15 maneras esenciales sobre cómo aumentar su nivel de hemoglobina

La hemoglobina es un componente esencial de la sangre, que en realidad es una molécula de proteína responsable del transporte de oxígeno en su cuerpo. Según la ciencia médica, el nivel normal de Hb (gramos / decilitro) en las mujeres de la edad de 18 años oscila 12,1-15,1 g / dl (media 14,0 g / dl), mientras que en los varones desde la edad de 18 años, que va desde 13,6 a 17,7 g / dl (media 15,5 g / dl). Cualquier desequilibrio en el nivel de hemoglobina en nuestro cuerpo puede conducir a muchos problemas y disfunciones. Los síntomas de bajo nivel de hemoglobina son fatiga extrema, latidos rápidos del corazón, las uñas de pelado, desmayos y baja immunity.It es de destacar que las mujeres son más susceptibles a la anemia. El nivel de hemoglobina está baja debido a la deficiencia de hierro y puede llevar a la anemia porque las mujeres tienen una cantidad de referencia más baja de glóbulos rojos que los hombres-que también tienen sangrado menstrual cada mes, lo que sirve para disminuir su hemoglobina aún más. La deficiencia crónica puede conducir a la insuficiencia de órganos.

Función de la hemoglobina

La función más importante de la hemoglobina en nuestro cuerpo es el transporte de oxígeno desde los pulmones a los tejidos y células. También el transporte de vuelta dióxido de carbono de los tejidos y células de los pulmones para la exhalación. Otra función es que da color rojo a la sangre.

Las causas de la concentración de hemoglobina baja:

La causa general y común de bajo conteo de hemoglobina es una pérdida de sangre que puede ocurrir debido a varias razones. Por ejemplo,

• El sangrado abundante debido a lesiones graves, heridas o accidentes.
• Sangrado en el tracto digestivo, como úlceras, cánceres o hemorroides
• Donación de sangre frecuentes
• Sangrado menstrual abundante
• El sangrado abundante después del parto, sobre todo después de una cesárea
• Hemorragias nasales crónicas

Otras causas son la dieta excesiva, forma de vida malsana y algunas enfermedades mortales como el cáncer.

Muchos de nosotros estamos olvidando el hecho de que el hierro no se hizo en el cuerpo y por lo tanto se absorbe de lo que come. Así que la mejor manera de elevar el nivel de hemoglobina en el cuerpo es la adición de alimentos ricos en hierro en su dieta. Alimentos ricos en hierro es una cura natural para la anemia. Aquí está la lista de alimentos y consejos que pueden elevar su nivel de Hb a la normalidad sin tomar suplementos de hierro.

"Conozca a su carencia de hierro de fuentes de alimentos saludables en lugar de suplementos sintéticos."

15. Frutas y verduras con alto nivel de vitamina C

Si una persona tiene anemia, su cuerpo va a aumentar la absorción de hierro para elevar su nivel de la comida que toma. A la inversa, si el nivel de hierro es bajo en el cuerpo, que disminuye la absorción de hierro de forma automática. Los médicos sugieren todos los vegetales y frutas que son ricas en vitamina C, ya que aumenta la absorción del hierro no hemo en un 85%. Del mismo modo, hay alimentos que reducen la absorción de hierro en el cuerpo, por ejemplo, el té negro.

Las frutas y verduras con alto nivel de vitamina C son las naranjas, pimienta de chile, pimiento rojo, pimiento verde, col rizada, brócoli, papaya, fresas, coliflor, etc.

14. Frijoles

1 taza de frijoles blancos cocidos contienen 100 g de hierro. Del mismo modo, los granos de todas las otras variedades son rica fuente de hierro. Usted puede incorporar los frijoles en su dieta en cualquiera de ellos form.Add en ensalada, puré en un baño y comer con verduras crudas o echar en un sofrito.

13. La carne de aves de corral

El hierro presente en las aves de corral y el pescado es el hierro hemo, mientras que, las yemas de huevo contienen hierro en su mayoría no hemo. Turquía es más alto en hierro que el pollo y el pescado. Pavo Luz carne y la carne oscura de suministro de pavo alrededor de 8 por ciento y 13 por ciento del valor diario de hierro, respectivamente. Eso significa que la carne de color oscuro proporciona un alto nivel de hierro. De cerdo blanco contiene una cantidad similar de hierro como Turkey.By añadir la carne de ave en su dieta de manera equilibrada, se puede lograr el objetivo de una salud robusta.

12. ternera y cordero

La carne roja es la más rica fuente de hierro hemo que se absorbe en nuestro intestino. Es bueno agregar la carne de cordero en su dieta para aumentar su nivel de Hb, pero, no se vaya de borrachera en la carne roja, ya que es una de las mayores causas de enfermedades cardiovasculares debido a su alto colesterol y grasa. Una dieta equilibrada es muy importante. Si usted tiene un problema de colesterol alto, debe hablar con su médico acerca de agregar la carne roja en su dieta. La carne roja se puede añadir en su dieta en una variedad de maneras. Si usted hace filetes de flanco a la parrilla o hacer una hamburguesa o agregarlo en pasta, es delicioso en todos los sentidos.

11. Las verduras de hoja verde oscuro

Vegetales de hojas oscuras son no sólo una rica fuente de minerales (hierro y calcio), pero también contienen gran cantidad de vitaminas y fibras. Los médicos recomiendan altamente vegetales de hojas verdes para personas anémicas. Hay variedades de vegetales de hojas disponibles. Rúcula, brócoli, col verde, la espinaca, la col rizada, acelga, verde diente de león, etc. Ellos juegan un papel muy importante en el aumento hemograma.

10. Chocolate negro

Chocolates oscuros están cargados de nutrientes que aumentan su salud. No sólo reduce la presión arterial, pero también aumenta su conteo sanguíneo. 100 g de chocolate negro contiene 8 mg de hierro en ella. Así que usted puede darle vida a hierro en su cuerpo por comer deliciosos chocolates oscuros.

Nota: 100 gramos (3.5 onzas) de chocolate negro es una cantidad bastante grande de consumo diario. Por esta razón, un chocolate oscuro es mejor consumir con moderación.

Conexión rápida = Cómo bajar la presión arterial

9. El ajo

El ajo es considerado uno de los alimentos más saludables del mundo, debido a su alto valor nutritivo. Se tiene dientes increíblemente alto contenido de vitaminas y minerales. 100 gramos de ajo proporcionan el 21% de hierro en nuestro cuerpo y el 52% de la vitamina C de la cantidad diaria recomendada. Tiene un olor ligeramente picante y es, por tanto, difícil de consumir en forma cruda, sin embargo, se ha utilizado ampliamente en la variedad de recetas, sobre todo para el condimento / guarnición. Se utiliza en la cocina oriental para mejorar el sabor de los vegetales, carnes y mariscos. Utilice el ajo en sus comidas diarias y superar su deficiencia de hierro.

"La deficiencia de hierro puede provocar anemia, que puede ser potencialmente mortal si no se diagnostica y se trata adecuadamente. El mejor tratamiento es la ingesta de alimentos ricos en hierro."

8. Semillas de calabaza

Un puñado de semillas de calabaza o una onza contiene 1 mg de hierro, que es aproximadamente el 5% del valor diario recomendado. Las semillas de calabaza son más eficaces si se comen crudas, pero también se puede asarlos durante 10 a 15 minutos para añadir gusto o puede añadirlos en su comida regular. Temporada estas semillas a su gusto y disfrutar de estar sano.

7. Nueces

Todos los frutos secos son muy delicioso y son del agrado de todos. Lo mejor de los frutos secos es que todos ellos contienen cierta cantidad de hierro en ellos. Almendras Humble contiene la mayor cantidad de hierro comparativamente y por lo tanto es un rey de los frutos secos. Una onza de almendras humilde cotidiana ofrece 6% de hierro. Las almendras son más baratos de todos los otros frutos secos y están disponibles en todas partes fácilmente. Otros frutos secos con alto contenido de hierro son los anacardos, pistachos y nueces, que contienen 1,7 mg, 1,2 mg y 0,9 mg por ¼ de taza respectivamente. Anacardos tostados del petróleo y las almendras también están ampliamente disponibles y se pueden agregar a los postres, helados y hasta ensalada. Añadir las nueces en su dieta diaria y disfrutar de ser saludable.

6. Patatas

Potato es considerado el rey de las verduras por su delicioso sabor y versatilidad. Igualmente es amado por los niños y adultos. Comer papas pueden ser una gran manera de aumentar su hierro. Contienen 1.55mg de hierro por taza. También es de destacar que la piel de las patatas también contiene hierro, por lo que es bueno para su uso con la piel intacta. Las bonificaciones adicionales de papas son potasio, fibras, vitamina C y magnesio. Desde las patatas también contienen vitamina C, también ayudan a su cuerpo a absorber iron.Potatoes se pueden utilizar en una variedad de maneras. Hervir, freírlos, añadirlos en ensaladas y sopas o cocerlos, son deliciosos en todos los sentidos.

5. Mejillones

Mejillón es un molusco ampliamente disponible y se carga con muchos beneficios para la salud. Son parte de las cocinas de muchas culturas, especialmente en muchos países de Europa y el Pacífico. Es la primera elección de los amantes de los mariscos. Cien gramos de mejillones proporcionan alrededor del 13% de sus necesidades de vitamina C al día y el 22% de sus necesidades diarias de hierro. También es una buena fuente de selenio y la vitamina B12. 3 oz de mejillones contiene 5,7 mg de hierro en ellos. Otros moluscos como almejas y ostras también son ricos en hierro. Son fáciles de cocinar y económicos moluscos too.Eat y aumentar su conteo sanguíneo.

Nota: Todos los productos del mar, incluyendo mejillones son propensos a la contaminación por bacterias y algas. Mejillones pueden deteriorarse rápidamente y llegar a ser tóxico y extremadamente peligroso. Asegúrese de comprar mejillones frescos y es mejor comprar mejillones vivos en vez de muertos.

4. Hígado

Las vísceras como el hígado se han encontrado muy eficaz para aumentar count.Amount sangre de hierro hemo en el hígado varía considerablemente dependiendo de su type.Similarly, su requerimiento de hierro varía en función de su sexo y edad. Las mujeres en edad reproductiva necesitan 18 mg de hierro por día a causa de la pérdida de sangre durante la menstruación y por lo tanto el hígado es muy recomendable para las niñas. Después de la época de la menopausia, los hierros de una mujer necesitan disminuye hasta 8 mg por día. Hígado de res contiene comparativamente menos hierro que el hígado de pollo, en torno a 5 mg por 3 oz servir mientras que el hígado de pollo contiene 11 mg por cada 3 onzas por porción. Hígado de ganso y el hígado de cerdo contienen gran cantidad de hierro, 28,7 mg y 13.4mg por 3 onzas respectivamente.

Nota: Comer en exceso del hígado puede causar complicaciones de salud. Nivel de hierro superior a lo normal puede dañar órganos vitales de su cuerpo.

3. Los granos enteros y fortificada Cereales

Los granos enteros y granos refinados tanto son rica fuente de hierro. Entre tantos granos disponibles avena, cebada, quinua, trigo sarraceno, mijo, el maíz y el trigo contienen más alto de hierro content.There son muchos alimentos disponibles que están hechos de granos. Los granos también están disponibles en forma cruda. Tome un momento y leer la etiqueta de los cereales fortificados. Usted encontrará que todos los cereales contienen una cantidad equilibrada de hierro. Hay variedades de listos para comer cereales disponibles en el mercado y se utilizan sobre todo en el desayuno. Cereales comunes son hojuelas de salvado de avena, copos de maíz y copos de trigo llenas de alto valor nutritivo.

Nota: Tenga cuidado de alto nivel de azúcar en los cereales comerciales.

2. Espárragos

El espárrago es una planta comestible que enormes beneficios para la salud. Su rizoma se utiliza también para hacer que los medicamentos de todo el mundo. Este vegetal suculenta y tierna puede llegar a ser parte de cualquier meal.100g de espárragos contiene 2,1 mg de hierro. Se le puede proporcionar el 15% de la ingesta diaria recomendada de hierro.

1. Los Olivos

Oliva es una fruta con muchos tipos. 100 gramos de aceitunas contienen 3,3 mg de hierro. Lo bueno de las aceitunas es que pueden ser parte de su comida diaria. Usted puede añadir a ensaladas, sopas, pasta, pizza, hamburguesas, etc Usted puede saltear ellos y puede incluso hacer variedad de platos con aceitunas. Otro aspecto importante de las aceitunas es que es una gran fuente de vitamina C y sabemos que la vitamina C aumenta la absorción del hierro en nuestro cuerpo.

Hacer de

1. Si usted está sufriendo de anemia aguda, entonces sólo alimentos ricos en hierro no ayudarían. Usted necesita tomar suplementos de hierro, así como con la recomendación de su médico.
2. Hay ciertos alimentos que inhiben la absorción de hierro en nuestro cuerpo debido a la presencia de ácido fítico. Para legumbres ejemplo- y salvado. Tome estos alimentos después de intervalos. Su consumo regular puede inhibir la absorción de hierro de iones su cuerpo.
3. El consumo regular de vitamina C mejora la absorción de hierro. Usted debe agregar todos los cítricos y hortalizas en su dieta.
4. Adoptar buenos hábitos alimenticios.
5. Trate de hacer frente a todos los factores de estrés en su vida como el estrés también contribuye a muchas enfermedades como la anemia.

Qué no hacer

1. No vayas en atracones de chocolate oscuro, ya que contiene cafeína y la obromine, que puede mantenerte despierto por la noche.
2. Las mujeres embarazadas deben consultar a un médico antes de añadir alimentos ricos en hierro en su dieta.
3. Los bebés son a menudo el riesgo de "anemia leche" y pueden sufrir con deficiency.By hierro consultar a un médico, las madres deben añadir alimentos infantiles fortificados con hierro en su dieta.
4. El exceso de ingesta de hierro se ha asociado con muchas enfermedades como daño del hígado, enfermedad de Parkinson, la enfermedad de Alzheimer. Por lo tanto, es bueno tomar hierro a través de los alimentos en lugar de suplementos sintéticos.