Entrenarse para ser más felices

Lo que determina nuestro felicidad ¿cociente? Depende de a quién se le pregunte. Algunos investigadores creen que los factores genéticos determinan nuestro punto de ajuste y que un mal funcionamiento con el gen para la producción de serotonina (también conocido como la hormona de sentirse bien) hace que sea más difícil para algunas personas a ver el lado soleado de las cosas, en general, e incluso puede estar directamente relacionado con depression.Meanwhile clínica, otros documentos argumentan que todavía no hay suficiente evidencia para probar un vínculo directo entre los genes y la felicidad (o estado de ánimo) y / o depresión. Argumentan que (crianza de los hijos, la pérdida de empleo, divorcio, muerte de un ser querido) eventos estresantes de la vida, y cómo estamos equipados para manejarlos, son mejores predictores de la felicidad.EXAMEN: ¡Qué feliz es usted?Los factores que podemos controlar, incluyendo nuestros círculos sociales y la forma en que elegimos para pasar nuestro tiempo libre, juegan un papel decisivo en la forma en que obtenemos a través de los tiempos más difíciles, así como nuestro nivel de felicidad en el día a día, dice Christopher Peterson, PhD, un psicólogo social de la Universidad de Michigan. "Vivir una vida con sentido, uno que involucra propósito y hacer el bien - cuando las cosas están en su lugar, entonces empezamos a sentir esta emoción que la gente define como la felicidad", dice Dan Baker, PhD, autor del libro "¿Qué feliz gente sabe: ¿Cómo la nueva ciencia de la felicidad puede cambiar tu vida para mejor. "La buena noticia, dice, es que podemos entrenarnos para ser más feliz (sí, incluso en medio de una recesión, el desempleo y la reducción de los fondos de retiro!). Al igual que la mayoría de las cosas en la vida, comienza con dar unos pasos pequeños hacia ese cambio.Cada mañana, antes de levantarse de la cama, hacer dos cosas:1. Centrarse en algo que usted va a hacer ese día que tiene un significado para ti y pensar en cómo va a hacer eso. Digamos que usted desea eliminar su jardín. Incluso si se puede dedicar a sólo 15 minutos de hoy, pensar en lo que le ayudará el jardín se vea mejor y permita que prospere.MÁS: En la (Felicidad) Zona2. A continuación, ser agradecidos por algo y mantenga ese pensamiento durante 20 segundos. (Hazlo de nuevo antes del almuerzo y por la noche antes de dormir.) "Incluso en tiempos difíciles, podemos encontrar algo que apreciar," dice el Dr. Baker. Asegúrese de construir su inventario y no pase por alto algo tan simple como ser agradecidos para sus zapatillas cómodas o el relajante sonido de la lluvia golpeando en la ventana. Mantenga una gratitud revista.Esto es similar a la anterior en términos de ser consciente de lo que aprecia en su vida. Pero el acto de escribir las cosas establece algunos cambios de gran alcance en el movimiento y es una herramienta maravillosa para entrenarse para convertirse en una persona más agradecida: Las investigaciones demuestran que las personas que mantienen a diario o diarios de gratitud semanales durante tres semanas o más reportaron sentirse mejor físicamente, tener una visión más optimista de la vida, hacer más ejercicio, e incluso dormir mejor. Estos son los mismos rasgos y características que las personas agradecidas reportan tener.

La próxima vez que un pensamiento negativo acerca de ti viene a la cabeza, lo utilizan como una señal para volver a trazar su curso emocional simplemente forzarse a pensar en un par de buenos pensamientos. Por ejemplo, "No puedo creer que dejé que el e-mail salir con un error tipográfico en el mismo," debe ir seguida de "rara vez tienen errores tipográficos en mi trabajo. Hago muchas cosas bien. Soy un gran trabajador ".

Use auto-lenguaje constructivo. En una palabra, ver su diálogo interno. Si usted es la reina o el rey de la reunión de la energía negativa (No puedo creer lo desordenado mi armario es. Soy un vago tales. Nunca voy a salir de debajo. No me extraña que no consiguió que la promoción ....), debes parar. Literalmente estás preparando para un estado de ánimo a la baja spiral.There Incluso la ciencia para probarlo. Barbara L. Frederickson, PhD, autor de "La positividad: Pionera Investigación revela cómo abrazar la fuerza oculta de las emociones positivas, Superar la negatividad, y prosperar", estudió solo esto y encontró que por cada evento negativo o pensamiento que tenemos, no necesita tener un mínimo de 2,9 eventos positivos para llegar a nosotros mismos en la carretera a la sensación good.Summed hasta simplemente, pensamientos negativos conducen a un estado de ánimo negativo. Los pensamientos positivos Igualdad sentimiento positivo. No es ciencia de cohetes, pero es increíble cómo muchos de nosotros todavía caer en la trampa del pensamiento negativo.MÁS: Pruebe esta técnica para Desterrar los pensamientos negativosMantenga su distancia de Debbie y David Downer. Las personas que chismes y se quejan sin cesar son fuentes de negativo energía. "En lugar de ello, el objetivo de rodearse de buena energía y la gente que tiene la perspectiva y la vitalidad que usted está buscando", dice Jonathan H. Ellerby, PhD, director espiritual del programa en el rancho de la barranca en Tucson, Arizona, y autor de "Return to Sagrado: Caminos Antiguos a Despertar Espiritual ".Tómese el tiempo para oler las rosas y hierba recién cortada. El olfato es uno de nuestros sentidos más fuertes y puede provocar placer y satisfacción. ¿Te sientes un poco tensa? Romper la cortadora de césped. Un nuevo estudio encontró que la respiración en el aire desde unos comunicados de césped recién cortado sustancias químicas en el cerebro que ayudan a aliviar la tensión. Habitante urbano? Hay aceites perfumados, perfumes, velas e incluso productos de limpieza elaborados con el olor de la hierba. No es claro si van a tener el mismo efecto que la inhalación de la cosa real, pero no puede hacer daño a intentarlo. Los aromas de cítricos, eucalipto, menta y pino también pueden aclarar su estado de ánimo. Juega con tus amigos felices. El impulso de sentirse bien que recibe de estar con otras personas en realidad mejora la capacidad cognitiva del cerebro y la sensación general de bienestar. Si su círculo social es amplia y también pasa a consistir en su mayoría personas felices, entonces usted está dos pasos por delante del resto. Los estudios demuestran que andar con gente feliz que nos hace felices. (Pero que realmente no necesitamos un estudio de decirnos eso, ¿verdad?)MÁS: So Long, Frenemies!No espere hasta que su vida está en orden antes de llegar a ayudar a los demás. Alguien que acaba de perder un trabajo puede pensar que él no tiene nada que dar en este momento. Pero, de hecho, el voluntariado o ayudar a un amigo - especialmente cuando nos sentimos angustiados - es una manera increíble para mejorar nuestro estado de ánimo general. "Ayudar a los demás le da significado y propósito más allá de su propia vida. También le distrae de sus propios problemas ", dice el Dr. Peterson. "Es una técnica de terapia estándar. ¿Deprimido? Ve a trabajar en un comedor de beneficencia y vas a entender cuáles son los problemas realmente son.Participar en las actividades que le traen alegría. Algo tan simple como crear un libro de recuerdos, de punto, para hornear, tocar el piano o la guitarra - en el que la mente y las manos están ocupadas - puede proporcionar una gran fuente de alegría y satisfacción. Pero los beneficios van más allá de los que vienen con el compromiso. "Uno de los mayores predictores de la felicidad es la cantidad de tiempo que una persona dedica a actividades de ocio," dice el Dr. Peterson. "Estas cosas nos dan significado y el propósito y la identidad." Él dice que aproximadamente el 80 por ciento de los estadounidenses dicen que nuestros trabajos no ofrecen esta satisfacción, por lo que es fundamental para encontrar el sentido de bienestar y satisfacción por pasar tiempo con la familia y familia, y hacer las cosas como entrenar a un equipo de la liga pequeña, cantando en el coro de la iglesia, y similares.No depender de otros para validar su belleza física. La prisa que obtenemos de los comentarios aparentemente positivos como "Tu pelo se ve muy bien!" O "¡Wow, has perdido algunas libras!" Es fugaz, señala Catalina Baker-Pitts, PhD, un psicólogo con sede en la ciudad de Nueva York especializada en cosmética problemas de imagen corporal y la cirugía. Ella dice que cuando el aura desaparece, algunos de nosotros se deprimen y comenzar la búsqueda de esta validación de nuevo. Su consejo: • gravitar hacia las personas, actividades e intereses que se sienten nutritiva, no castigar • Mire usted mismo con lentes color de rosa, y hacer hincapié en sus propias competencias en lugar de insistir en las observaciones críticas • Contactar con cómo.. sensación en su cuerpo y lo que su cuerpo puede hacer para usted, en lugar de tratarlo como un maniquí ser mirado en un escaparate. Tener un plan de juego para tratar con personas difíciles o situaciones. Si alguien en su vida tiene una opinión o crítica por todo lo que haces, estrategias de antemano cómo va a manejar su próximo encuentro. Dr. Baker, dice que esto permitirá ser proactivo y en control de la situación, en lugar de reactiva y emocional. Encuentros proactivas están capacitando y nos ayudan a mantener a tierra emocionalmente y feliz.Tome sentirse bien descansos. Pase dos minutos acariciando a su perro o 10 segundos en un buen abrazo y tu cuerpo te lo agradecerá con la liberación de la hormona oxitocina para sentirse bien. Conocido también como la hormona del cariño, la oxitocina es estimulada por el tacto. Además, si la cabeza fuera para atrapar a los últimos 10 segundos de la hermosa puesta de sol, reducirá automáticamente su ansiedad al contrarrestar el sistema nervioso simpático, que es un sólo una forma científica de decir, su cuerpo y su cerebro le gusta lo que ve .Escuchar música. Cuando su cerebro le gusta lo que oye - ya sea Mozart o Michael Jackson - que interpreta esta excitación con aumento corazón y las tasas de respiración. Esta respuesta positiva desencadena una liberación de dopamina, un neurotransmisor responsable de las sensaciones de placer y recompensa.MÁS: Su Mente en MusicNo creo que de antidepresivos como panaceas. Estos fármacos han tenido profundamente efectos positivos en la vida de muchas personas. Pero los expertos advierten de que estos medicamentos no deben ser el único tratamiento para la depresión y la ansiedad. "Yo nunca mal de antidepresivos recetados debido a los milagros que he visto [con el uso de estos fármacos]", dicen Ann Pardo, MS, director de gestión de la vida en el Canyon Ranch en Tucson, Arizona. "Pero muchos de nosotros apenas están tomando la píldora sin practicar los cambios de estilo de vida necesarios que permitan la verdadera felicidad. Tomar una píldora es esencialmente la versión CliffsNotes de sentirse mejor. Estás engañando a ti mismo de la experiencia completa ". - por Maureen ConnollyMás de la Clínica Cleveland / 360-5.comFinding su felicidad en sus formas bodySix para vivir más saludable y más feliz La conexión de estado de ánimo de alimentos

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