antelación. "Ser más proactivo trata de saber lo que va a molestar", dice Charles. Si usted se muda a una nueva área y no tienen a nadie a hacer planes con la noche del viernes, no espere hasta que sea sobre ti y luego frenéticamente tratar de hacer frente a la soledad y la angustia que provoca. Prepararse para ella antes de tiempo. Cue hasta una película, consiga un buen libro o la creación de una fecha teléfono con un amigo de vuelta home.Stress y la ansiedad a menudo sucederá que cuando nos sentimos como si estuviéramos fuera de control o cuando el futuro es incierto. Una discusión con un amigo puede ser estresante porque no está seguro de cómo va a terminar. ¿Va a conseguir lo que usted está luchando? ¿Cómo va a reaccionar a los que expresar tus necesidades? Un plazo provocará ansiedad si no estás seguro de si usted conseguirá el trabajo hecho en el tiempo o no, o si va a ser tan bueno como te gustaría. Un estudio de 2012 miró a personas en posiciones de liderazgo y se encontró que tenían niveles más bajos de la hormona del estrés cortisol y menos informes de ansiedad que la gente en los peldaños inferiores de la escalera corporativa. Mayor poder dentro de una organización correspondió a menos, no más estrés.MÁS: ¿Eres un líder nato?Por desgracia, no se puede chasquear los dedos y convertirse en el jefe, pero se puede tratar de asumir un mayor control sobre sus circunstancias. Por ejemplo, en lugar de voluntario para ayudar en la recaudación de fondos de la escuela de sus hijos, la oferta de encabezar el comité de planificación.Reaprender a ReaccionarCuando usted ha hecho todo lo posible para mitigar los factores de estrés de las circunstancias no se puede escapar, la última línea de defensa es su reacción después de los hechos. Un 05 2013 estudio de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign encontró que replantear su forma de pensar acerca de las situaciones en una luz más positiva mejora el bienestar en el largo plazo. Los psicólogos llaman a esta reevaluación cognitiva, y que "implica mirar las cosas desde una perspectiva diferente, así que ver el medio lleno en lugar de la mitad vacía del vaso", dice Florin Dolcos, Ph.D., quien supervisó el estudio. "En volver a analizar la situación, no podría ser tan malo como lo hacía antes." Si tu mejor amigo decide mudarse a otra ciudad, por ejemplo, usted podría estar inundado de sentimientos negativos, como la ira, la traición y la pérdida. La supresión de estos sentimientos es probable que te hacen sentir peor. En su lugar, se puede trabajar a través de ellos mientras trata de encontrar los aspectos positivos, al igual que las oportunidades de carrera a su amigo ganará, y que ahora tiene una excusa para ir de vacaciones a visitarla. Simplemente darse cuenta de que se involucra en el pensamiento negativo puede ser suficiente para empezar en el camino hacia reacciones menos dañinos a los acontecimientos estresantes, dice Dolcos.MÁS: El poder del pensamiento positivoUsted no puede estar listo para enfrentar sus sentimientos de forma inmediata, y eso está bien. En estos casos, a menudo es mejor tomar un poco de tiempo antes de sumergirse en la auto-reflexión. "Encontrar una manera de cambiar el enfoque de las circunstancias emocionales a otra cosa", Dolcos aconseja. Distráigase con las actividades y los proyectos hasta que se haya enfriado un poco y puede procesarlos sin un alto nivel de angustia tal. Eso no significa enterrar sus sentimientos por lo que no siempre tienen que tratar con ellos (en cuyo caso se pueden volver más tarde en otras, a menudo más destructivo-formas. Por el contrario, la distracción sólo te da el tiempo extra que necesita para hacer frente a la raíz de la ansiedad sin comer a ti mismo up.You no sé qué preocuparse mañana pueda traer, pero usted puede comenzar a prepararse para hoy.

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